A hatékony stressz stimulus elve

bevezetés

A hatékony stressz stimulus elvét úgy definiálják, hogy kellően magas edzési ingerre van szükség a kívánt alkalmazkodás kiváltásához.

Az edzési gyakorlatban az edzési célokat gyakran elmulasztják, mert az edzést rossz intenzitással végzik (rossz edzési ingerekkel). Az elv azt mondja, hogy egy edzési ingernek először meg kell haladnia egy bizonyos intenzitási küszöböt annak érdekében, hogy kiválthatja a kívánt alkalmazkodást.
Csak a kellően magas edzési inger biztosítja a kívánt edzési célt.

A hatékony stressz stimulus alapelve

A hatékony stressz stimulus elve a biológiai alkalmazkodás elvén alapul:

• Terhelés ->
• A biológiai egyensúly megzavarása (homeosztázis zavara) ->
• Visszanyerés (regeneráció) ->
• Adapció ->
• fokozott funkcionális állapot

Olvassa el: A testmozgás és a gyógyulás elve

A különféle ingerek

A gyakorlatban az edzési ingerek fel vannak osztva:

• nincs küszöbérték - gyenge ingerek: a tudatalatti ingerek nem befolyásolják a biológiai egyensúlyt, és hatástalanok
• Túlzott küszöbérték - gyenge inger: A küszöbön túli gyenge inger fenntartja a teljesítmény jelenlegi szintjét. Így a teljesítmény nem javul, de az ingerek biztosítják a degradációs folyamatok (katabolikus folyamatok) megakadályozását.
• Túlzott küszöbérték - erős ingerek: A küszöbértéket meghaladó erős ingerek azok az ingerek, amelyeket az edzési gyakorlatban keresnek. Ezek az ingerek fiziológiai és anatómiai változásokat váltanak ki.
• Túlzott küszöbérték - túl erős ingerek: A küszöbön túli erős ingerek szerkezeti és funkcionális károsodásokhoz vezetnek.

Mi az a küszöbérték feletti stressz stimulus?

A küszöb feletti stressz stimulus alatt olyan edzési stimulust értünk, amely annyira nagy, hogy a test kénytelen alkalmazkodni. A küszöbérték mértékétől függően a test alkalmazkodási reakciója - ebben az esetben az izomnövekedés - nagyobb vagy kisebb. A küszöb feletti stressz stimulus az egyetlen természetes módja az izmok növekedésének.

További információ a témáról: Izomépítés

Mi az a progresszív stressz stimulus?

A terhelés progresszivitása döntő előfeltétele az izomépítésnek az edzés állandó sikerének elérése érdekében: Feltételezve, hogy egy személy egész életében 30 kg súlyú bicepsz-göndör és összesen 40 ismétlést végez, ez az izomépítéshez vezet az elején. Egy bizonyos ponton azonban az izom befejezi alkalmazkodását ehhez a súlyhoz, és az embernek nagyon könnyű lesz a súly megmozgatása. Az izomnak nem kell tovább növekednie, mivel most már jól képes megbirkózni a súlyával.

Ehhez képest egy olyan személy, aki növeli a súlyát vagy ismétléseket, továbbra is izomzatot épít. Izmai soha nem érik el azt a státuszt, hogy jól tudják kezelni a súlyt, mivel az izom teljes feszültsége növekedett.
Éppen ezért a stressz stimulus progresszivitása, azaz növekedése olyan fontos az izomépítéshez.

További információ a témáról: A progresszív terhelés elve

Stressz stimulus izomépítéskor

A stressz stimulus az az inger, amelyre izmainknak munkához szükségük van. A stressz stimulus különböző formái eldöntik, hogy néz ki az izmok hosszú távú reakciója erre a stressz stimulációra. Ha a stressz stimulus nem elég nagy, akkor az izmok elvesznek. Ha az edzési stimulus nagyobb, mint az izmok normál terhelése, akkor izomnövekedés lép fel.

Hogyan érhető el az optimális izomnövekedés?

Az ideális izomépítéshez nincs varázslatos formula. Ez az egyéni tényezőktől függ, például az edzés állapotától, az izomtípustól és a testmozgást végző személy hajlandóságától. Ezen kívül különféle edzési módszerek léteznek, amelyek különböznek mind a súly felhasználása, az ismétlések száma, mind az izomcsoport gyakorlására szolgáló edzési napok száma szempontjából.
Az előrehaladásnak azonban minden képzési módszer kijelentett céljának kell lennie. Ezt megteheti az ismétlések, a súly vagy az edzési napok növelésével.

További információ a témáról: Izomépítés - hatékony gyakorlatok