Öltés

bevezetés

Szinte mindenkinek volt öltése vagy öltése az oldalán. Az oldalsó varratok görcsszerű fájdalmak, amelyek a mellkas bal vagy jobb oldalán fordulnak elő, és fájdalomintenzitásukban változhatnak. Bal oldalon a lép szintjén, jobb oldalon pedig a máj szintjén helyezkednek el. Természetesen ezen a ponton nem minden fájdalom automatikusan oldalfűző. Az oldalsó öltések olyan állóképességi sportokban fordulnak elő, mint a kocogás, úszás, kerékpározás és a sífutás.

A fájdalom eredete és oka

A népi nyelv szerint az oldalsó öltéssel járó fájdalom a sportolás közbeni beszédből származik. De ez a feltételezés nem helyes, mivel az oldalsó varrásnak semmi köze sincs a sportolás közbeni beszédhez.

Az oldalsó öltésekhez vannak számos különböző okamelyek közül az egyik túl gyorsan lélegzik. A túl gyors légzés azt jelenti, hogy a test nem kap elég oxigént. Az izmoknak azonban a megfelelő működéshez oxigénre van szükségük. Az oxigéntartalom csökken a vérben a test energiaellátásra vált oxigén nélkül, és ezáltal laktátot termel, amely felhalmozódik a vérben és az izmokban. Írta: a túl magas laktátkoncentráció az izmok végül görcsöt okozhatnak. Pontosan ez történik a membránon. A Bordás izmok görcsös önmagában, és ezáltal szerződéseket köt. A diafragma, amely kapcsolódik a bordájizmokhoz és a mellkas más izmaihoz, szintén összehúzódik. A A membrán összehúzódása eredménye majd a Oldalsó öltésekami néha a testgyakorlás leállításához vezethet.

A membrán becsapódása mellett azonban jönnek egyéb kérdéses okok. A lép és a máj szintén okozhatja ezt a fájdalmat. Edzés közben a test újraelosztja a vért. Étkezés közben és után a test a vért a gyomorba irányítja, hogy optimalizálja az emésztést és hatékonyan felszívja a tápanyagokat az ételből. Hasonló sportolással. Amikor a test ráébred Az izmok aktiválódnak és mozognak, irányítja a testet Vér más szervekből az izmokigaz izmok véráramának biztosítása és ezáltal az izmok optimális ellátása a szükséges tápanyagokkal. A szervekben, így a májban és a lépben hiányzó vér megváltoztatja a szervek feszültségét. Ez a megváltozott feszültség kiváltja az oldalfűzésnek nevezett fájdalmat. Ezért kellene Ne edzjen közvetlenül étkezés után sodródás a varrás elkerülése érdekében. A szervekben előforduló vérszegénység miatt olyan anyagokat szabadítanak fel, amelyek növelik a fájdalmat. Nemcsak a véráramlás hiánya az oldalsó öltésekhez vezethet, hanem a túl sok véráramlás is, amely nyomást fejthet ki, ami fájdalmat okoz a szervekben.

A puffadás és a székrekedés egyéb tényezők, amelyek kiválthatják az oldalsó varratokat. Ha a gyomor vagy a belek meg vannak töltve gázzal vagy étellel, akkor a hasi üreg nagyon megtelt. Keresztül kevés hely a hasi üregben akkor az összes szerv megszűnik. Ez azt jelenti, hogy a test nem tud olyan jól lélegezni, mint testmozgás közben. Ezen felül hiányzik a hely, amely további nyomást fejthet ki a hasban.

De a hasi izmok intenzív oldalsó öltésekhez is vezethetnek. Gyenge hasi izmok esetén a görcsös bordák izmaihoz hasonlóan viselkedik. Ha a A hasi izmok túl gyengék akkor vannak az első gumiabroncs és görcsök is előfordulhatnak, amelyek a membránt összehúzzák, mint például a bordák izmait.

A Hozzáállás a Az állóképességi sportok fontos szerepet játszhatnak az oldalsó öltések kialakításában is. Az a A testtartás lehajolt és görbe, ez nyomást gyakorolhat a hasban, ami megzavarhatja a vérkeringést, és a tápanyag-ellátás gyengébbé válásához vezethet. Ez viszont görcsöket okozhat, amelyek az öltésként ismert fájdalomhoz vezetnek.

Az oldalsó öltések leggyakoribb indoklása az egyik fokozott véráram a lépben. A fizikai terhelés miatt több vér áramlik a lépbe, ezáltal biztosítva a duzzanat a szerv. A lép felelős a vér újraelosztásáért. Szív a vérben, majd visszajuttatja a véráramba. Ez a összehúzódás és összenyomás biztosítja a folyamatos duzzanatot. A duzzanat a nyak nyújtásához vezet Peritoneális burkolat. A hashártya a hashártya és a hasat vonzza. A a belső udvarok nagy részét körülveszi. A membrán alatt található és a kis medence bejáratáig terjed. A hashártya a Csatorna a Erek, nyirokok és a hasi szervek idegei. A peritoneumon kívül ez is lesz Splenocolic ligamentum túlterhelt. Ez szalag a hasban is található, és többek között biztosítja a lép felfüggesztését a hasban. Ez a túlfeszítés valószínűleg a gyomor bal és jobb oldalán fellépő fájdalomért felelős.

Mindezek elméletek nem teljesen tévedek, de mindig megteheted még nem mondom pontosanahol pontosan a fájdalom származik, vagy ha a fájdalmat mely ok okozta.

Mivel különösen a hivatásos sportolókat elegendő képzéssel kell ellátni, hogy megismerjék testüket, és ne kockáztassák a görcsöket, ha túl gyorsan lélegznek. Azt is tudniuk kell, hogy a kitartásos futam előtti étkezés nem segíti elő az atlétikai teljesítményt. De még így sem, nem lehet teljesen biztos abban, hogy nem kap öltést.

Tudott Öltés az oldalon minden állóképességi sportnál előfordulhat, de a futókat különösen gyakran érinti. De miért van ez így, lehet eddig nem kellően tisztázva válik. Az egyik megközelítés az, hogy a rezgések miatt a bélből származó gázok felfelé emelkednek, és így kiváltják a fájdalmat. Futás közben a szerveket időnként erősen megrázják. Különösen akkor, ha a gyomor megtelt. Ezért kellene három órával azelőtt Nincs több nehéz étkezés edzés után. A túl üres gyomor az azonban szintén nem jótékony. Emiatt kellene egy kicsi Könnyen emészthető étkezés kb. Egy órával korábban étkezési sport. Ezért mindig kerülni kell azokat az ételeket, amelyek puffadást okozhatnak. A helytelen italválasztás és -mennyiség az öltéshez is vezethet. Nevezetesen mikor túl sok folyadék vagy a mellékelt folyadék szénsav tartalmaz.

Diagnózis és folyamat

Öltés diagnosztizálásakor nem igazán hibázhat. Oldalsó öltések vannak nincs betegségde könnyen azonosítható. A diagnózishoz nincs szüksége orvosra, mert az állóképességi sportok gyakran felelősek az oldalsó fájdalomért. Tehát ha kitartó sportot folytat, akkor általában öltést vet fel, ha fájdalmat érez a karjain. Csak akkor, ha a fájdalom Edzés után azonnal keresse fel orvosát hogy tisztázza a fájdalom eredetét. Az oldalsó öltések menete valójában mindenki számára azonos. Első lerúg A fájdalom viszonylag lassú és akkor lesz erősebb viszonylag gyorsan és görcsös. Ez egyre erőteljesebbé teszi a járás és a mély légzés folytatását. Ha továbbra is mélyen lélegzik, és nem lassul le, akkor biztosíthatja, hogy a fájdalom még súlyosbodjon.

Kezelés és terápia

Ha olyan sporttevékenységet indít, mint egy kitartásos futás, akkor ne a teljes tartályt indítsa el azonnal, hanem az egyiket Lassan és folyamatosan növelje a test stresszét. A lassan növekvő terhelés lehetővé teszi a test számára, hogy jobban megszokja az igényeket, és jobban elossza a vért. Ha azonnal teljes energiával indul, a test már nem tud lépést tartani az újraelosztáson. Ez növeli az oldalsó varratok kockázatát.

Minél kitartóbb és képzettebb sportoló, annál alacsonyabb az esélye, hogy öltést kapjon oldalán. A membránt jobban edzik és a test gyorsabban osztja el a vért. Kellene Oldalsó öltések akkor fordul elő, hogy Rövid ideig jelentősen csökkentse a stressztúgy, hogy a test egy kicsit pihenjen, és a vér ismét optimálisan eloszlik. A gyaloglástól a fájdalom elmúlásáig tartó rövid szünet gyakran nagyon jól segít. Miután a fájdalom enyhült, lassan megnövelheti a terhelést. Írta: a mély lélegzés a hasi izmok támogatják a membránt, és ezenkívül meg van nyújtva, majd ismét ellazulhat és enyhíti a görcsöt.

tudsz fájdalmas terület az ujjaival is masszázs amíg a fájdalom lassan elmúlik. A kézzel történő megnyomásával a szűk terület ellazul, és a fájdalom enyhíthető.

A tippeken és a Költségvetés Segíthet az oldalsó öltések leküzdésében is alternatív gyógymódok Segítség. A magnéziumhiány lehet az öltés oka, amely akkor csak megtörténik Könnyen gyógyítható magnézium kiegészítésével lehet. Alternatív gyógyító módszerek, mint például gyógyteák segíthet enyhíteni a görcsöket és pihentetheti a testet. A test túl savassá válhat, így egy nem orvosi szakember megvizsgálhatja. Ebben az esetben az étrendet meg kell változtatni a test egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Hagyományos kínai orvoslás (TCM) segíthet ellensúlyozni az öltést. A TCM-ben feltételezzük, hogy az egyik betegsége és egészségügyi problémája Az élet áramlásának megszakítása, a Qikimenni. A TCM-ben a lép biztosítja a harmóniát a testben, mivel a test közepén helyezkedik el. A lép szintén megegyezik a belső központtal. A TCM meg akarja erősíteni a belső központot, és ezt diéta és testmozgás révén érheti el.

Oldalsó öltések edzés nélkül

Az oldalsó öltések általában sporttevékenységek során fordulnak elő, különösen az állóképességi sportok során. Vannak azonban olyan oldalsó öltések is, amelyek ezt eredményezik egyéb okok okozta. Műtétek után gyakran fellép az öltésekhez hasonló oldalsó fájdalom, amely hosszú ideig is fennállhat. Ha oldalsó varratok gyakorlás nélkül jelentkeznek, a szervek is kiváltó szerepet játszhatnak szalagok és az inak kiválthatják a fájdalmat.

Légzéstechnika az oldalsó öltés leküzdésére

A légzés vitathatatlanul az egyik oldalsó öltés elleni küzdelem egyik kulcseleme. A rendszeres és erőteljes légzés az oldalsó varratok nagyon gyorsan eltűnhetnek. Ennek alapja egy egyenes álláspont, amelyben tudsz mélyen belélegezve a gyomorba. Ha nincs több hely, lélegezz egy kicsit tovább a borda ketrecben. Egy kicsit több levegő ment a mellkasba. És amikor továbbra is lélegezni, egy kicsit több levegő kerül a tüdőbe. Ezután háromszor belélegzett. Ez az úgynevezett Háromirányú légzés belélegezve. Ami a belélegzést illeti, van egy háromutas lélegzet is a kilégzéshez.

Most olyan mélyen lélegzik ki, amennyit csak tudsz, és a felsőtest előrehajol. Akkor megpróbálja kiszorítani az utolsó darabot. A második alkalom után várjon röviden, és próbáljon újra kinyomni valamit. A Hármas és belégzés kombinációja nak, nek hívják 3-3 légzés. Háromszor lélegzik be, és háromszor lélegzik ki. Ezt a lehető leggyakrabban kell gyakorolnia. Amikor legközelebb oldalsó öltések jelennek meg, akkor 3-3 lélegzettel lélegzik.

Ezzel a technikával edzheted ezt teljes kötet hogy használja a tüdejét. Ez meghúzza a tüdőzsákot, és lehetővé teszi a hatékonyabb légzést.

Futás közben a légzés más kombinációit is felhasználhatja az öltés megakadályozására. 3-3 légzés érhető el a 3-2 légzés, 2-3 légzés, 3-1 légzés vagy 2-1 légzés attól függően, hogy milyen gyorsan fut és milyen légzéstechnika áll rendelkezésre.

A légzési sebesség optimalizálható az oldalsó öltések elkerülése érdekében. A gyors belégzés és kilégzés nem sok jót tesz. Gyakran feltételezik, hogy gyakori légzés több oxigént a tüdőbe eléri. Dem ez azonban nem így van, mert a légzési fázisok túl rövidek ahhoz, hogy az oxigént az alveolusokba szállítsák. Vérünknek is szüksége van egy kis időre az oxigén felszívására az alveolusokban. Sajnos ez nem történik meg olyan gyorsan, mint amire gondolná a testét. Ezért tanácsos ellenőrizni a légzését, és szükség esetén megváltoztatni.

Egy másik technika az Nazális légzés. Kis sebességgel kell gyakorolnia, hogy megszokja a testét. De ha elsajátítja az orr légzését, ennek számos előnye van, különösen, ha nagyobb sebességgel is képes orr légzést végezni. Az orrán keresztül belélegezve a Tisztított és szűrt levegő áramlik át. Különben is, meg fogja tenni nedvesített és kissé melegszikami megkönnyíti a tüdő futását, különösen hideg levegőben. Ezen felül a torok nem szárad ki olyan gyorsan.

12 tipp az oldalsó öltés megelőzéséhez és leküzdéséhez

• A reggeli során elsősorban könnyű, alacsony rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket kell enni.

• A reggelit 2-3 órával edzés vagy verseny előtt kell megtenni, hogy a gyomornak elegendő ideje legyen az emésztésre.

• A bemelegítés a testnek megy, és biztosítja a vér jó eloszlását. A légzést a megnövekedett oxigénigényhez is igazítják.

• Induláskor a felmelegedés ellenére nem szabad azonnal adnia a teljes fojtószelepet, hanem lassan indítsa el és növelje a tempót.

• A hajótest mindent megváltoztathat. A jól képzett csomagtartó megakadályozza az oldalsó varratokat és a belső szervek védelmét is.

• Az erős abs nagyon hatékony az oldalsó varrás megakadályozásában. Mindenekelőtt a ferde hasi izmok fontos szerepet játszanak. Ha naponta néhány ülést végez, csökkentheti az oldalfűzés valószínűségét.

• A légzést ellenőrzött módon kell végrehajtani, hogy garantáljuk az egyenletes oxigénellátást. A szabálytalan és sekély légzés oldalsó varratokat okozhat. További információ: Olvassa el a helyes légzést kocogás közben

• Ha akut öltése van, akkor inkább a légzésre kell koncentrálnia és le kell lassulnia, hogy a test pihenjen és egy kicsit helyreálljon.

• Kézével nyomja meg a görcsös területet, és finoman masszírozza, hogy a fájdalom lassan csökkenjen.

• Tényleg lassítsa le a futási ütemét, amíg a fájdalom elmúlik. Ha túl korán kezdi növelni a tempót, az oldalsó öltések visszatérhetnek.

• Ha a lassú séta vagy a futás sem segít, akkor szüneteltesse és erőteljesen nyújtja magát. Ez ellazítja az izmokat, és mély lélegzetet tehet be és ki. Minden egyes kilégzéskor kissé tovább nyújthatja a felsőtestét.

• Ha ez nem igazán segít, megpróbálhatja állva előrehajlítani a felső testét, és hagyhatja, hogy karjai lógjanak. Belélegezve nyújtsa fel a karját és a felső testét a levegőbe, és kilégzés közben hagyja, hogy a felsőtest és a karod a föld felé essen.

A futó edzés azonban az erősítése a hasi izmok és a helyes légzési technika a végső és a végső, ha meg akarja akadályozni az oldalsó varratokat. A jól képzett test jó kiindulópont ahhoz, hogy öltés nélkül ellenálljon valamivel magasabb terhelésnek.