Fitness bárok

Mi az a fitnesz bár?

A fitnesz bár nincs általánosan elfogadott vagy elismert meghatározása.
A fitnesz bárokat elvileg úgynevezett kiegészítőknek kell tekinteni, azaz olyan étrend-kiegészítőknek, amelyek nem helyettesítik a teljes étkezést. Azonban az összes bárban közös a viszonylag magas ásványi- és vitamintartalom, valamint az igényektől függően kedvező makroelemek eloszlása.
A piacon sokféle bár található, amelyek különféle igényeket támasztanak alá.

Kinek alkalmasak a fitnesz bárok?

Elvileg mindenki profitálhat a fitnesz bárból. Azonban gyakran a sportolók veszik igénybe a fitnesz bárok fogyasztását.
A fitnesz bár általában egyszerű snacknek tekinthető étkezés közben, vagy tudatosan használható táplálékkiegészítőként erő- vagy kitartási sportok edzésére.
Különösen azok számára, akik figyelmet fordítanak tápanyag-bevitelükre (szénhidrátok, zsírok és fehérjék), a fitnesz bár általában jobb, mint a szupermarketben található „müzli bár”. Ezek általában nagyon cukrosak, és ezért csak rövid távú energiát szolgáltatnak, míg a jó fitneszrudak tartalmaznak rövid távú cukor és hosszú láncú szénhidrátok keverékét, amelyeket csak két-három órán belül bocsátanak a test számára energiává.
Természetesen az egyes bárok összetételüknek köszönhetően eltérő előnyöket kínálnak, így bizonyos embercsoportok jobban profitálnak a fitnesz bár fogyasztásáról. A bár káros, kivéve az élelmiszer-intoleranciát, bárkinek nem.

Olvassa el a cikkünket is: Táplálék-kiegészítők

Melyik fitnesz bár található?

A piac jelenleg szinte mérhetetlenül széles választékot kínál a különféle igényekhez tartozó fitnesz bárban, a legnépszerűbb fitnesz bár a következők:

• Alacsony szénhidráttartalmú rudak
• Alacsony szénhidráttartalmú protein bárok
• Magas fehérjetartalmú fitneszcsoport
• Energia fitnesz bár

Alacsony szénhidráttartású fitnesz bárok: A teljes tömegükhöz viszonyítva kis szénhidráttartalommal bírnak, és ezért elsősorban az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítő emberek számára szólnak. A nettó szénhidráttartalom lehető legalacsonyabb szinten tartása érdekében a cukrot vagy más szénhidrátokat általában cukor-alkoholokkal vagy hasonlóval helyettesítik.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú fitnesz bár: A viszonylag alacsony szénhidráttartalmon kívül ez a fitnesz bár kb. 30-50% fehérjetartalommal rendelkezik. Ezt a sávot tartja a legtöbb ember tipikus fitnesz-bárnak. Alkalmas azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú étkezni akarnak.

Magas fehérjetartalmú fitnesz bár: Ez a fitnesz bár viszonylag magas fehérjetartalommal és viszonylag magas szénhidráttartalommal rendelkezik. Ez a fitnesz bár tehát izomépítő anyagként fehérjéket és szénhidrátokat képes ellátni a glikogénkészletek feltöltésére.Ha izom edzés után szolgál fel snackként, ha nincs olyan táplálkozási forma, mint például Az „alacsony szénhidráttartalmú” mint korlátozó tényező ellene szól.

Energiamegőrző bár: Ezt a variánst a fő összetevőként a szénhidrátok jellemzik. Mind a gyorsan felhasználható szénhidrátok, mint például a szőlőcukor, mind a hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyeket a test néhány óra energia fogyasztása után felhasználhat, beépülnek. Általában még mindig van egy egészséges zsírforrás, például diófélék és sok mikrotápanyag, például vitaminok, kalcium, magnézium stb.
Ez a bár azoknak a sportolóknak szól, akik hosszantartó, folyamatos sportterhelésnek vannak kitéve, például maratoni futóknak vagy triatlonistáknak. Edzés közben étkezésként vehető igénybe, gyors és hosszú távú energiát kell biztosítania.
Vannak fitnesz bárok, amelyek fehérjetartalmát állati forrásokból, például tejfehérjéből nyerik, valamint olyan vegán fitnesz bárok, amelyek fehérjetartalma kenderből vagy szójából származik, hogy a fitneszipar képes legyen táplálni a táplálkozás minden elképzelhető formáját.

A következő témák is érdekelhetik őket:

• Fehérje bár
• Fehérjerudak

Mire kell figyelnie egy fitnesz bárban?

A megfelelő fitnesz bár megvásárlása attól függ, hogy milyen követelményeket kell használni.
A rudak néha különféle összetevőket tartalmaznak, amelyek megfelelnek azoknak a sportolási követelményeknek, amelyekhez ajánlották.
Ezt feltétlenül figyelembe kell venni a rudak vásárlásakor.
Ezen túlmenően az ipar már különféle bort kínál a táplálkozás különféle formáira. Vannak olyan gyártók is, akik vegán fitnesz bárokat árulnak, de legtöbbjük állati fehérjeforrásokat is használ.
Végül ismételten hangsúlyozni kell, hogy a fitnesz bár nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet, hanem csak gyakorlati „snackként” kell tekinteni.
A szállított fehérje mennyisége szintén szignifikánsan kedvezőtlenebb, mint a fehérjemegrázás, az ár-teljesítmény arány szempontjából.

Hasznosak az "alacsony szénhidráttartalmú" rúd?

Az alacsony szénhidráttartású fitnesz bár hasznos étrend-kiegészítő lehet, ha a megfelelő időben veszi be.
Rövid eltérés az alacsony szénhidráttartalmú megnevezés megértéséhez: Az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés, azaz kevés szénhidrát, a termék úgynevezett nettó szénhidráttartalmára utal. A gabonafélékből származó cukrok és hosszú szénláncú szénhidrátok mellett vannak többértékű alkoholok, amelyeket gyakran cukor-alkoholoknak is neveznek. Noha édesítő hatásuk van, a szervezet nem metabolizálja azokat, mint a normál szénhidrátok, ezért levonhatók a teljes szénhidráttartalomból. Ez szokásos gyakorlat, de néhány kutató azt állítja, hogy a cukor-alkoholok egy része vagy a legtöbb metabolizálódik, mint a szénhidrátok.
Mivel azonban a test saját hírvivő anyagához inzulin szükséges a tápanyagok felvételéhez a sejtekbe, a szénhidrátban gazdag étkezést két-három órával kell követni az alacsony szénhidráttartalmú bár fogyasztása után, hogy a bár alkotóelemeit a lehető legnagyobb mértékben felhasználhassák.

Tudjon meg többet erről: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Mit gondol a cukormentes fitnesz bárokról?

A cukormentes fitneszrudakat szinte iparilag ellátják édesítőszerekkel, például aszpartámmal vagy szacharinnal, amelyeket - bár édes ízüket adják - a test nem használja fel energiaforrásként, de felhasználás nélkül ismét kiválasztódik. Mivel ezeknek az édesítőknek, mivel sok más könnyű termékben megtalálhatók is, feltételezhetően növekszik a cukorbetegség kockázata, ezért a fitneszrudak fogyasztását nem szabad eltúlzni.
Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrend megvalósítható ilyen cukormentes rúddal, ha ez a fogyasztó deklarált célja.

Ön is készíthet fitnesz bárokat?

A fitnesz bár könnyen elkészíthető saját konyhájában. Különböző összetevőket kell használni a saját igényeitől és igényeitől függően. Az iparilag gyártott rudakkal összehasonlítva azonban nehéz előállítani alacsony szénhidráttartalmú rudakat, vagyis kevés szénhidráttartalmú rudat. Itt az iparág más lehetőségekkel és helyettesítő termékekkel rendelkezik, mint amelyek a háztartási konyhában rendelkezésre állnak.
Ez ugyanakkor lehetőséget ad arra is, hogy támaszkodjanak a szénhidrátokra különösen "értékes" termékekre, például zab, tönköly vagy köles pehelyre. A rúdok fehérjetartalmát főleg a klasszikus fehérjepor biztosítja, amely ezután meghatározza a rúd ízét. Alternatív megoldás lehet szójatermékek használata, amelyek szárításkor könnyen feldolgozhatók és rendkívül magas fehérjetartalommal rendelkeznek.
A házi készítésű rudak további hátránya a tartósság. Míg a saját készítésű rúd legfeljebb két hétig élvezhető, az iparilag gyártott rúd több hónapig is megőrizhető.
Jó receptek a fitnesz bár házon belüli előállításához megtalálhatók az interneten vagy a fitnesz és az egészséges táplálkozás témájú szakkönyvekben.

Ez a téma is érdekli: Mit kell figyelembe venni a fehérjepor vásárlásakor?

Mi a célja a fitnesz bárral való diéta?

Ismét nehéz megtalálni egyetlen célt a fitnesz bárban. A célok valószínűleg olyan változatosak, mint maguk a rudak.
A magas fehérjetartalmú fitneszrudak elsősorban az erőszakos sportolókra irányulnak, akik a rudakat fehérjeigényük kielégítésére akarják használni. A rázkódáshoz képest a rudak helytakarékosabbak és biztonságosabbak a szállításhoz anélkül, hogy bármi szivároghatna.
A magas szénhidráttartású fitneszrudakat, mind a gyorsan emészthető, mind a hosszú láncú fitneszrudakat úgy tervezték, hogy energiát biztosítsanak a hosszú távú testmozgásnak kitett sportolók számára. Azáltal, hogy energiát szolgáltatnak a szénhidrátokból, megvédik a testet az izmok lebontásától, hogy energiát szerezzenek.
Az alacsony szénhidráttartású fitnesz bárok viszont elsősorban az alacsony szénhidráttartalmú diétákat követő embereknek szólnak, és ezért bűntudat nélkül „egészséges” ételekként szolgálnak. Azokat az embereket, akik ilyen bárokat esznek, általában súlycsökkenés jelentik kitűzött céljaként.

Olvassa el a következő cikkeket:

• Fehérjeturmix
• Lefogy fehérjeporral

A fitnesz bár értékelése

Mint minden étrend-kiegészítő, Dr. A Gumpert nem ad valódi ajánlásokat a fitnesz bár fogyasztására vagy használatára. Általában a fitnesz bárok, ha azokat mérsékelten fogyasztják, nem tekinthetők károsnak.
Mint már említettük, a fitnesz bárok étrend-kiegészítők, amelyek nem helyettesítik a teljes, kiegyensúlyozott étrendet. Mivel óriási változatosság van a piacon ár, íz vagy összetevők szempontjából, szinte mindenkinek, akit érdekel, megfelelő modellt kell megtalálni.
Ha azonban a rudakat a fehérjebevitel növelésére kell használni, akkor a protein turmixok olcsóbb alternatívát kínálnak, még kevesebb "felesleges" adalékanyaggal.
Hosszú eltarthatóságuk, jó szállíthatóságuk és a leginkább kiváló minőségű szénhidrátok miatt viszonylag egészséges alternatíva a szupermarket müzlibárok számára.

Ön is érdekli ezt a témát: Egészséges táplálkozási tippek