Stretching gyakorlatok piriformis szindróma esetén

nyújtás

A Piriformis szindróma a Ülőideg valaminek a területén Infrapiriform foramen. Az érintett személyek súlyos fájdalmat éreznek a fenékben és a combok hátán, amelyek a térd felé sugárzhatnak és fokozódhatnak, különösen forduláskor. Egyszerű gyakorlatokkal elkerülhető a piriformis szindróma kialakulása. Hasonlóképpen, a már megnyilvánuló piriformis-szindróma a piriformis-szindróma fizioterápiás kezelésével enyhíthető, a betegség lefolyása gyengülhet és a piriformis-szindróma időtartama lerövidülhet.
Ezeket az érintett személy otthon, segélyek nélkül is elvégezheti. Különösen fontos, hogy a leírt gyakorlatokat rendszeresen és lelkiismeretesen végezzék el. Csak így lehet tartós javulást elérni.

Milyen gyakran kell nyújtani?

Piriformis szindróma esetén a nyújtás hatékony eszköz, amely enyhíti a meglévő fájdalmat és megakadályozza a tünetek újbóli kiújulását.

Alapvetően a következő érvényes: minél gyakrabban és kiterjedtebben nyújtunk, annál hatékonyabbak a gyakorlatok. A rövid ideig történő nyújtás naponta többször is sokkal hatékonyabb, mint egyetlen hosszú szakasz nyújtása. Ezért ajánlott három-öt nyújtóegységet beépíteni a napi rutinba. Ez lehet például közvetlenül felkelés után, ebédszünet alatt és lefekvés előtt. Ha nagyon rendszeresen ragaszkodik az egységekhez, akkor sok mindent el lehet érni mindössze 10 perces nyújtással.

Olvassa el a témánkat:

• A piriformis szindróma időtartama

Feladatok

Kinevezés egy csípőszakértővel?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A csípőízület az egyik ízület, amely ki van téve a legnagyobb stressznek.
A csípő kezelése (például csípőízületi gyulladás, csípőbeesés stb.) Ezért sok tapasztalatot igényel.
Az összes csípőbetegséget a konzervatív módszerekkel összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.
Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

1. Feladat

Az első gyakorlat során a beteg egyenesen ül, és egyik lábát előre nyújtja. Ezután 90 ° -ot kell létrehozni a térdízületben. A comb külső része érintkezik a talajjal. A másik lábat a lehető legteljesebben kifeszítik, itt a belső comb a padló felé fordul. Amikor elérte ezt a kiindulási helyzetet, az érintett személy lassan előrehajolja felső testét, és kezét a padlón támaszkodik. A nyújtást most az első láb fenékének külső részén kell érezni. Az edzés intenzitása növelhető, ha a felső testet az első láb mentén a láb felé mozgatjuk. A feszített pozíciót körülbelül 20 lélegzettel meg kell tartani. Ideális esetben a gyakorlatot két-háromszor végezzék el oldalanként.

2. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban a beteg hátán fekszik, bal lábával a padlón hajlítva. A jobb lábat ezután úgy helyezzük el, hogy a boka a bal térd mögött legyen. Most a jobb lábat a lehető legnagyobb mértékben a csípő felé húzzuk. Most a bal lábat óvatosan húzzuk a test felé, mindkét kezével a térd alatt. A nyújtást itt kell érezni a jobb fenék és a csípő területén. A nyújtás intenzitásának növelése érdekében kissé nyomja a jobb könyökét a jobb térdhez. Ezen gyakorlat során is körülbelül 20 lélegzetet kell tartani, és oldalánként legalább kétszer-háromszor kell végrehajtani.

3. gyakorlat

A következő gyakorlat során az érintett személy a földön fekszik az oldalukon. A nagyobb kényelem érdekében egy párnát egyszerűen a fej alá lehet helyezni. Most a lábszár körülbelül 90 fokos szögben meg van hajlítva, az alsó láb a padlón nyújtva marad. Ugyanakkor mindkét kart a test elé nyújtják, úgy, hogy derékszög alakuljon ki a karok és a csomagtartó között. Amikor a test ebben a helyzetben stabilizálódott, a felkar egyenes tengelyben forog a másik oldalra. A fejet ezzel a mozgással el kell forgatni. Ez a nyújtó gyakorlat akkor válik hatásossá, ha a forgó mozgást olyan mértékben hajtják végre, hogy észrevehető ellenállás forduljon elő a nyújtáshoz. A leírt helyzetet ezután körülbelül 5 másodpercig meg kell tartani. Most a leírt gyakorlatot körülbelül 20-szor ismételjük meg oldalanként.

Speciális nyújtás

Mivel a piriformis izom egy erős medencetartó izom, a passzív módon nyújtható. A pozíciókat kb. Egy percig kell tartani, hogy a nyújtó hatás elérje az izomzatot.

A piriformis izom elsősorban a csípő külső forgását okozza, az izom szerepet játszik akkor is, ha a láb szétszóródik. Ezért a leghatékonyabb nyújtó gyakorlatok azok, amelyekben a comb befelé fordul. A hátán fekvő gyakorlatok általában a legkényelmesebbek.

A fenék csomójával először mindkét lábat felteszi. Az érintett láb külső bokáját a másik láb combjára helyezik úgy, hogy a térd kifelé mutat. Most húzza a lábát a lehető legközelebb a testéhez. Hasonló testtartás érhető el csak az érintett lábon. A hajlított térd a másik vállhoz kerül.

Olvassa el:

• Fizioterápia piriformis szindróma esetén

Önmasszázs

Ki készen áll egy Önmasszázs henger (úgynevezett Blackroll), ezek különféle árkategóriákban vásárolhatók meg az interneten. Kiindulási helyzetként tegye a tekercset a fenék alá, és helyezze az érintett lábat a ferde egészséges lábra. Kezével tartsa magát a háta mögött, de ügyeljen arra, hogy a test felső testtartása a lehető legjobban maradjon. Most gördítsen be az izom mentén Ülés púp és Iliac címer és masszírozza az izmokat. Ugyanaz a gyakorlat alternatívaként is alkalmazható egy megfelelő gyakorlattal Masszázs labda a szerep helyett. Ez lehetővé teszi a szelektív masszázst, ezért ajánljuk a gyakorlatot haladó felhasználók számára.

Melegítő és nyújtó gyakorlatok

A meleg és nyújtó gyakorlatok ideálisak a piriformis szindróma akut fázisában.

A meleg lehetővé teszi az izom pihenését és stimulálják a piriformis izom vérkeringését és anyagcseréjét. Ez tovább javítja az izomhelyzetet. Az izom bizonyos mértékű relaxációját nyújtással is elérjük. Összességében azonban a meleg és a nyújtás csak a piriformis szindróma tünete ellen hat. Miután a fájdalom enyhült, el kell végeznie azokat a gyakorlatokat is, amelyek erősítik a piriformis izomot. Csak így lehet a tartósan megakadályozni a tünetek megismétlődését. A rossz testtartást és a túlzott feszültséget szintén ki kell javítani vagy kerülni kell.

Ön is érdekli ezt a témát:

• A legjobb kezelés a piriformis-szindróma kezelésére

Gyakorlatok egy teniszlabdával

Teniszlabda használható nyújtási gyakorlatok során a hatás fokozása érdekében.

Mivel a piriformis izom mélyen van a medencében, nehéz közel állni hozzá. Azonban a nyújtó gyakorlatok, amelyek során a hajlított combot befelé forgatják, kedvező helyzetbe helyezik az izmot. Az izom megmunkálásához gyakorlatilag az ember ül a teniszlabdán nyújtás közben. A labdának pihenni kell, közvetlenül a piriformis izom fájdalmas nyomáspontja alatt.