alkalmasság

• Egészségügyi képzés:
• Fitnesz edzés:

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Fitnesz edzés, erő edzés, állóképesség edzés, egészségorientált fitnesz edzés, egészség, fizikai erőnlét,

Angol: fizikai erőnlét

meghatározás

Általában a fitneszt az ember életképességének és a tervezett tevékenységek elvégzésére való képességnek kell meghatározni.
A Duden szótárban a fitnesz kifejezés fiziológiai szempontból redukálódik, és jó fizikai állapotnak vagy teljesítménynek tekinthető.

Fitness fogalma

"A fitnesz az optimális, de nem a maximális teljesítmény kiegyensúlyozott mértéke az összes teljesítménykomponensben, olyan betegségek hiányában, pszichológiai és társadalmi jólétben, amelyekről az emberek tisztában vannak, és lehetővé teszik számukra a legjobb személyes szándékaiknak megfelelő teljesítményt."

Itt áttekintést nyújt az egyes izomcsoportok gyakorlásáról

• Kar képzés
• Hasi edzés
• Láb edzés
• Mellkasi edzés
• Hátsó izom edzés
• Váll edzés
• Nyaki izmok edzése
  

A fitnesz edzés meghatározása

A fitnesz edzést edzésnek kell tekinteni, amelynek célja a motoros állapot fenntartása vagy javítása.
A kereskedelmi sportszolgáltatók megalapítása óta a múlt században a fitnesz edzés sportmá vált, és számos fitneszmozdulat révén minden korosztályhoz és képességi szinthez bekerül. Mind a testépítés, mind az időskorban a motoros készségek fenntartására szolgáló edzés a fitnesz edzés részét képezi, és ezzel tisztázza a fitnesz edzés átfogó koncepcióját. A fitneszt elsősorban a számos fitneszteszt jellemzi, amelyek mérhetővé teszik az atlétikai teljesítmény fenntartását vagy javítását.

Általános használat

A fitnesz az angolról származik (beleférni) és eszközök, megfelelő, megfelelő, tisztességes, megfelelő, képes vagy kész. Ezért nem meglepő, hogy a „megfelelőség” kifejezést miért is használják a nem sportos kijelentésekre. Példa: Ön alkalmas a fizikai munkára? Alkalmas a számítógépes programba stb.

Fitness és egészség

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint az egészség a teljes fizikai, társadalmi és pszichológiai jólét állapota, és nem csupán a betegségtől mentes.

Vannak hasonlóságok a fitnesz fogalmával, de a jólét állapotán kívül ide tartozik a teljesítőképesség is. A WHO szerint egészséges embernek nem kell még fittnek lennie, és aki magas szintű fitneszteszttel jár, nem feltétlenül kell egészségesnek lennie.

A fitnesz edzés és az egészségügyi edzés közötti átmenet folyékony.

Az egészségügyi képzés fitnesz edzés, de a fitnesz edzés nem mindig egészségügyi képzés.

Egészségügyi képzés:

• Az egészségügyi képzést olyan személy végzi, akinek az életmódja túl kényelmessé vált, és hogy ellensúlyozza a kockázati tényező tétlenségét.
• Az egészségügyi képzés tehát kompenzáló jellegű.

Fitnesz edzés:

• A fitnesz edzés célja a teljesítmény javítása és stabilizálása
• Kompenzáló jellegén kívül a fitnesz edzést teljesítményjavításnak tekintik.

Fitness motívumok

A fitnesz edzés u. a. a következő célokra valósult meg:

• A szakmai részvétel fenntartása és növelése
• Jólét
• Betegségmegelőzés
• Növelje a motor teljesítményét
• Érje el a szépség eszményeit
• A szocializáció

Fitness edzési célok

Célzott fitnesz edzéssel a következő célokat lehet elérni:

• A szív- és érrendszer optimalizálása célzott kitartó edzésen keresztül
• Az izmok edzése
• Fenntartja a mobilitást célzott nyújtással
• Fenntartja a mozgékonyságot koordinációs képzésen keresztül
• Az idegfeszültség kiegyensúlyozása célzott relaxációs technikákkal.

Fitnesz és erő edzés

bevezetés

A társadalom fokozódó gépesítése miatt az életmód betegségeinek leggyakoribb okait a testmozgás hiánya okozza. Ez negatív hatással van a szív-érrendszerre és az izom-csontrendszer mobilitására. A hátfájás és az osteoporosis ma a leggyakoribb ortopédiai betegségek.
Mivel az izom ereje 30 éves kortól folyamatosan csökken, az izomcsoportok célzott edzését nem csak a test alakításának értelmében kell végezni. Ezenkívül az erő az alapja szinte minden típusú sportnak, így a mag, a hát és a hasi izmok megfelelő edzése a tenisz előfeltétele. Ha nem játszik kompenzációs erőnlét edzést a játékban, izom-egyensúlyhiányok alakulhatnak ki. Jellemző példa a teniszben történő kiszolgálás okozta hátfájás.

Az erősítő edzés feltételei

Az erősítő edzés területén kezdők gyakran a műszaki nyelv miatt kudarcot vallnak. Ennek oka gyakran az a tény, hogy az erőnlét-képzés terminológiáját sokszor rosszul használják, és nem csak a laikus emberek.

Itt vannak a meghatározások:

A mondat és a sorozat kifejezéseket szinonimában használjuk. Így egy mondat sorozatnak felel meg.

Az ismétlés jelzi az ismétlések számát egy sorozaton vagy sorozaton belül. 12 ismétlés azt jelenti, hogy a sportoló a mozgást 12-szer hajtja végre.

Jegyzet:

A mondat-képzés fogalma azonban más:

Komplett edzésnél az egyik készletet / sorozatot egymás után készítik el különböző eszközökön. Példa. Pados prés sorozat, láb prés sorozat, lat pull sorozat és pillangó sorozat. Minden sorozathoz egy sorozatot / készletet hajtanak végre. Ezt az eszközön végzett futtatást mondat-edzésnek nevezik, és egymás után többször is végrehajtják.

Az állomás kiképzése során az összes készletet / sorozatot egymás után készítik el egy eszközön. A blokk sorozat képzés kifejezést az irodalomban is használják.
Kör és kör képzés

A körgyakorlás főként 6-18 különféle gyakorlatból áll, amelyekre csak egy sorozatot / sorozatot hajtanak végre, majd egy bizonyos idő elteltével átvált a következő edzőállomásra. Az állomásokat úgy kell megválasztani, hogy a különböző izomcsoportokat mindig felváltva terheljék.

Az erő (kitartás), a sebesség (kitartás) és az állóképesség fenntartása és fejlesztése mellett a kör-edzés célja a mozgás javítása nyújtással történő gyakorlatok révén.

Az áramkörképzés kifejezés nyelvi szempontból megkérdőjelezhető, ezért az oktatásban nem használják.

Az erősítő edzés hatásai

A rendszeres erőn történő edzés pozitív hatásait a fitnesz területén fel lehet osztani:

Megelőző célok:

• A sérülések és a kopás kockázatának csökkentése a sportban és a mindennapi életben.
• A passzív izom-csontrendszer stabilizálása
• A hátfájás megelőzése
• Az izom-egyensúlyhiány megelőzése a sportban
• Az izom-csontrendszer rugalmasságának javítása

Rehabilitációs célok:

• A sérülések utáni rehabilitáció felgyorsítása
• Az izmok felgyorsult felépítése sérülések után
• Teljesítmény fejlődés:
• Az általános erőteljesítményt a célzott erőnlét edzés javítja.

pszichológiai hatások:

• Javult önbizalom
• Növekszik a jólét

esztétikai hatások:

• A test alakítása az izomnövekedés révén
• Zsírégetés edzésen keresztül

Erő, mint edzési cél

Az erő képességek fejlesztése alapvető fontosságú a fitnesz területén.

Az erő biológiai értelemben izommunkaként érthető, fizikai értelemben pedig tömeg és gyorsulás eredményeként. A. Megnyilvánulásának alapja Gyors szilárdság, reaktív szilárdság és a Erő kitartás a maximális erő. Ez tovább bontható dinamikus-koncentrikus (leküzdés), statikus és dinamikus-excentrikus (hozam) maximális erőre.

A témával kapcsolatos további információk a következő címen érhetők el: Erő edzés

Erősítő edzési módszerek a fitnesz edzés során

Az erőnlét edzési módszereket a fitnesz területén nem (erősen) teljesítményorientált módszerekként kell értelmezni.

A sporttudósok az erőtani edzés ezen módszereit az 1-ben különböztetik meg.Komplex erőfejlesztési módszerek és 2. A differenciált erőfejlesztés módszerei.

1. A komplex erőfejlesztési módszert általános kezdő edzéshez vagy izomépítéshez alkalmazzák kezdőknek és kevésbé erős sportolóknak, az általános teljesítmény javítása vagy a további erőkészségek alapjának megteremtése céljából. Ezt a módszert az iskolai sportokhoz, az egészség előmozdításához és a sportjátékokhoz használják.

A komplex erősségek megtanulásának alapelvei:

• 8-12 ismétlés szettenként
• Gyakorlatok rögzített felszerelésen, ingyenes edzés
• Változtatható testmozgás
• Használja a körképzési módszert
• Szünetek a gyakorlatok között kb. 2 perc

2. A differenciált erőfejlesztési módszer összetett módszerek kifejlesztésén alapul, és a következő területekre oszlik:

• A maximális szilárdság módszere
• Az erő kitartásának módszere
• Gyors erősség módszer
• Reaktív erő módszer

sérülés veszélye

A gyors szilárdság és a reaktív szilárdság javítására szolgáló módszerek a nagy teljesítményű terület speciális módszerei.
A szabadidős sportolóknak azt tanácsolják, hogy ne használják ezeket a módszereket edzés közben, mivel nagy a sérülések és az egészség veszélye.

Mód

Az erő ismételt szubmaximális alkalmazásának módszere

intenzitás: 60- 75%

Ismétlés: 8-12

Készletek száma: 4-5

Breaks: 2 perc

Gyakorlatok száma: 10

Végrehajtási sebesség: lassan

Edzési hatás: Izomépítés

Az erő ismételt kimerítő felhasználásának módszere

Intenzitás: 80- 90%

Ismétlés: 6-8

Készletek száma: 4-5

Breaks: 3 perc

Gyakorlatok száma: 10

Végrehajtási sebesség: lassan és remekül

Edzési hatás: Izomépítés / intramuszkuláris koordináció

Az erő kitartásának módszere

Intenzitás: 40- 60%

Ismétlés: 20- 40

Készletek száma: 6- 8

Breaks: 30-60 mp.

Gyakorlatok száma: 5-10

Végrehajtási sebesség: lassan

Edzési hatás: Erő kitartás

Fitnesz és állóképesség edzés

bevezetés

A célzott kitartó edzés kétségtelenül a legfontosabb tényező a fitnesz edzés során. A kitartás javulása nemcsak pozitív hatással van a teljesítményre, de megakadályozza a degeneratív kardiovaszkuláris betegségeket is. Ezek a nyugati világ leggyakoribb betegségei, és az elhalálozási statisztikákban az első helyet foglalják el. A fitneszorientált állóképességi edzés megakadályozza a szívroham kockázati tényezőit.

Ezen túlmenően az állóképességi edzés az erő és a sebesség edzés mellett gyakran előfeltétele a különböző játéksportoknak (tenisz, kézilabda, futball, jégkorong stb.).

A rendszeres állóképességi edzések hatásai

A kitartó edzés pozitív hatásának szemléltetése érdekében az alábbiakban részletesen ismertetjük azokat.

szív

• Csökkenő pulzus nyugalomban és testmozgásban
• A maximális lökettérfogat növelése
• A szívizom megnagyobbodása
• A szív munkáját megtakarítottuk
• Javított maximális oxigénfelvétel

Izomzat

• Javult a vérkeringés
• Jobb oxigénfelvétel

vér

• Az erek kiszélesednek (csökkent az arterioszklerózis kockázata)
• Fokozott oxigén szállítás a vérben
• Csökkent a trombózis kockázata

tüdő

• Növekszik a perc szellőzés.
• A légzés stressz alatt gazdaságos

immunrendszer

• Erõsödik az immunrendszer
• Csökkent a daganatok kialakulásának kockázata

Psziché

• Csökkentse a stresszt
• Az endorfinok felszabadulása pozitív érzéseket vált ki
• Gyorsabb regeneráció
• Az önbizalom erősítése

testépítés

A testépítés a test modellezésének egyik formája, célzott izomépítő tréning és étrendi intézkedések révén.

Részletes információk a témáról:

• testépítés
• Természetes testépítés - mi ez?

Hátsó edzés és fitnesz

A hátfájás a leggyakoribb panasz az izom-csontrendszerre a testmozgás hiánya és a helytelen testtartás miatt. A hátfájás megegyezik a sacrum régiójának fájdalmával. Az angol irodalomban ezeket gyakran "derékfájdalomnak" nevezik. Amint a fenti különféle kifejezésekből kitűnik, a hátfájás különböző eredetű lehet. Az oknak nem mindig a hát területén kell lennie.

A hátizom edzésével kapcsolatos információk a következő címen érhetők el: Hát edzés

Nyújtás és fitnesz

Az erőn, a kitartáson és a sebességen kívül a mobilitás a kondicionáló készségek részterülete, és ezért minden kondicionáló edzési tervbe be kell építeni.
A célzott nyújtás révén az adaptáció pozitív hatásai érhetők el a szervezetben. A nyújtás azonban ellentmondásos téma a sporttudományban, és az új tudományos kutatások hamarosan felülmúlhatják a jelenlegi ismereteket.

A témáról bővebb információt a következő témakörben talál: nyújtás

Hogyan motiválhatom magam, hogy illeszkedjen?

Mindenki ismeri azokat a napokat, amikor különösen nehéz motiválni a testmozgást. Van néhány tipp, amelyek kifejezetten segíthetnek:

• Találja meg a megfelelő sportot, legyen az futás, erőedzés, labdajáték vagy funkcionális edzés

• Tudja meg magát arról, hogy miért sportol! A stressz, az egyensúly, a fogyás csökkentése stb.

• Keressen egy sportbarátot, és találkozzon edzésre

• Állítsa be a valóban elérhető célokat. Ez azt jelenti, hogy kis célokkal kell kezdenie.

• Készítse elő az edzésruhát az előző este, vagy vigye dolgozni, ha este szeretne edzni. Ez csökkenti az akadályokat és kifogásokat!

• Néha elősegíti a közvetlen utat a munkából a sporthoz. Ha már a kanapén feküdsz, nehezebb újra felkelni.

• Hallgassa meg az edzés közben szórakoztató zenét

• Jutalmazza meg magad időnként. Egy darab csokoládét vagy egy sört alkalmanként élvezhetünk.

• Vásároljon megfelelő sporteszközöket, pl. Fitness óra vagy bluetooth fejhallgató. Ez motiválja!

Alapvetően segít abban, hogy továbbra is emlékeztesse magát arra, mire készül a képzés. Célzott jutalmak, hűvös edzőeszközök, edzőpartner és egyéb trükkök segíthetnek újra és újra motiválni.

Fitnesz felszerelés

Mi az a fitness karkötő / fitness tracker?

A fitnesz karkötő, más néven fitness tracker, találmány, amely virágzik az egészségügyi piacon. Ez egy érintőképernyővel ellátott karkötő. A fitnesz karkötő különféle adatokat követ, például távolságot, időt, elégetett kalóriákat, pulzusszámot, lépéseket, felmászott padlókat vagy alvás viselkedést. A fitnesz karkötők különböző funkciókkal bírnak, és néha pótolhatják a személyi edzőt is.

Egy fitnesz karszalag viseli a viselőjét, amíg végül tovább nem mozdul. Számos olyan termék található a piacon, amelynek ár-érték aránya eltérő. Még az olcsóbb termékek is sok funkciót kínálnak. Az alapok a lépésszámlálók, a kalória-követők és az alvás-elemzés. A GPS-vel és a pulzusméréssel drágább fitnesz-követőket is használnak. Lehetséges funkciók a nem fogadott hívásokról szóló értesítések, SMS-ek vagy e-mailek, zenei távirányító és közösségi alkalmazások. Egyes eszközök Android, iOS vagy Windows Phone alkalmazásokkal vannak felszerelve. Sok fitnesz nyomkövető vízálló.

További információ a témáról: Fitness karkötő

Mi az a fitnesz kerékpár?

A fitnesz kerékpár egy speciális típusú kerékpár. Ez egy versenykerékpár és egy hegyikerékpár keveréke. A fitneszkerékpár lehetővé teszi a burkolt és burkolt útvonalakon való utazást. A legtöbb fitneszkerékpár egyenes kormányokkal van felszerelve. Ez azt jelenti, hogy a versenybiciklivel ellentétben ülhet egyenesen. A fitnesz kerékpárt 28 hüvelyk gumiabroncsméret jellemzi, ami nagy sebességet tesz lehetővé. Ez a szempont hasonló a versenykerékpárhoz, míg a hegyikerékpárok gumiabroncsai általában 26 hüvelyk. Ez azt jelenti, hogy a hegyikerékpár alacsonyabb gördülési ellenállással rendelkezik. A fitnesz kerékpárok nem csak gyorsak, hanem nagyon könnyűek is. Nincsenek sárvédő, csomagtartó, láncvédő vagy világító elem. A fitneszkerékpárok alumínium vagy szén keretből készültek.

Ezen túlmenően a legtöbb fitneszkerékpár váltójának sebessége legfeljebb 30. A megfelelő fitneszkerékpár megtalálása érdekében fontos, hogy a kerékpárt saját igényeihez igazítsa. A keret méretének meg kell felelnie, és a nyeregnek megfelelőnek kell lennie. Mivel egy sportos testtartást választ egy fitneszkerékpáron, keskenyebb nyereg ajánlott. Az egyik fitneszkerékpárral mondható: az üléspompás szélessége (azaz a két üléspumpa középpontja közötti terület) + 1 cm = megfelel a megfelelő nyeregszélességnek. Az egyedi keretmérethez szorozza meg saját lépéshosszát (centiméterben) 0,66 értékkel. A megfelelő üzletekben képzett személyzet működik, aki segíthet a megfelelő méretű keret és nyereg kiválasztásában.

Mire van szükségem kesztyűs kesztyűt?

A fitneszkesztyűt sok sportmárka gyártója értékesíti, és egyre népszerűbbé válik. Ezeknek a kesztyűknek a fő funkciója a kéz biztonságos tartása. Ez vonatkozik a szabad súlyokra és a súlyzóra. A fitneszkesztyűk kiválóan alkalmasak nehéz súlyemelésre. A párnázott tenyérrel ellátott termékek különösen kényelmesek.

A fitneszkesztyűk közül számos lélegeztetési funkcióval rendelkező termék található. Ez azt jelenti, hogy a szövet felszívja a nedvességet, és edzés közben szárazon tartja a kezét. Nedves kezekkel nehezebb hosszú ideig műszakilag tisztán tartani a súlyokat. A fitneszkesztyűk megakadályozzák a nyomáspontok és a bőrfelhők kialakulását a kéz belsejében. Vannak olyan speciális modellek is, amelyek megerősítik a csuklóját a csukló körül, és amelyek célja a csukló védelme.

További információ a témáról: Fitness kesztyű

Melyik fitnesz zenekarra van szükségem?

A fitnesz zenekarok a legsokoldalúbb és leginkább megfizethető fitnesz kiegészítők között vannak. A klasszikus fitnesz zenekarok színes, elasztikus, latexből készült, 1-3 méter hosszú szalagok. A fitnesz sávok kiválasztása a tervezett felhasználástól függ. A fitnesz sávok mindent megtesznek az általános testmozgás, a fizikoterápia és a célzott erőedzés között. A piros szalagokat főleg a fizioterápiában használják, ami közepes erősségű szalagot jelent. A legtöbb gyártó fitnesz sávjainak színei megegyeznek a Thera sávok színével (eredeti fitness sávok).

Ez azt jelenti, hogy a sárga sávok enyhe ellenállással rendelkeznek, a piros sávok közepesen erős ellenállásúak, a zöld sávok erős és a fekete sávok szuper erős ellenállást mutatnak. A vörös sáv általában elegendő a fizikoterápiás gyakorlatokhoz, míg az edzés gyakran könnyű vagy közepes erősségű sávokkal kezdődik. Az edzéssel az ellenállás fokozatosan növekszik, így van értelme különféle fitnesz sávok közül választani az erőedzés során.

Mire van szükségem egy fascia roll-ot?

A fascia roll egy keményhabból készült önmasszázs eszköz, amelyet sokféleképpen használnak. A fizikoterápiában és a sportgyógyászatban történő alkalmazásán kívül a fascia henger nélkülözhetetlenné vált a fitnesz területén. A fascia tekercs ideális melegítéshez vagy lehűtéshez. Bemelegedéskor a fasciahenger segíthet az izmok jobb csúszásán, ha a görgőn kihúzza az izmokat. Ez lehetővé teszi a test jobb javítását az edzés alatt.

A lehűlés során a fasciahengert intenzívebben használják, a rolling lassabban és hosszabban zajlik. Ezenkívül a fascia roll bizonyos fitnesz gyakorlatokhoz is használható, például tartási gyakorlatok vagy gyomor, lábak és fenék. Preferenciájától függően a fascia tekercset felmelegítésre, edzésre vagy lehűtésre használhatja. Egy másik jótékony hatás a fájdalomcsillapítás. Ne tegyen fájdalmat a fasciaszövetbe, amely gazdag fájdalomreceptorokban. A készülékkel végzett rendszeres edzések segítik a beragadt felület meglazítását.

További információ a témáról: Fascia edzés

Mire használják a vibrációs lemezt?

A rezgéslemezek számos fitnesz stúdióban megtalálhatók. Frekvencia-tartományuk öt-hatvan hertz, és jó rázkódást eredményeznek a felhasználó számára. Az egyik lehetőség az, hogy néhány percig egyszerűen áll a tányéron. A rezgéslemez az izmok összehúzódását kényszeríti a testünkön, ami elősegíti az izmok fejlődését. A test ezeket az izommozgásokat használja az egyensúly fenntartására. Ez azt jelenti, hogy a rezgéslemez mozgásai passzív mozgások.

Ezért a vibrációs edzés aktív mozgások nélkül is kimerítő. Ha többet akar elérni, az aktív és a passzív mozgásokat kombinálhatja. Ez úgy működik, hogy egyszerűen elvégzi a vibrációs lemezen a klasszikus izomépítő gyakorlatokat. Ott a gyakorlatok nehezebbek, ami növeli a teljesítményt, javítja a koordinációt és az egyensúlyt. A vibrációs lemezzel történő edzés különösen hatékony, mivel a mély izmokkal foglalkozik, amelyeket egyébként kevésbé használnak az edzés során.

További információ a témáról: Rezgéslemez

Diéta és fitnesz

Valójában az étrend sokkal befolyásolja fitneszünket, mint sokan gondolják. Az egészséges táplálkozás 45% szénhidrátot, 30% zsírt (mindegyik 10% telített zsírokból, egyszeresen telítetlen zsírokból és többszörösen telítetlen zsírokból) és 25% fehérjét tartalmaz. A versenyző sportolók, például a maratoni futók jelentősen megnövelik a szénhidrát igényt, míg az erős sportolók óriási szükséglete van a fehérjék iránt. Az erõs atlétáknak ajánlott napi 1,4–1,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Fontos, hogy jól eszünk. Ez azt jelenti, hogy jó szénhidrátokat fogyaszt, például teljes kiőrlésű gabonákat, főtt zöldségeket, zabliszt vagy főtt / basmati rizst. Kerülni kell a lágy főtt tésztát, édességeket és a fehér rizst, mivel ezek az ételek a vércukorszint gyors lecsökkenéséhez vezetnek, ami hypoglykaemiát okozhat. Nagyon sok zöldség, gyümölcs, hal, tojás stb. Található a menüben.Az élelmiszerek, például a citrusfélék (grapefruit, citrom) és a fűszerek, például a chili vagy a paprika szintén stimulálják a zsírégetést.

A hatékonyság érdekében a testnek magas színvonalú tápanyagokra, vitaminokra és nyomelemekre van szüksége. A fitneszben fontos eleget inni. Naponta legalább két liter vizet kell inni, edzéskor szignifikánsan többet. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással lehet a fitneszre és a testsúlyra.

További információ a témáról: Diéta és testmozgás

Hasznos kiegészítők / fitnesznövelők a fitneszterületen?

Az úgynevezett fitnesz-erősítők sok edző alapfelszereltségének részét képezik. A fitnesznövelők, más néven edzésfokozók, edzés előtti erősítők vagy csak emlékeztetők, étrend-kiegészítők, amelyek szabadon elérhetőek az üzletekben. Ezek étrend-kiegészítők, amelyek állítólag növelik a sport során a fizikai teljesítményt, és serkentik a zsírégetést és az izomépítést. A fitnesznövelők például a fehérjepor, aminosavak, például L-karnitin vagy L-arginin vagy kreatin.

A fehérjetartalmú termékek nagyon hasznosak edzés után. Elősegítik az izomépítést. Más étrend-kiegészítők, például kreatin vagy L-karnitin, kapszula formájában, egyszerre kaphatók, kapszula formájában. Az edzés és az étrend-kiegészítők mellett az étrend fontos szerepet játszik a fitnesz céljainak elérésében. Nem minden fitnesznövelő tartalmaz alacsony kalóriát, és reggeltől este eszik. A kívánt test elérése érdekében kifejezetten a fitnesznövelőt és a kiegyensúlyozott étrendet kell használni.

További információ a témáról: A kiegészítők

Van-e értelme a fitnesz-bároknak?

A fitnesz bárok a sportolók körében népszerű ételek. Ezeket gyakran snackként fogyasztják étkezés közben. Az ideális fitnesz bár energiával és tápanyagokkal látja el a testet. Sok fitnesz bárban vannak rejtett cukorcsapdák. Még ha a termékeket fitneszrúdnak, alacsony szénhidráttartalmú bárnak vagy valami hasonlónak is nevezik, akkor érdemes ellenőrizni a tápértékeket.

A fitnesz bárnak a lehető legkevesebb cukrot és sok fehérjét kell tartalmaznia. A sok proteinből álló bár edzés után snackként fogyasztható, és céljait szolgálja. Ha a nap folyamán számos magas széntartalmú, magas cukortartalmú "fitnesz bárt" fogyasztanak, akkor az snack "fitnesz" szempontjából értelmetlen.

A témával kapcsolatos további információk a következő címen találhatók: Fitness bárok

Fel akarok állítani egy fitnesztermet otthon - mire van szükségem?

Ha otthon van saját fitneszterem, rengeteg előnye származhat. Megtakarítja a tornatermi díjakat, parkolóhelyet keres, időben rugalmas és rugalmasan elvégezheti az érdeklődő vásárlásokat. Alapvető felszerelésként a saját fitneszteremben lévő erőnlét edzéshez, kezdetben csak néhány alapokra van szüksége.

Szüksége van valami emelésre. Ez azt jelenti, két súlyzó. A legjobb, ha olyan súlyzókat vásárol, amelyeket kiegészíthet súlytáblákkal, hogy növelje és adaptálhassa a különböző izomcsoportokat. A súlyzópad biztonságos alapot kínál számos gyakorlathoz, és minden bizonnyal jó befektetés a saját fitnesztermében.

Sok edző is vásárol egy húzórúdot. Ez ideális háttámlákhoz és lábak emeléséhez hasi gyakorlatként. A fitneszterem helyétől függően különféle modellek vannak, például egy ajtórudat vagy egy falra szerelhető húzórudat. Ezenkívül minden edzőteremben legyen edzőszőnyeg. Ezek felhasználhatók padlói gyakorlatokhoz és edzés utáni nyújtáshoz. A szoba rendben tartása érdekében helyezhet egy súlyzó-állványt a falra, és a típustól függően más eszközökkel, például gyógyszergolyókkal, rögzítőgörgőkkel vagy vízforraló-övekkel töltheti fel.

További információ a témáról: Tornaterem

Mi az esztétikai fitnesz?

Az esztétikus fitnesz sok edzőteremben résztvevők modern fitnesz stílusát írja le. Az emberek szépnek és izmosnak akarnak lenni. A klasszikus testépítéssel ellentétben az Esztétikus Fitness egy meghatározott, izmos testre törekszik, amely kevesebb izomtömeget tartalmaz. A cél a karosszéria tervezése, amely úgy néz ki, hogy gyönyörű, éppen megfelelő.

E cél elérése érdekében az emberek többsége rendszeresen edzőteremben jár, és minden izomcsoport, azaz az egész test erőteljes edzését végzi. Esztétikai fitneszt otthoni fitnesz videókkal is elvégezhet, például HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) vagy „Freeletics”, amely célzott kültéri fitnesz gyakorlatokat jelent.

További információ itt található: Esztétikai fitnesz

Mit csinál egy fitness közgazdász?

A fitnesz közgazdászok megtalálhatók a fitnesz stúdiók vagy wellness létesítmények vezetési és vezetési szintjén. A fitnesz közgazdász gondoskodik a vállalat szervezéséről, az emberi erőforrásokról, a marketingről és az értékesítésről. Fontos szempont a csapat és a fitnesz edző motivációja. A fitnesz közgazdászok képesek edzési egységeket, például edzési terveket és kurzusokat tervezni és végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy a fitnesz-közgazdász gyakorlati és elméleti utasításokat adhat az edzőteremben tartózkodó egyéneknek, miközben a gépeken edzik.

Alapvető fontosságú, hogy ellenőrizze a gyakorlatok funkcionalitását, és megmutassa a gyakorló javításait a gyakorlatokban. Az egyik feladat a fitneszteszt elvégzése. Vizsgálják a fizikai fitneszt, a rugalmasságot és az állóképességet. Az ilyen tesztek megmutathatják a gyakornok erősségeit és gyengeségeit, segíthetnek a célok kitűzésében és a teszt eredményein alapuló egyedi képzési terv létrehozásában. Az ügyfelekkel való ellátás fontos eleme a fitnesz-közgazdász napi munkájának. Ez magában foglalja az egészségügyi, sport- és táplálkozási kérdéseket is.

További információ a témáról: Fitness közgazdász

Mi az a fitness modell?

A fitnesz modellek a fitnesz szektor modelljei. Gyakran az úgynevezett „befolyásolók”, azaz fitnesz-orientált emberek, akik a Instagram alkalmazás révén népszerűségesek. A fitneszmodellek bemutatják magukat az Instagram, edzéseket mutatnak, képeket tesznek közzé, és fitnesz és / vagy recept ötleteket adnak (fitnesz ételek).

A híres fitneszmodelleket a fitnesz élelmiszer márkák, a protein turmixok, a protein bárok stb., Valamint a sportruházat gyártói szponzorálják. Sok fitneszmodell jelenik meg a fitnesz vásárokon. Vannak olyan fitneszmodellek is, akik saját fitneszalkalmazásaikat árusítják. Itt videókat mutatnak az edzésekről, táplálkozási terveket készítenek, és utasítják a követőiket, hogy lefogyjanak és izmokat építsenek, röviden, hogy megfelelőek legyenek.