Egyenes hasi izom
Szinonimák
Latin: M.. rectus abdominis
- a hasizmok áttekintéséhez
- az izomzat áttekintésére
bevezetés
Az egyenes hasi izom (rectus abdominis izom) a has mediális vonalának mindkét oldalán fut. Legfeljebb 40 cm hosszú, 7 cm széles és legfeljebb egy centiméter vastag lehet. Az izomnak 3-4 gerincvelő keresztirányú gerince van, amelyek 4-5 egyenes szakaszra osztják az egyenes hasizmot.
Ezek a szakaszok elszigetelten lerövidíthetők, amelyet figyelembe kell venni a célzott hasizom edzésnél.
Ábra egyenes hasizom
Egyenes hasi izom
- Egyenes hasi izom -
Rectus abdominis izom - Ischium -
Os ischii - Ágyéki szimfízis -
Ágyéki szimfízis - Szeméremcsont -
Pubis - Fehér vonal -
Linea alba - Közbenső ín -
Intersectio tendinea - Rectus hüvely -
Vagina recti abdominis izmok - Borda porc -
Cartilago costalis - Kard meghosszabbítás -
Xiphoid folyamat - 7. borda - Costa VII
- 5. borda - Costa V
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintését itt találja: orvosi illusztrációk
Megközelítés, eredet, beidegzés
Megközelítés: A szeméremcsont mellett a szeméremcsont (A pubicus tuberosity)
Eredet: 5. - 7. Borda porc, a szegycsont kardfolyamata (processus xiphoideus sterni)
Beidegzés: Nn. intercostales 5-12
Hogyan edzik / összehúzzák az egyenes hasizmot?
Az egyenes hasizmok edzése általában a felsőtest fekvés közbeni kiegyenesítésével történik. A sportoló lapos fekve fekszik a hasán, és lassan kiegyenesedik.
További információ erről a témáról a következő címen érhető el:
- Hasi ropogás
- Fordított ropogás
Az erősítő edzés területén áttekintést talál az összes releváns témáról az erősítő edzés áttekintésében
Hogyan húzódik az egyenes hasizom?
A hasi izmokat (rectus abdominis izom) a sportgyakorlatban ritkán feszítik meg. Az egyenes hasizmok hatékony nyújtási ingere érdekében a felsőtestet üreges hátsó helyzetbe kell hozni.
A sportoló a földön térdel, és karjait messze a test elé nyújtja. A hasizmok nyújtásának optimalizálása érdekében Pezzi labda használata ajánlott. A sportoló fekvő helyzetben kötözködik a labdán, és megpróbálja fenntartani a kapcsolatot a labdával az egész gerincen. Fontos, hogy a lábad érintkezzen a talajjal.
További információ:
- Nyújtás
- A nyújtási gyakorlatok áttekintése
funkció
Az egyenes hasizom a mély, egyenes és rövid hátsó izmok fő antagonistája. Rögzíti a csomagtartót tárgyak hordozásakor.
Ha a medence nincs rögzítve (A szabad lejtőn), az egyenes hasizmok felelősek a medence felemeléséért és fogásáért. Ha a medence rögzül, a rectus abdominis-t használják a csomagtartó hajlítására (Rendbe rak a felsőtest fekvésétől) felelős.
.jpg)
