Hosszú adductor izom (M. adductor longus)

Szinonimák

Latin: Adductor longus izom
Angol: adductor longus izom

szinergisták:
Csatlakozók: Fésű izom (M. pectineus), Adductor rövid izom (M. adductor brevis), Adductor nagyobb izom (M. adductor magnus), Lean kalapácsok (M. gracilis)
antagonisták:
Abduktorok: combkötések feszítői (M. tensor fasciae latae)fenék, kis és közepes izmok (Hm. Glutei minimus és medius)

meghatározás

A hosszú adductor izom a comb adductor csoportjába tartozik. Az addukció a latin szó a felfutáshoz. A combban ez azt jelenti, hogy az adductor csoport például a kihúzott lábat visszahozza a testhez. Az ügynökök azonban a mindennapi élet számos mozgásában is részt vesznek, például a gyaloglásban.
A hosszú adduktor izom a comb belsejében fekszik, és a medence középső első élénél lévő szeméremcsonttól a combcsont középső harmadáig terjed (Linea aspera, combcsont).

tanfolyam

Megközelítés: A combcsont "érdesítése" (Linea aspera). Ez a combcsont hátulján és középső harmadában található.

Eredet: Szeméremcsont (Szeméremcsont).

beidegzés: Obturator ideg (L3-L4)

funkció

A hosszú adductor izom húzza ki a saját útját felső központ (Szeméremcsont) ferde Kívül és lent (Combcsont érdesítés). Ezért fő funkciója a comb húzása a test közepe felé (Tekintélyre hivatkozás). Ugyanakkor támogató hatással lehet a comb felemelésére is, mivel a medencétől a combig halad (Hajlítás a csípőízületben). Ezenkívül, mivel az izom a combcsont hátuljához kapcsolódik, az az izomhoz kapcsolódik Külső forgás az érintett láb. Képzelje el a következőt: Bal kezével fogja meg a jobb felső kar hátulját, és húzza. Ezzel a jobb kar kifelé fordul. Egy analóg biomechanikai folyamat a láb külső forgásán alapszik, amelyet a hosszú adduktor izom okoz.

gyakori betegségek

A túlterhelés tipikus izomkárosodásokhoz vezethet, például deformáció, Szakadt kalapács vagy teljesebb Izom könny jön. (Ín) irritációk is előfordulhatnak.
Különösen a labdarúgók gyakran panaszkodnak egy "Adductor törzs"Ez befolyásolhatja többek között a hosszú adductor izmat. A labdarúgók ezt a sérülést különösen akkor érzik el, ha áthaladnak vagy lőnek a belső lábszárral, mert az adductors ezen mozgás során különösen feszültség alatt áll, a láb kifelé néző helyzetének köszönhetően.

Erősítés és nyújtás

Kétféle módon nyújthatjuk meg a belső combot és ezáltal a hosszú adductor izmat. A sportoló kb dupla vállszélesség (Straddle step) és a lábad hegyei előre mutatnak. A testtömeg most az egyik oldalra tolódott, úgy, hogy a nyújtandó oldalon a láb majdnem teljes mértékben meg van nyújtva, míg a másik láb a térdízületben van hajlítva. A felső testet lehetőleg egyenesen kell tartani.
A második változat ülésen zajlik. Mindkét láb talpa megérinti, miközben a térdízületeket a padló felé tolják.

A hosszú adduktor izom erõsíthetõ a fitnesz stúdióban, erre a célra szolgáló eszközökkel ("adductor machine"). Itt a láb befelé van vezetett egy ellensúly vagy ellenállás ellen.
Kérjük, olvassa el az erről szóló cikket is Lábizom-edzés.