Tejsavó diéta

Mi a savó étrend?

A savó étrendben egy vagy több étkezés helyébe savó ital kerül. A savó böjttel minden étkezés itallal helyettesíthető. A tejsavó a tejből származó vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de a zsírtartalom viszonylag alacsony. A savó stimulálja az emésztést és kiszívja a testet.

Diéta tehén savóval

A sárgászöld tejsavó melléktermék a tejtermékek gyártásában, és körülbelül 94% vizet tartalmaz. A tej feldolgozásakor a tej tápanyagai megmaradnak a savóban.

Gazdag B-vitaminban, káliumban, vasban és nyomelemekben. A benne lévő kálium kiszáradó hatással van a testre, a tejsav serkenti az emésztést.

A savóban alig van zsír, tehát a kalóriaszám nagyon alacsony, kb. 25 kcal / 100 ml savó. A benne levő fehérjék nagyon hasonlóak a test sajátjaihoz, ezért könnyen felhasználhatók.

A friss tejsavó néhány órán belül elromlik, ezért általában pasztőrözött formában, porként vagy kész italként vásárolhatja meg.

Az étrend menete

A tejsavó-diéta alapelve az, hogy a főétkezést és az étkezések közötti bármilyen snacket savóital váltja fel. A tejsavó pasztőrözött vagy por formájában kapható gyógyszertárakban és szupermarketekben. Ehetők friss növényi lé, valamint csalán, articsóka vagy pitypang.

A gyümölcsből smoothie is készíthető, és a savóval együtt is elfogyasztható.

A kalóriát nem számítják ezen a diétán. Nem célja bizonyos élelmiszerek elkerülése. Például vannak Az ebéd és egy harapnivaló felváltása az étkezések között a tejsavóitallal továbbra is jelentős reggelit és normál és kiegyensúlyozott étrendet biztosíthat esténként. A gyomor kitöltése miatt az ital sok kalória nélkül kitöltheti Önt.

Jó receptek

A savó étrend recepteinek legegyszerűbb módja az interneten vagy a könyvekben. De azt is tanácsos egyszerűen "kísérletezni".

A savanyú savó édesíthető mézzel vagy joghurttal. Gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kombinálva finom turmixokat kap. Az uborka, a sárgarépa vagy a friss fűszernövények sós italt hoznak létre, míg a málna, az író és a méz keveréke gyümölcsös, édes italt hoz létre.

Az étrend mellékhatásai

A savó étrendnek önmagában nincs mellékhatása. Attól függően, hogy a tejsavót miként kombinálják, előfordulhatnak egyedi intoleranciák. Például a túlzott gyümölcsfogyasztás hasmenést okozhat. A savóval történő böjt a hiányos tünetekhez vezethet, fáradtsággal és rossz teljesítménnyel.

Az étrend kockázata

Takarmányhiány előfordulhat egy tisztán savó italokon alapuló étrend esetén. A savó ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, de nagyon kis mennyiségben. Ez általában nem elég a test számára. Ezért csak néhány étkezés helyett savóital helyettesíthető, különben kiegyensúlyozott étrendet kell betartani.

Az étrend kritikája

Mivel a savó étrenddel a fogyasztás csökkentésével csökkentheti a kalóriák számát, időt vesz igénybe a fogyás. Ez motiváló lehet.

Ezenkívül a testvíz csökkentése nagyobb szerepet játszik, mint a testzsír kezdetén. Ezenkívül nem veszik figyelembe az állandó fogyás fontos elemeit, például a testmozgást és az egészséges táplálkozást.

Mivel az étkezés kalóriák számlálása nélkül zajlik, fennáll annak a veszélye, hogy a fennmaradó ételek túl szigorúak lesznek, és az étrend hatása semmis lesz.

Az étrend költségei

A gyakran használt savópor öt és tíz euró / 500 g közötti. A portól függően kb. 3 teáskanál kerül felhasználásra egy italhoz. A pótolt ételek számától függően a por viszonylag hosszú ideig tart.

A hűtött polcokon kész italok és a természetes pasztőrözött formák a természetes élelmiszerboltokban vagy gyógyszertárakban drágábbak.

Lefogy a savó étrenddel

A tejsavó-diéta révén a fogyás sikere személyenként nagyon eltérő. Mivel nem számít kalóriát, és a felhasználó szabadon megtervezheti az étkezés többi részét, az étrend sikere nagymértékben függ az egyéni viselkedéstől.

A fogyás érdekében célszerű kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást enni, és testmozgást végezni. Ezzel a módszerrel azonban nem lehetséges a gyors fogyás. Ha gyors tejsavó italokkal böjtöl, akkor gyorsan lefogy a kalóriahiány miatt.

Nagyobb a radikális étrend kockázata, bár a yo-yo hatás fenyeget. A táplálékhiány a radikális étrend másik problémája.

Kerülje a yo-yo hatást

A yo-yo hatás elkerülése érdekében kerülni kell a böjtöt. Ha újra étkezik, mint korábban az étrend leállítása után, akkor gyorsan visszaszerezheti az elvesztett fontot.

Ezért a hosszú távú hatás érdekében hasznos az étrend során a táplálkozással foglalkozni. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozó információk megtalálhatók az interneten vagy a szakkönyvekben. A testmozgás az állandó fogyás és az egészséges élet fontos eleme. Támogatja Önt a fogyásban, és elősegíti a rendszeres tevékenységeket a kívánt súly fenntartásában.

Az étrend orvosi értékelése

A tejsavval történő éhgyomri étkezés nem ajánlott. Hosszú távon tápanyaghiány lesz, és ha abbahagyja az étkezést, akkor nagyon valószínű a yo-yo hatás.

Ha azonban enyhén követi a tejsavó-diétát azáltal, hogy csak az egyes ételeket pótolja, és egyébként kiegyensúlyozott étrendet eszik, akkor ez a kockázat csökken. Az étrend sikere azonban az étkezés kihagyásával járó kalóriavesztésen alapul.

Ha a nap hátralévő részében nagyon gazdag és egészségtelen ételt eszik, akkor lehet, hogy nem lesz sikeres. Ezért fontos az étrend hosszú távú megváltoztatása, amely ugyanakkor ellensúlyozza a yo-yo hatást. Ezen túlmenően ésszerű sportolni diéta közben, és kialakítani az egészséges életmódot. Az étkezés helyettesítése önmagában tejsavó italokkal, amint azt az étrend javasolja, csak korlátozott esélyt jelent a sikerre.

Alternatív étrend

A savó étrend azon az elven alapul, hogy az étkezést alacsony kalóriatartalmú alternatívával helyettesítik. Számos más étrend is követi ezt az elvet.

Készíthet alacsony kalóriatartalmú ételt saját ízlése szerint. Rengeteg információ és javaslat található az interneten vagy a könyvekben. Az étrend egyéb formái bizonyos energiaforrások elkerülésével működnek, például Szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalmú étrend).

Az intenzív testmozgás és a magas fehérjetartalmú étrend szintén segíthet a fogyásban.