Nyújtás fájó izmokra

bevezetés

A nyújtó vagy nyújtó gyakorlatokat sok sportágban használják. A népszerű sportokban az nyújtás általában egy sportspecifikus bemelegítő program része. Mikor kell nyújtani a nyújtó gyakorlatokat, és a következő sorokban tisztázni kell-e az edzés előtti vagy utáni nyújtási gyakorlatokat.

Aktív és passzív nyújtás

Általában megkülönböztetjük egymást az aktív és passzív nyújtás. Két alcsoport van az aktív nyújtás, aktív statikus nyújtás és aktív-dinamikus nyújtás.

A aktív-statikus nyújtás lesz a Célizom (Feszítendő izom) a feszültség alatt áll Az antagonisták (Ellenfél) feszített helyzetbe hozta és ebben a helyzetben marad néhány másodperc. Például, akarja? Triceps nyúlik, a bicepsz feszült.

Aktív-dinamikus nyújtás az egyikből történik enyhe előfeszítés ki. Az antagonista ritmikusan és nagyon újból felbukkan kis mozdulatok lesz a Célizom nyújtva. Szeretnéd a Combizmok nyújtás, ajánlott egy vállszélességnél nagyobb állvány, a test súlypontja egyikről a másikra eltolódva láb áthelyezik. A lábakat megfeszítik, és a nem megfeszített lábat meghajlítják, és a nyújtandó lábát megnyújtják. Az aktív nyújtás mindkét változatát használják Felkészülés az edzésre és a versenyre és ezért edzés előtt hajtják végre. A cél itt a Izomzat felkészülni a közelgő stresszre.

A passzív nyújtást passzív-dinamikus és passzív-statikus nyújtásra osztják. Passzív-dinamikus nyújtásnál az eljárás azonos az aktív-dinamikus nyújtással, egy pont kivételével. A passzív dinamikus nyújtás során a partner segít a célizmok nyújtásában, nem pedig az antagonista izmok nyújtásában. A passzív-dinamikus nyújtást felkészítik az edzésre és a versenyre. A passzív-statikus nyújtást felosztják tartott nyújtásra, más néven nyújtásra, feszültség-relaxációs nyújtásra (AED / CHRS) és statikus nyújtásra, antagonista összehúzódással. A CHRS a Contract, Hold, Relax és Stretch kifejezéseket jelenti.

A tartott nyújtás

A nyúlik feltételezzük, hogy olyan helyzetben van, amelyben enyhe "húzás" érezhető a célizmokban. Ez a helyzet kb. 20-30 másodperc tartott. A tartott szakasz nyújtása az Edzés vagy verseny utómunkája. A Feszültség-relaxáció nyújtás (AED) a feszültség a közepes intenzitású, és az azt követő nyújtás egy kicsit olyan, mint a passzív dinamikus nyújtás rövidebb. A négy elem C., H, R. és S. (Contract, Hold, Relax és Stretch) nyújtási ciklust eredményez, amelyet három-öt alkalommal meg kell ismételni. A következő feszültségnek az előző nyújtási helyzethez képest kell lennie. Az AED-t használják fizikoterápia.

A statikus nyújtás antagonista kontrakcióval együtt alkalmazzák fizikoterápia használt. A nyújtási pozíciótól kezdve az nyújtást az antagonista feszítésével tovább erősítik, és körülbelül nyolc-15 másodpercig tartják.

Különböző hatások

A nyújtás mindkét formája (aktív és passzív) eltérő Hatások és ezért érdekes a különböző követelményekhez.

A nyújtás aktív formái Van egy Bemelegítő hatás és növelje a következő kimeneti teljesítményt és Erő növekedés. szintén erősítése ők a Az antagonisták, javítja a mozgás érzését és a neuromuscularis kontroll. A te hangcsökkentés és -növekvő hatás a Izomzat szintén fontos tényező.
A terjeszkedés passzív formái hozzájárulni Energiamegtakarítás mert kevesebb izommunkát végeznek. neked van egy pihentető hatás és alacsonyabb izomtónus. úgy tűnnek fájdalomcsillapító, javítja a test tudatosságát és relaxálja az izmokat.

Nyújtás edzés előtt vagy után

Általában nyújtáskor ügyelni kell arra soha ne nyújtsa meg hideg izomját, mindig egy biztonságos helyzetben vagy biztonságos alapon és mindig a megfelelő nyújtási helyzetbe kerülni és hogy ne kerülje el. A nyújtásnak is szelídnek kell lennie, és nem szabad fájdalmat okoznia.

kitágít tud edzés előtt vagy után használható. A népszerű sportban gyakran feltételezik, hogy a Nyújtás edzés után vagy verseny egy Megakadályozza az izmok fájdalmát tud. Tudományos szempontból azonban nincs olyan alátámasztott megállapítás, amely ezt valóban bizonyítja. A szakértők nem biztosak abban, hogy egy adott szakasz előtt nyújtanak-e Sport Lehet, hogy nem is eredményes, és utólag inkább ösztönzi a fájó izmokat.

Olvassa el: Fájó izmok - mi működik a legjobban?

Különösen azokkal a sportokkal, amelyekben Sebesség teljesítmény és Maximális terhelés kihívást jelent, mint foci vagy súlyemelés Izom nyújtással Inkább meggyengült megerősítettnek tekintik. Ezekben a sportokban egy kiterjedt bemelegítő program az idő nagy részében sokkal értelmesebb, mint az edzés előtti nyújtás. A bemelegítés megfelelő védelmet nyújt a sérülésekkel szemben, ezért a nyújtás nem feltétlenül szükséges ezekben a sportokban.

Más sportokhoz is Stretching gyakorlatok edzés előtt vagy verseny még inkább fontosabb lenni. ban,-ben Táncolni, ban,-ben gimnasztika, ban,-ben tornázz vagy a akrobatika A nyújtás fontos ahhoz, hogy versenyre vagy edzésre jól felkészüljünk. A Növekszik a mobilitás és egy lesz nyugodtabb és nyugodtabb. Ez különösen igaz idős szép eredmény. Még a Küzdősportok, néhány Úszástechnikák és a gátfutás az nyújtásnak a sportoló felkészülésének szerves részét kell képeznie.

Végül

Akár keresztül nyújtás egy lehetséges fájó megelőzhető, ellentmondásos. Nincs olyan vizsgálat, amely kimutatná a nyújtás jelentős pozitív hatását a fájó izmokra. Általában kevés témával kapcsolatos tanulmányt publikáltak, és ezek többségében nem találtak kimutatható hatásokat.

Ha az eredmények azt mutatják, hogy a fájó izmok csökkennek, ez a csökkenés olyan kicsi, hogy nem lehet megmondani, hogy véletlenszerűen történt-e. Időnként a fájó izmok súlyosbodását figyelték meg nyújtó gyakorlatokkal. Egyrészt ebből levezethető, hogy a nyújtásnak nem bizonyított jótékony hatása van a fájdalomra ad.

Másrészt a nyújtó gyakorlatok felsőbbrendűvé válnak egyénileg érzékelik és hajtják végre. Vannak, akik sokkal kényelmesebben nyújtanak nyújtást, mások pedig inkább nem nyújtanak nyújtást. Ezért nem lehet általános értékelést vagy javaslatot tenni arra vonatkozóan, hogy a nyújtás megkönnyíti-e a fájó izmokat. Minden sportolónak meg kell találnia magának hogyan kell megbirkózni a nyújtás különféle formáival (aktív-passzív). Sokan nyújtó gyakorlatokat végeznek pozitív hatások a verseny és az edzés előtt vagy után fájó izmok ezt azonban nem enyhíthetik.