Pectoralis major izom

bevezetés

A Musculus pectoralis major olyasmit jelent, mint a "nagy mellizom" - és ez teljesen világossá teszi, miről van szó. A mellkasi izom az elülső vállizmaink legnagyobb és leghatékonyabb részét képviseli.
Mivel ekkora, három részre osztható: a pars clavicularis (rész a Kulcscsont), a pars sternocostalis (a terület Borda és Sternum) és a pars hasi (amely nagyjából a gyomor felett van).

anatómia

Az erős pectoralis major izomrostjai legyező alakot húznak a válltól az izom eredete felé, vagyis oda, ahol az ín összeolvad. A felső részen, ahol az izomrögzítés található, az izom kissé meg van csavarodva, így az eredetileg a hasi régióból származó alsó rostok a Crista tuberculi majoris, egy kiálló csontot a felkar tetején, és helyezze az edénycsontból korábban a felső izomrostokat a Crista tuberculi majoris alkalmaz.

funkció

Megkapta a Az egész izom lefutása és egyénisége Megoszt miután egyértelművé tették, és ha lehetséges, követte az ujjával egy anatómiai rajzot, annak feladata és funkciója viszonylag könnyen érthető.
A pectoralis major izom egyrészt a Tekintélyre hivatkozás (Mozgás a test felé) nak,-nek Szegény felelős, különösen, ha a kar az ún Tengerszint feletti magasság található (azaz amikor a kar már 90 ° -nál nagyobb szögre van emelve a vállízületben).
Másrészt átveszi Befelé forgás a kar.
A pectoralis major izomzatának pars clavicularis-ja különösen hasznos Emelje fel a karjátmert azután a csomagtartót a karhoz tudja szorosan rögzített karral húzni (mint például a felhúzásokhoz szükséges).

Mint már említettük, az izom eredete a Kulcscsont (a kulcscsont), a 2.-7. Borda porc és az előlapon a Rectus hüvely (ami a nagy hasizom külső izomborításának rendes részét jelenti).
A pectoralis major izomrögzítése a Crista tuberculi majoris humeri (németül: a kar nagy púpja). Az egész izom beidegződik az idegeken keresztül Medialis mellizom és Oldalsó mellizom.

Változatok

Mivel a földön egyetlen ember sem épül fel egyformán, létezik a nagy mellizom jó néhány variáció. Valószínűleg tapadások lehetnek a Latissimus dorsi izom vagy az Deltoid izom akkor ezeknek az izmoknak a tiszta vizuális elválasztása alig lehetséges. Ezek az adhéziók nem ritkák; azonban csak kb 7 % minden ember.

Az egyik oldalon a mellizom is teljesen hiányozhat. Ezt a ritka hibát akkor a Lengyelország szindróma kijelölt.

fontosságát

A mellkasi izom azonban nemcsak a sportolók és a testépítők számára fontos, mint azt eredetileg gondolhatnánk. Is orvosi és be inkább kozmetikai Nagyon fontos. Ban,-ben Mellnagyobbítás (Tehát a mellnagyobbítás) a kozmetikai sebészek gyakran ezt választják Szilikon implantátum beültethető a pectoralis major izomzatába, amely jobb rögzítést és forma stabilizációt ígér. Ez majd szubpektorális implantátum helyzete hívott.

A nagy mellizom fontos a traumás sebészek és a plasztikai sebészek számára is. Különösen bonyolult és bonyolult ügyek esetén Bypass műtét néha nagy hibák lehetnek a Szegycsont jöjjön, így a gyors és problémamentes működés érdekében el kell választani a mellkasi izmot a szegycsont eredetétől, és úgymond a nagy sebhibára kell helyezni. A seb gyógyulása engedélyezni. Ez az ún Pectoralis fedél egyik vagy mindkét oldalon elvégezhető.

A címen is Mellrák előrehaladott stádiumban a nagy mellizmok fontos szerepet. Mert a mellkas és az izom anatómiai közelsége miatt (a mellszövet úgyszólván a pectoralis major izomzatán nyugszik), a rosszindulatú rákos sejtek behatolnak a mellkas izomba, mielőtt még a mellkas falának mélyebb rétegeihez érnének.
Az ilyen drámai fejlemények elkerülése érdekében továbbra is aranyszínvonalú a Mellrák szűrés és keresse a gyanús változásokat.

Pectoralis minor izom

Ahogy a neve is sugallja, az emberi testben nem csak egy van nagy mellizomhanem egy Kicsik, Pectoralis minor izomnak hívják. Ez leszáll a nagy testvéréből és belőle válik teljesen be van takarva (tehát a nagy mellizom alatt fekszik).
Eredete: 3.-5. Parti porc majd felrohan a Coracoid folyamat, a Raven csőr folyamat a lapocka.

Ez egyrészt lehetővé teszi, hogy kövesse a lapockát átlósan elöl lent húzni. Másrészt fontos része a Segéd légzőizmokamikor megtámasztja a karját, és mélyet akar lélegezni. Rajta keresztül egy "Felcsúszik" nak,-nek Vállöv megakadályozták.

A mellkasi izmot a nervi pectorales medialis és lateralis biztosítani. A kis mellizom klinikailag észrevehetővé válik, amikor már nem működik. Akkor az érintettek már nem tarthatják a karjukat keresztezni vagy mozgassa a kezét a sérült oldalról a másik váll hátsó részére.

nyújtás

Mielőtt elgondolkodna a pectoralis major izomzatának gyakorlásán, gondoljon arra, hogyan lehet hatékonyan és értelmesen használni nyújtás tud. Mert azért fitnesz és sportos életmód, izmaink motoros képességeinek mind az öt aspektusa fontos:

• kitartás
• Kényszerítés
• Sebesség teljesítmény
• rugalmasság
• koordináció

Fontos a mindezen területek figyelni, és nem arra, mint sok Testépítők manapság sajnos csak megfigyelhető Tömeg és show effektusok edzeni.

Ha most létrehoz egy fixet EdzéstervAnnak érdekében, hogy aktívabban sportolhassunk, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy idővel és az egyének gyakran egyoldalú stresszének köszönhetően Izmok vagy Izomcsoportok Az edzőeszközön az izmok megrövidülnek, ami viszont oda vezet Feszültség, rossz testtartás és végső soron fájdalom vezethet.
Ezért több, mint tanácsos a tényleges edzésprogramot néhány köré vonni Stretching gyakorlatok a koordináció és a mozgékonyság edzésére, valamint az izmok rugalmasságának megőrzésére.
Mivel a megrövidült izom nem képes kibontakoztatni teljes potenciálját, bármennyire is intenzív és kitartó edzésről van szó.

Most, amikor a mellkasi izom nyújtásáról beszélünk, az is fontos Vállöv bele kell foglalni, mivel általában nincs értelme csak egyetlen izomot nyújtani (A mozgás soha nem csupán egyetlen izom, hanem mindig több interakció is). A rövidített mellizmok például elveszíthetik önmagát légszomj, Vállfájdalom vagy Fájdalom a lapockák között szenved.

Néha az érintettek egy ún Púp (hyperkyphosis) a rövidített mellizmok miatt. Ezért van értelme a pectoralis major izmot mindig kellő mértékben nyújtani, és biztosítani, hogy az ne rövidüljön meg és ne okozzon problémákat, ha nincs megerőlve.
Ez túl gyorsan történik a mai világunkban, mivel hajlamosak vagyunk minden mozdulatot a testünk és a karunk előtt végezni a A törzs hátulja mozog. Gyakran hagyjuk a vállunkat is lógni ahelyett, hogy hébe-hóba meghúznánk őket hogy tudatosan rajzoljunk egymás felé.

Hatékony és könnyű gyakorlat a nagy mellizom a következő: az ember bemutatja magát függőleges ott és emelje fel mindkét karját vízszintesen a felsőtest elé helyezve őket a Könyök szögletes. Aztán meghúzzuk őket Lapockák A lehető legtovább együtt, és ügyeljen arra, hogy ne emeljék fel, hanem inkább tolják őket lefelé A fenék felé. Körülbelül megtartjuk ezt az álláspontot 30-60 másodpercig majd lassan lazítson újra.

Mivel nyújtáskor általában a következők érvényesek: Lassan vegye be a szükséges pozíciót és azt is lassan menj ki újra. Az embernek kihívást kell tennie, de csak ne borítsd el. Rendszerint jók 2-3 ismétlés naponta.

kiképzés

Erről is olvashat: Mellizom edzés

Most a pectoralis major izom tényleges edzéséhez. A teljes mellizom az emberi test fő izomcsoportjai közé tartozik. Ha jól definiált és kifejezett, a legtöbb ember nagyon vonzónak találja. Hoz (férfi) Az úgynevezett V-test ideális képének eléréséhez ezért elengedhetetlen a mellkas izmainak kellő edzése.
Különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre itt. Azonban nemcsak az izmok erősítése, hanem az izomtömeg látható felhalmozódásának biztosítása érdekében sem kerülhető el a súlyokkal történő edzés.

Valószínűleg a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat itt a lapos padon fekvő fekvenyomás, úgynevezett súlyzóval. Nagyon hatékony alapgyakorlat a mellizom fő izomzatának edzésére, és jól felépíti az izomtömeget. A test felső felében lévő izmok többi része is kihívást jelent, például a tricepsz és az elülső vállöv.
A fekvenyomás különböző formái közül választhat, amelyek mindegyike a mellizom különböző részeire összpontosít, és nagyobb követelményeket támaszt velük szemben.
Először a klasszikus fekvenyomáshoz. Itt fekszel hátaddal egy edzőpadon stabil helyzetben (Fontos, hogy a fenék és a vállak, valamint a fej hátsó része jól feküdjön a fekvő felületen). A súlyzót az állványába kell tenni, szemmagasságban. Tegye a lábát erősen a padlóra a pad mindkét oldalán, hogy jobban meg tudja tartani az egyensúlyát (de anélkül, hogy becsúszna az üreges hátba!). A súlyzót mindkét kezével ugyanabban a távolságban kapja meg jobb és bal oldalon, a vállszélesség jó vezető. Szinte kinyújtott karokkal a súlyzót emelik ki tartójából és a mellkasán. Aztán lassan cserben hagyja és mélyet lélegzik. A súlyzónak nem szabad megérintenie a mellkasát, de lebegjen közvetlenül fölötte, és kerülje a ruganyos mozgásokat is. A súlyzó felfelé tolásával egyidejűleg újra kifújja a levegőt, vigyázva, hogy ne nyújtsa ki teljesen a karját.
Annak érdekében, hogy a könyökízületeket ne terhelje meg túlságosan ez a gyakorlat, tanácsos soha nem lazítani teljesen az izmokat, de a karokat mindig kissé hajlított helyzetben tartsa. Az edzés kezdetén elegendő csak a súlyzót egyedül megnyomni, később további súlyokkal apránként növelheti magát.

Újabb jó edzés lehetséges a lejtőn. A gyakorlat teljesen hasonlít a normál fekvenyomáshoz, csak annyi különbséggel, hogy ferde padon végezzük. Itt a következők érvényesek: minél meredekebb a háttámla szöge, annál nagyobb a stressz a mellizmok felső részén. A rudat függőlegesen felfelé vezetik, és nagyon közel van az állhoz. Mivel ez a gyakorlat nagyfokú koordinációt igényel, partnernek kell támogatnia és biztosítania.
A pillangóeszközök rendkívül hatékony edzőeszközök a mellizmok számára is. Mivel a pectoralis major izmot kifejezetten itt alkalmazzák, ez egy nagyon népszerű gép a testépítők körében az izmok maximális meghatározása érdekében. Fontos, hogy az ülést mindig úgy állítsák be, hogy a felkar és az alkar egymásra merőlegesen álljon, és a felkar is 90 ° -ban hajlítson a test tengelyéhez képest. A fej, a vállak, a törzs és a fenék egyenes helyzetben a háttámlához szorul. Ebben a helyzetben a mellkas izmai maximálisan megnyúltak. A kárpitot a test előtt lévő kezek és karok hozzák össze (Ez az irányított gyakorlat különösen alkalmas kezdőknek). Fokozatosan itt is növelhető az alkalmazott súly, de mindig biztosítani kell, hogy a felsőtest még mindig egyenesen álljon, és a gerinc mindig megérintse a háttámlát.

Az egyik utolsó és valószínűleg a klasszikus mellkasi izomgyakorlat közül a fekvőtámasz. Nemcsak a hátizmok erősítésére alkalmas, hanem hangsúlyozza a mell- és a mellizom, valamint a tricepszet is. Mivel nincs szüksége semmilyen eszközre vagy egyéb segédeszközre, a gyakorlatot bármikor és bárhol elvégezheti.
A fekvőtámaszok végrehajtása során fontos megbizonyosodni arról, hogy a lábak és a felső test kinyújtva vannak-e, valamint hogy a fenék és a vállak nagyjából egy vonalban vannak-e. A lábak kissé szét vannak helyezve, és csak a lábujjakkal érintik a padlót. A kezeknek a váll szélességénél nagyobb távolságra kell lenniük, és egy vonalat kell alkotniuk (úgyszólván a vállak képzeletbeli meghosszabbításaként). A karok majdnem egyenesek (könyökén kissé meghajlítva), ujjbegyei előre, a hüvelykujjak befelé néznek. A csukló nagyobb védelme érdekében ökölbe szoríthatja a kezét. A karok addig hajlanak, amíg a mellkas szinte hozzáér a padlóhoz. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Minél közelebb helyezi egymáshoz a kezét, annál jobban edződik a nagy mellizom.

Fájdalom

Mellkasi fájdalom nagyon aktuális téma, főleg az idősebb férfiaknál. Mert gyakran fáj a mellkasa Szívroham társult - ami nagyszámú esetben is így van. Az is lehetséges azonban, hogy a fájdalom oka máshonnan származik, mégpedig a Pectoralis major vagy minor izom. Ez a két fontos mellizom mindennapi stresszünknek és sokunkban gyakran egészségtelen testtartásnak köszönhető feszült, rövidített vagy egyszerűen elégtelenül képzett. A számítógépnél való gyakori ülés hajlamos arra, hogy a vállad lazán lógjon, és öntudatlanul előre húzza őket, a háta úgyszólva összeomlik, és a mellizmok idővel sorvadnak.

De szintén túlzott testmozgása testépítők módja mellkasi fájdalomhoz vezethet. Állítólag esztétikai okokból gyakran túl nagy hangsúlyt fektetnek a hátizmok edzésére, és a mellizomot elhanyagolják.
Az eredmény: A mellizmok megfeszülnek, és az idő múlásával egyre érzékenyebbek a bármilyen nyomásra.

Természetesen az is előfordulhat, hogy a mellkasi fájást a gyulladás a pectoralis major izom. Ezeket a fájdalmakat az érintettek gyakran érzik, különösen a karjuk mozgatásakor mellkas összességében érzi puha és finom és a mozgás képessége, valamint az Lélegezni néha korlátozottak. Általában azonban a pectoralis major izomgyulladása ritka.
Az sem hirtelen jön be, inkább fejlődik lassú és kúszó. Az esetek többségében egy (észrevétlenül és ezért kezeletlenül) A mellkas sérülése, például zúzódással vagy a Bordatörés. Vagy a műtéti beavatkozás során észrevétlenül következett be a mellkasi izom sérülése. Ilyen lehet például az egyik Mellrák műtét ott fordulnak elő, ahol a Mellkas izmok meg kell operálni. A pectoralis major izom önmagától is képes Rák áttétek reumatikus betegség következtében fájdalmat okozhat vagy befolyásolhatja.

Míg ez puszta törzs A mellizmok nem jelentenek kezelést igénylő problémát, mivel a tünetek általában önmagukban elmúlnak, de körültekintőbbnek kell lennie egy gyulladásos folyamattal, és orvoshoz kell fordulnia.
A gyulladás akkor a bakteriális fertőzés az orvos teheti Antibiotikumok ennek megfékezésére, ezután a gyulladás általában 1-2 hét múlva komplikációk nélkül megszűnik.

Itt van egy jó A beteg együttműködése nélkülözhetetlen, mert szigorúan és következetesen el kell hagynia az érintett pectoralis major izmokat minden sporttevékenységtől. Amint a poénok lecsendesednek, az érintett személy könnyű torna gyakorlatokkal kezdheti a mellizmok mobilitásának lassú helyreállítását. De itt ne túlozz és túl korán terhelje meg az izmot, különben ez csak feleslegesen hosszabbítja meg a regenerációs időt.

Kellene akut repedés a pectoralis major izom, mivel nagyon ritka esetekben fordul elő agresszív harcművészetekben vagy más extrém sportokban, ez a sebész esetében érvényes. Ez aztán hatással lehet a részre működőképes visszaállítás. A jó gyógytorna segítségével a sérülést is következmény nélkül túl lehet élni. Ezután természetesen tanácsos újragondolni és esetleg korlátozni saját életstílusukat és utólag a harcművészetek / extrém sportok gyakorlását.