Zsír anyagcsere

meghatározás

Mint Zsír anyagcsere általában a Zsírok felszívódása, emésztése és feldolgozása Értettem. Élelmezés közben veszünk be a zsírokat, vagy felépítjük azokat saját kezdeti szakaszból, és például energiára vagy fontos hírvivő anyagok előállítására használjuk fel a testben.

Nak nek Szénhidrát vannak Fats a testünk legfontosabb energiaszállítói. Az étel összetételétől függően az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyisége, tehát az energiatartalom változik.

funkció

A zsír anyagcseréje a zsírok felszívódásával kezdődik a bélben. Ott a zsírok lebontásra kerülnek, és főleg ezen keresztül Nyirokrendszer a vérbe jutnak, ahol kötődnek az úgynevezett fehérjékhez lipoproteinek eloszlik a testben.

Leginkább zsírokat használnak Energia tároló olyan módon használják, hogy a test mindenkor elegendő energiát tudjon szolgáltatni, még akkor is, ha kevés az étkezés.

Az élelmezés során bevitt zsírokon kívül a zsírok elfogyasztott szénhidrátokból is képezhetők, amelyeket a test zsírkészlete tárol.

Az egyensúly érdekében Zsír szintézis és zsírégetés a hormon inzulin létfontosságú. Az inzulin összekapcsolja az ételek szénhidrátellátását a test zsírszintjével és ha nagy mennyiségű szénhidrát van, elősegíti a zsír szintézisét és beépülését.

Amint szükség van a tárolt zsírokra, kisebb részekre osztják őket, és ezért rendelkezésre állnak Energiaellátás ártalmatlanításra A Zsír tárolás ennek megfelelően tartalékként szolgál, és kevésbé alapszükségletként.

Szemben Zsírégetés a szénhidrátégetés kétszer annyi energiát szolgáltat egy időben, de a zsírégetésből származó energia sokkal hosszabb ideig tart és a zsírok a testben korlátlanok.

Az élelem során bevitt zsíroknak azonban sok más funkciója is van. Például számos előzetes szakaszot nyújtanak hormonok úgynevezett Szteroid hormonokmint például a nemi hormonok tesztoszteron vagy ösztrogén zsírokból készülnek.

Ezenkívül a test napfényt is képes használni D-vitamin magukból a zsírokból alakulnak ki. Ennek során a zsírok is válnak koleszterin átalakítva, amely a D-vitamin szintézis előfutáraként működik.

A membránokat, amelyek elválasztják a test sejtjeit és sejtkomponenseit, úgynevezett Lipid kettős rétegek. Ez a két membránréteg szintén zsírkomponensekből áll.

A zsírok nemcsak energiatárolóként, hanem a testben épülnek be a testbe Építési zsíramelyet néhány szerv párnázására használnak. Például a vese építőzsírokkal körülvéve, hogy azok párnázva legyenek, amikor a test bunkóan mozog. Ugyanez vonatkozik a szemfoglalat zsírkészleteire is, amelyek a szemet körülvédik.

Lipid anyagcsere-rendellenesség

A lipidek metabolizmusának zavara a vér lipidszintjének változása. Ezek növelhetők vagy csökkenthetők.

Különbséget kell tenni a lipidek (trigliceridek) megváltozott értékei és a lipoproteinek megváltozott értékei között (a vérben a zsírok transzport formája).
Ennek megfelelően a lipidértékek változása megnövekedett koleszterin- és / vagy trigliceridértékeket eredményezhet.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: A hyperlipidaemia

A lipoproteinszint változása magasabb szintű LDL-szintet eredményezhet (= Alacsony sűrűségű lipoprotein = "Rossz koleszterin") vagy alacsony HDL - értékeknél (= Nagy sűrűségű lipoprotein = "Jó koleszterin").

A nyugati világban a 40 éven felüli emberek kb. 50% -ánál magas a koleszterinszint. A vér lipidszintjének emelkedése az atherosclerosis, koszorúér-betegség vagy más szív- és érrendszeri betegség fokozott kockázatával jár.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: hypercho

A tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett LDL és az összes koleszterin szint csökkenti a várható élettartamot. Ezzel ellentétben a szív- és érrendszeri események kockázata csökken az alacsony LDL és a megnövekedett HDL szint mellett. A vérértékek változásának okai lehetnek genetikai, étkezési rendellenességek okozhatják, vagy például cukorbetegség, alkoholizmus, elhízás vagy májbetegség esetén fordulhatnak elő.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Lipid anyagcsere-rendellenesség. atheromatosist

Hogyan ösztönözheti a zsír anyagcserét?

A zsír anyagcserének fokozása elsősorban a zsír és ezáltal a meglévő zsírok fogyasztásához szükséges megfelelő intézkedések alkalmazásával jár Csökkentse a zsírkészleteket. Ugyanakkor egy diéta megkísérli kevés pótlást nyújtani a zsírszint szintéziséhez, ami csökkenti a test teljes zsírtartalmát.
Az anyagcsere azonban személytől függően eltérő, így az anyagcserének üteme jelentősen változhat, ha ugyanannyi ételt fogyasztanak.

Életmód változások, például a Az étkezési szokások változása, segíthet felgyorsítani a zsír anyagcserét.
Egyrészt az étrendtől függően elősegítheti a kevesebb táplálkozást, másrészt döntő jelentőségű az élelmiszeripari termékek kiválasztása.

Sokkal Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék serkenti az anyagcserét. Egyes ételek, például a chili, szintén stimulálják az anyagcserét, mivel röviden növelik a testhőmérsékletet és ezáltal a kalóriát is.

Az anyagcsere éjszaka nyugalomban van, ezért a reggeli a nap nagyon fontos étele, mivel reggel serkenti az anyagcserét.

Ezen felül inkább a zsírok metabolizmusának stimulálására kell törekedni naponta több kis étkezés néhány nagy helyett. Mivel a test hirtelen túl sok tápanyagot vesz fel, amikor túl nagy mennyiségű ételt fogyaszt, amelyet nem képes elfogyasztani, és így tartalékként beépíti őket a zsírraktárakba.

Ezenkívül a Szénhidrát mint például tészta vagy fehér kenyér, mivel ezek eloszlatást eredményeznek inzulin a testünkben.
Az inzulin többek között stimulálja a zsír szintézisét és beépülését a testünkbe.

Sokkal víz Az ivás szintén ajánlott, mivel a víz kalóriamentes, és némileg kielégíti az éhségünket. Az ajánlott mennyiség napi 2-3 liter víz.

Más ésszerű életmód-változások között szerepel a csökkentés Állandó stressz és alváshiány. Mindkettő befolyásolja ezt Hormon egyensúly a testben. A stressz megnövekedett étvágyhoz és étkezési vágyhoz vezethet, az alváshiány elősegíti a zsír felhalmozódását, lelassítja a zsír anyagcserét és a zsírégetést. Kap elég alvást (napi hét-kilenc óra) és egy rendszeres nappali-éjszakai ritmus szintén jelentősen javítják a zsír anyagcserét.

A zsírok metabolizmusának stimulálásához is elegendőnek kell lennie a fizikai aktivitás és Mozog tiszteletben kell tartani.

Zsír anyagcsere és testmozgás

Sporttevékenység segít a testnek felgyorsítani a zsír anyagcserét. A képzés intenzitásától függően Zsírégetés maximalizálható. A test különféle energiaellátó rendszerekkel rendelkezik, amelyeket az időtartamtól és a követelményektől függően használnak.
Edzés közben először elégetik a szénhidrátokat, majd a zsírokat, ezért Tartósító edzés zsírok égetésére a legmegfelelőbb.
Izmainknak oxigénre van szükségük a zsírégetéshez, ezért az edzés, amelyben a zsírt el kell égetni, nem a teljesítmény határán van, hanem a közepes intenzitású üzemeltetni kell.
A zsírégetés csak egy idő után kezdődik, főleg képzetlen állapotban. Ezzel szemben a testmozgás során szinte az edzés elején zsírokból nyerik az energiát. Tehát legalább ajánlott hetente két-három alkalommal Végezzen állóképesség-edzést legalább 30 percig.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Tartósport és zsírégetés

Mi történik a diéta során a zsír anyagcserével?

A diéta, mint például egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend, a testben nincs szénhidrát, és mindegyikükkel kezdődik Cukortartalékok felhasznált a testben. Ezután a test energiáját elsősorban zsírokból, részben proteinekből nyeri. Mivel kevés a szénhidrát, a testünkben csökken az inzulin szintje, ami serkenti a zsírkészleteink lebontását.
A májat „elárasztják” azok a zsírsavak, amelyek a zsír lebomlásából származnak, és úgynevezett ketontesteket képeznek, amelyek energiapótlóként szolgálnak. A ketontesteket vér útján szállítják testünk azon területeire, ahol energiára van szükség.

Azóta Az agy mindig energiacukorra támaszkodikt függ, akkor át kell váltania a ketontestekre, mint energiapótlókra diéta vagy éhezés során. Ez az átmenet, amelynek során az agy energiaszükségletének akár 80% -át ketontestekkel fedezheti, kb. 2-7 napot igénybe vehet.