OLDALIRáNYú EMELéS

bevezetés

Az oldalsó emelés a vállizomzat edzésének egyik formája, a vállizmok izolált stresszére (M. deltoideus), és egyre inkább használják a súlyzós edzés és a testépítés területén. A szabad súlyterületen ezt a gyakorlatot csak súlyzókkal lehet elvégezni. Ennek az izomcsoportnak a vállán történő edzése kezdőknek megfelelő, a deltalis izom oldalsó részét edzik.

Ábra vállizmok

A jobb váll izmainak ábrázolása: A - elölnézet és B - a hátsó izmok

Vállizmok

Scapula-hyoid csont izom -
Omohyoideus izom

Lépcső elülső izma -
Scanelus elülső izom

Fejjelző -
Sternocleidomastoid izom

Nyakcsont - Kulcscsont

Deltoid - M. deltoideus

Hollós számlázási folyamat a felkar izma -
Coracobrachialis izom

Subcapularis izom -
Subscapularis izom
(második réteg)

Két fejű felkar izma
(Bicepsz) - M. bicepsz brachii

Pectoralis major -
Pectoralis fő izom

Scapula emelő -
(második réteg) -
Izom levator scapulae

Felső csont izom -
Izom supraspinatus (második réteg)

Scapula csont -
Spina scapulae

Kis kerek izom -
Izom teres minor

Alcsont izom -
Izom infraspinatus

Nagy kerek izom -
Izom teres major

Trapezius -
Izom trapézizom

Széles hát izom -
Izom a széles hátizom

Rotátorköpeny
= 4 izom (7. + 11. + 13. + 14.) -
letakarva

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

Leírás Oldalirányú emelés

A sportoló vállszélességgel áll egymástól kezdő helyzetben, opcionálisan lépésenként. A karok majdnem a test oldalára vannak nyújtva. A súlyzókat vízszintesen emelik úgy, hogy a test T alakú legyen. A termelési szakaszban a súlyzó annyira le van engedve, hogy fenntartsa az izmok feszültségét.

módosítások

Az oldalsó felemelést gyakran hibásan végzik el, így a sportoló vállat vonva felfelé húzza a vállát. Az oldalsó emelés természetesen a kábelhúzón is végrehajtható. Különösen tanácsos a talapzaton edzeni, mivel a mozgás során a stressz folyamatosan növekszik. A testépítés során az oldalsó emelést a felső testtel előre lehet hajtani, miközben a gyémánt alakú izmot is használjuk (M. rhomboideus) képzett. Mivel ez növeli az ágyéki régió terhelését, ezt a gyakorlatot nem javasoljuk.