Sport-És Fitness

Sebesség a sportban

Szinonimák tágabb értelemben

Sprint erő, sprint sebesség, sebesség erő, reakció sebesség, működési sebesség,

Angol: sebesség

meghatározás

A sebességet mint feltételes képességet az erőn, a kitartáson és a rugalmasságon kívül úgy kell meghatározni, mint az a képesség, hogy a lehető leggyorsabban reagáljon a környezeti ingerre, és azt mozgássebessé alakítsa. A mozgás formái lehetnek aciklusos mozgásformák (teniszként szolgálnak), ciklikus mozgásformák (100 méter sprint) és mozgáskombinációk (sportjátékok / kézilabda) fordulnak elő. Fizikailag a sebességet a sebességgel mérik, az idő távolságának eredményeként.

Mi a sebességszilárdság?

Az Schnellkraft szó a Kraft és Schnell szavakból áll. Ez egy fizikai képesség, és célja, hogy a lehető legrövidebb időn belül a lehető legnagyobb erőkifejtéssel biztosítsa a mozgást. Az izmoknak ezért a lehető leggyorsabban kell alkalmazniuk a maximális erőt. A sebesség-erő valójában minden sportágban és az emberi test szinte minden mozgásában megjelenik, amikor sportol. A sebesség erősségének edzésekor fontos figyelembe venni bizonyos paramétereket, különben az edzésnek más a hangsúlya lehet.

Mi a sebesség edzés?

A sebesség mint alapvető emberi tulajdonság olyan mozgás, amelyet a lehető legnagyobb sebességgel hajtanak végre. A sebesség az egész test mozgására utalhat, és érinti a lábakat, a karokat és a test többi részét. Például a fellépés sebessége és a reakció sebessége. A sebesség-edzés segítségével a sebesség javítható és edzhető. A sprint tudományágban és a csapat sportokban, ahol a sebesség is fontos szerepet játszik, a sebesség edzés különösen fontos.

Elemi sebességi képességek

Különbséget kell tenni a műveleti sebesség és a frekvencia sebességének alapvető sebességi képességei között. Az első az aciklusos mozgások (kézilabda, ütés) lehető leggyorsabb végrehajtása. Ez utóbbi a ciklikus mozgások (100 méter sprint) a lehető leggyorsabb teljesítésére utal.

Komplex sebességi képességek

Fogékonyság

A reakciósebesség az az idő, amely a jel beállításától a mozgás kezdetéig eltel. Példaként a 100 méteres futáshoz, ez az idő a kezdő lövéstől attól az időig, amikor a lábát levette a kezdő blokkról. A reakció sebességét úgy is nevezzük, mint a reakcióidő. A környezeti ingerek felléphetnek akusztikusan, vizuálisan vagy tapinthatóan. Az emberi test leggyorsabban reagál az utóbbira. látja a reakcióképességet a koordinációs készségekben.

Sebesség teljesítmény

A sebesség erőt úgy kell meghatározni, hogy képes legyen egy adott idő alatt a lehető legnagyobb impulzust generálni. A gyors erő a kiindulási erőtől és a robbanási erőtől függ. A kezdő erő az az erőérték, amelyet 50 ms után értek el. A robbanásveszély az erő / idő görbe maximális erőnövekedése. Gyors mozgásokkal (kevesebb mint 200 ms, ezek az indító- és robbanási erő határozza meg a teljesítményt. Ha több mozgási idő áll rendelkezésre, akkor a maximális erő határozza meg a teljesítményt.) A gyors erőt statikus gyors és koncentrikus gyors erőre osztják.

Sprint sebesség

A sprint sebessége az a képesség, hogy a komplex, ciklikus mozgási formákat nagy sebességgel bármilyen ellenállás ellenére végre tudja hajtani. A genetikai felépítésen, a tanulással kapcsolatos tényezőkön és a megfelelő technika elsajátításán kívül a neuromuszkuláris tényezők határozzák meg a teljesítményt egy sprintsebességnél. A neurális kontroll és szabályozási folyamatok, az inger vezetési sebessége, a beidegzés előtti idő, az inter- és intramuszkuláris koordináció a legfontosabbak.

Sebesség kitartás

A sebességállóság az a képesség, amely lehetővé teszi a nagy sebesség, vagy általában véve a nagy intenzitás fenntartását a lehető leghosszabb ideig. Vagyis a ciklikus mozgások sebességállósága a maximális összehúzódási sebességnél a fáradtság okozta sebességveszteséggel szembeni ellenállás. A központi idegrendszer és az izmok ugyanolyan fáradnak a nagy stressz hatására. A sebességállóság meghatározza, hogy meddig tartható fenn a nagy terhelés. A sport gyakorlatban az állandó sebesség fázisa és a negatív gyorsulás fázisa. A sebességállóság sokféle sportágban és tudományágban előfordul, ezért alapvető sportváltozók. A 6-20 másodperces mozgásokban döntő szerepet játszik, és függ az anaerob kapacitástól. Az alaktikus folyamatok, valamint a laktátképződés magas aránya és a laktáttolerancia meghatározzák a sebesség kitartásának teljesítményét.
A sprint-kitartás a sebesség-kitartás speciális formája, amelyet sok olyan csapat sportban használnak, mint a futball, kézilabda vagy jégkorong. Az atlétika futó tudományágában az állóképesség fontos tényező, és különbséget tud tenni a győzelem és a vereség között.

A sebesség e négy megnyilvánulása meghatározza a 100 méteres sprintot. A kezdő lövéstől a mozgásig a reakció sebessége döntő. A maximális teljesítmény fejlesztése érdekében a gyors teljesítmény (sprintteljesítmény). A sprintsebességet a maximális sebesség elérésére használják fel, és a sebességállóság (sprintállóság) a lehető leghosszabb ideig késlelteti a fáradtsággal járó sebességvesztést.

Koordináció és sebesség

A kívánt sebesség elérése érdekében figyelembe kell venni a koordinációs szempontokat. A koordináció a központi idegrendszer és a vázizmok kölcsönhatása az önkéntes mozgások során. Mivel a sebességet nagy sebességgel, tökéletes technikával érik el, és a reakció elemi képesség, a sebesség edzésnél nem lehet elhagyni a koordinációt.

További információkért lásd: koordinációs készségek

Sebesség edzés

A sebesség döntő szerepet játszik szinte minden sportban. Ez azonban az egyes tudományágakra jellemző. Például a labdarúgásban a sportolóknak a nagyobb játékteret miatt eltérő sprintkészségeket kell fejleszteniük, mint a tenisz- vagy tollaslabdajátékosok. Az úszás más izomcsoportok bevonása miatt eltérő sebességű edzést igényel.

A sebesség megszerzése rendkívül nehéz, és szakmai segítséget igényel. A tiszta sebességű sportban (futási tudományág) a sebesség fent említett formáit figyelembe kell venni. Ez viszont inkább genetikai tényezőknek köszönhető, mint a sebesség kitartásnak.

A sportjátékokban a sebesség fejlesztése mindig függ a pályán megtett távolságtól. Fontos, hogy olyan külső tényezők, mint a a teniszütőt a kezében tartva bele kell foglalni.

A sebesség edzésére alkalmazott versenymódszerek: verseny, intervallum és ismétlési módszerek. Az edzés időtartama 5 és 8 másodperc között van, a szünetekben elegendő regenerációval.

Az edzési módszerek a kitartás alatt találhatók.

Hogyan csinálhatsz sebességtesztet?

A sebességteszt célja egy sportoló sebességének megvizsgálása és mérhetővé tétele. Az ilyen típusú teszt a sportmotoros tesztek csoportjába tartozik. A sebességtesztnek két változata van egy sportoló sebességének kiderítésére. Mindkét módszer elektronikus vagy kézi időzítést igényel. Az elektronikus időmérés előnyösebb, mivel pontosabb és ezért összehasonlíthatóbb. Az első változatban különbséget kell tenni az alacsony indulás és a magas indítás között. A tesztpálya hossza 30-50 méter. A méréshez szükséges időkorlátokat közvetlenül a kiindulási helyzetbe és a célba kell felszerelni. A kiindulási helyzet kiválasztása után a rajt hang- és / vagy optikai jelre reagálva történik, és a sportoló megpróbálja a lehető leggyorsabban befedni a távolságot. A második változatban a start repülésre kerül. Itt az első akadályt néhány méterrel a kiindulási helyzet mögött telepítik. Az időmérés csak akkor kezdődik, amikor a sportoló már felvette a tempót. A most mért idő tükrözi a sportoló sebességét, így felhasználható összehasonlításokra és esetleges emelésekre.

Hogyan edzed a sebességet?

A sebesség-edzés a maximális sebességgel, azaz nagy intenzitással végrehajtott mozgásokról szól. Ebből a célból a sportolónak teljes mértékben pihennie kell, és nem szabad elõzetesen elvégeznie más edzést. A nagy fizikai igénybevétel mellett az idegrendszer szintén súlyos kihívásokkal jár. A magas edzési intenzitás miatt 48–72 órás szünetet kell előírni egy gyorssebességű edzés után az optimális regeneráció biztosítása érdekében. Ennek eredményeként a heti három egység maximális edzési gyakorisággal jár. Az edzési egységek felépítése olyan, hogy az idő nagy része fontos a helyreállításhoz. Az izmoknak lehetőséget kell biztosítani arra, hogy a szünetek alatt teljes mértékben regenerálódjanak. Ez egy rövid edzésidőt is eredményez, amely csak néhány perces „hatékony” edzést foglal magában. A sebesség-edzésnek mindig nyugodt állapotban kell lennie.

Milyen gyorsan javíthatja a sebességet?

A sebességet nem olyan könnyű edzeni, mint a kitartást. Az állóképességű futók viszonylag gyorsan javíthatják teljesítményüket célzott hosszú távú futásokkal mérsékelt ütemben. A sebesség edzésnél azonban a sikert nem olyan könnyű elérni. A sprint-edzésen kívül az atlétáknak koordinációs és erő-edzést kell végezniük a sebesség edzéshez. A test bizonyos izomrostjai felelősek és a sebesség szempontjából legfontosabbak. Ezeket gyorsan húzódó izomrostoknak nevezik, és nagyrészt genetikailag meghatározottak. Ezeknek a gyors rostoknak a növelése nagyon költséges, és egy jól összehangolt edzési programot igényel a sportolótól. A sebesség edzésénél a türelem fontos elem. Mivel a sebesség edzésnek mindig a teljes fizikai erőnlét alatt kell zajlania, a regeneráció hosszú szünetei csak fokozatosan vezetnek sikerhez. Ezért egy sportoló sebességének javítása viszonylag hosszú időt vesz igénybe.

Mennyivel javíthatja a sebességet?

A sebesség edzésnél nem lehet általánosítani, hogy mennyivel javítható a sebesség. Ez több különböző tényezőtől függ. Egyrészt számít annak, hogy valaki még soha nem sportolt-e, vagy van-e sporttörténete. Minél "gyorsabbak és lassabbak" voltak az edzők a sebesség edzés előtt, annál nagyobb a növekedési ütem a sebesség edzés után. A legnépszerűbb sportolók, akik a sebességükön akarnak dolgozni, viszont kevesebb sikerrel járnak a sebesség-edzésen, mivel izmaikat majdnem teljesen kiképzik. Ezenkívül a genetikai hajlam is jelentősen hozzájárulhat a sebességhez. A genetika határozza meg az emberi test izomrostainak hány százalékát a gyorsan megránduló rostok. Minél nagyobb a szálak aránya az izmokban, annál nagyobb a potenciál a sportolónak a sebesség szempontjából.

További információ a témáról: Sebesség edzés