Gyakorlati példák a lazításra és a pihenésre az asztal előtt állva

Nyújtó mellkasi izmok

Kiindulási helyzet: Álljon lábakkal hip-szélességgel az íróasztal előtt, távolság kb.egyik kar hossza, mindkét kezét egyenes karokkal támasztják alá az íróasztalon

Gyakorlat végrehajtása
Lassan és óvatosan engedje le a felső testet a felkarok között

hatás
A mellkasi izmok nyújtása és a mellkas kinyílása, a mellkasi gerinc mobilizálása meghosszabbításkor, szabadabb légzés

További információ a témáról: Légzési gyakorlatok a pihenéshez

Az alkar hajlítóinak nyújtása

Kezdő pozíció
Álljon az íróasztal elõtt úgy, hogy lába körülbelül hip-szélességben van, mindkét kezét kinyújtott karokkal támaszkodva az íróasztalra, ujjhegyük egymásra nézzen

Gyakorlat végrehajtása
a könyököket lassan kiegyenesítik, anélkül, hogy a vállakat összeakadnák, óvatosan mozgatva a test felső részét úgy, hogy a karok kitáguljanak, tartsuk ezt a helyzetet, és lassan lélegezzünk be az orrán és ki a szájon keresztül

Hatás: a kéz- és az alkar-hajlító izmok nyújtása

Alkar-nyújtó nyújtás

Kiindulási helyzet: álljon lépésben az íróasztal elõtt, mindkét kezét az íróasztal tetejére támaszkodja, kinyújtott karokkal, a kezek háta egymásra nézve

Gyakorlat végrehajtása
A felsőtest súlya lassan előremozdul a karok között, amíg az alkarizmok észrevehető szakaszát nem érezheti, tartsa meg ezt a helyzetet, és lassan lélegezzen be az orrán és ki a szájon keresztül.

Hatás: a kéz- és az alkar-nyújtó izmok nyújtása