Diéta rázza
Mi az étrendi rázás?
Egyszerűen fogalmazva: a diétás shake olyan ital, amelyet a testtömeg csökkentésére használnak. Pontosabban: a diétás turmixok gyakran olyan italok, amelyeket a napi normál étkezés helyett használnak. Annak elkerülése érdekében, hogy túl éhes legyen, gyakran van egy bizonyos makroelemeik eloszlása, ami szintén hozzájárul a kalóriák megtakarításához. Ezen felül rengeteg mikrotápanyagot tartalmaznak, például vitaminokat és nyomelemeket.
Ez a téma is érdekli: Képletes étrend
Milyen diétamegrázók vannak?
Mind a szupermarketekben, mind a gyógyszertárakban, de különösen az interneten, most már sokféle különféle étrendi turmix kínál. Akár növényi, akár állati alapon, a lehetőségek szinte kimeríthetetlenek. Az ártartomány emellett az étkezésnél kevesebb, mint egy euró a saját márkák között, és két vagy három euró között mozoghat a jól ismert gyártóknál. Néhány rázkódást most már kombinációként kínálnak a speciálisan kialakított fitneszprogramokhoz annak érdekében, hogy maximalizálják a sikerüket.
Az étrend megrázza a DM-t
A DM táplálékrázása az "egészséges plusz" ház márkájából származik, és két ízben kapható. Az egyik doboz por 500 g-ot tartalmaz, ami tíz adagnak felel meg. A makrotápanyag-eloszlás szempontjából 100 g étkezési rázópor 43 g fehérjét, 27 g szénhidrátot (ebből 24 g cukor) és 13 g zsírt (ebből 10,5 g telítetlen zsírsav) tartalmaz. Ezenkívül a rázás sok nyomelemet és mikrotápanyagot tartalmaz, mint például kálium, kalcium, nátrium, cink, foszfor, magnézium, réz stb. A rázás tartalmaz továbbá A, D, E, C, B1-12, H vitamint.
A fehérje összetételét tekintve a rázás 18 különböző aminosavat tartalmaz, amelyek mind a 9 esszenciális aminosavat lefedik. A fő aminosavak a glutamát (glutaminsav) és az aszpartát (aszparaginsav), amelyek nagyjából megfelelnek az emberi test helyzetének. A rázásra vonatkozó étkezési ajánlás előírja, hogy az étrendet három héten át kell tartani, az első héten három étkezést felrázással helyettesítve, és csak egy étkezés helyett rázással az elmúlt héten.
A hátsó rész fogyasztási ajánlása az, hogy 50 g port feloldjon 200 ml vízben - lehetőleg kézi keverővel keverve a kellemes állag elérése érdekében. Ehhez a rázáshoz olaj hozzáadása nem szükséges.
A Rossmann diétás rázza
A Rossmann gyógyszertárból származó étrend-turmixot Well-Mix-Shake-nek hívják. Az egyik doboz 350 g-ot tartalmaz, amely a gyártó szerint 14 adagnak felel meg. Ez a rázóféle különféle ízekben kapható, ami több változatosságot tesz lehetővé a DM rázáshoz képest.
Ennek a rázásnak a makroelektromos eloszlása a következő:
49 g fehérje, 19 g szénhidrát (ebből 3 g cukor) és 1,5 g zsír (ebből kb. 0,5 telített zsírsavak). Ez a rázóanyag sok nyomelemet és mikrotápanyagot is tartalmaz, mint például kálium, kalcium, nátrium, cink, foszfor, magnézium, réz stb. A rázás tartalmaz továbbá A, D, E, K, C, B1-12, H vitamint.
A rázás hátulján hiányzik az aminosavprofil pontosabb bontása, mint a DM-t versengő termék esetében. Sajnos e tekintetben nem adható információ. Feltételezhető azonban, hogy az összetétel nagyban különbözik a versengő termékek összetételétől.
Sajnos a turmix csomagolásán nincs információ az étrend pontos sorrendjéről. Csak a csomagolásban található az az információ, hogy a két étkezés rázással történő cseréje a fogyás érdekében, az étkezés utáni egy étkezés pótlása az étrend után. A 25 g port 325 ml édesítetlen szója italban vagy 300 ml alacsony zsírtartalmú tejben készítik (ekkor a gyártó figyelmeztet az alacsonyabb kalóriacsökkentésre) 2 g növényi olajjal.
Almased® Shake
Az Almased márkájú shake szinte minden gyógyszertárban rendelkezésre áll, vagy az egészségügyi élelmiszerboltokban is beszerezhető. Itt is egy csomag tartalmaz 500 g-ot, amely a gyártó szerint tíz adagra felel meg. A makroelemek eloszlása itt így néz ki:
10,3 g fehérje, 6 g szénhidrát (beleértve körülbelül 6 g cukrot) és 2,7 g zsír (beleértve 0,2 g telített zsírsavakat). Ahogy az várható volt, ez a rázás sok nyomelemet és mikrotápanyagot is tartalmaz, mint például kálium, kalcium, nátrium, cink, foszfor, magnézium, réz stb. A rázás tartalmaz továbbá A, D, E, C, B1-12, H vitamint.Büszkélkedhet azonban azzal, hogy a méz összetevői között szerepel.
További információ a témáról: Almased®
Az aminosavprofil itt mind a 20 proteinogenikus aminosavat magában foglalja, beleértve a 9 esszenciális savat is. A DM termékhez hasonlóan itt is a fő alkotóelemek a glutamát és az aszpartát, itt a csomagoláson sem található pontosabb információ az étrend menetéről. Ajánlott a napi két étkezés cseréje. Az időtartamot azonban nem jelzik. Ugyanakkor pozitív tanulmányokkal és a termék egyediségével reklámozzák.
Egy adagonként 50 g port 200 ml vízzel készítünk, amelyhez hat gramm omega-3-ban gazdag növényi olajat kell hozzáadni a zsírsav-profil lekerekítéséhez.
Ez a téma is érdekli: Diétás rázógép a Doppelherz®-től
Fehérje rázza
A fehérjerázók különösen népszerűek azoknál az étrenden, akik fenntartják az izmaikat. Mivel a test először az izomkomponenseket - a fehérjéket - használja fel az energiatermeléshez a szénhidrát tárolása után, a rázkódások jó lehetőséget kínálnak ezeknek az összetevőknek a testhez történő újrajuttatására. Ezenkívül a protein turmixok kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a szokásos étkezési turmixok, ezért ennél is jobban alkalmasak az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
További információ a témáról: Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Mint fentebb már jeleztük, a rázófehérjék most különböző forrásokból származnak, amelyek mind növényi, mind állati eredetűek lehetnek.
Annak érdekében, hogy a protein-turmixok révén lefogyjon, az embernek, mint minden más étrendnek, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit képes elégetni vagy metabolizálni. Mivel a sportnak minden megfelelően végrehajtott étrend részét kell képeznie, a fehérjék vagy azok összetevői - az aminosavak - az izmok fenntartásához szükségesek. Ezenkívül bizonyos aminosavak pozitívan befolyásolják a test regenerálódását.
További információkért lásd: Fehérje rázza
Van-e laktózmentes diétás turmix?
A laktózmentes diétás turmixok már nem ritka. Az elmúlt években a vegán márkák is egyre inkább beépültek az étrend-kiegészítők piacára. A „normál” diétás turmixokkal összehasonlítva a vegán turmixok növényi eredetű forrásokból, például borsóból, rizsből, szójaból vagy kenderből nyerik fehérjéiket.
A hagyományos turmixok során általában az úgynevezett savófehérjét dolgozzák fel. Ez egy olyan termék, amely tejkomponensekből áll, és ezért soha nem lehet teljesen mentes laktóztól - az úgynevezett tejcukrotól. A savófehérjét gyakran a tejfeldolgozás melléktermékének tekintik. Ezt a nézetet nem lehet fenntartani. A tény azonban, hogy a tejsavó előállítása sokkal könnyebb, ezért olcsóbb is.
Milyen sorrendben van az étrend az étkezési rázkódásokkal?
Mint fentebb már említettük, az étkezési rázókat fel kell használni a normál ételek helyettesítésére. Ezen étrend alapelve, mint minden étrend esetén, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit napközben eléget. Mivel azonban a test alkalmazkodik ahhoz, hogy egy idő után kevesebb energiával kell kezelnie, a súlycsökkenés bizonyos időn belül megáll.
Az étrend e formája most egy másik fő étkezésre támaszkodik, amelyet étrendi rázás vált fel. A mögötte levő elv valójában magától értetődő. Ennek eredményeként a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasztanak, és a test csökkenti a testét a tárolt energiatartalék kezelésével, ami végül súlycsökkenéshez vezet.
Ezt az eljárást elvileg folytathatjuk mindaddig, amíg az összes étkezést étrendrázással helyettesítjük. Magad is kitalálhatja, hogy az így elért súlyt nem lehet megtartani, mihelyt az étrend turmixokat felváltotta a normál étkezés.
Mennyit lehet fogyni diétás turmixokkal?
Általánosságban az étkezés során ügyelni kell arra, hogy a kalória korlátozása ne legyen túl hatalmas. A túl erős korlátozás már az elején elronthatja az étrend "szórakozását".
Attól függően, hogy milyen agresszív módon szeretne hozzáállni az étrendhez és milyen magas a kezdő súlya, az első héten belül több kilogramm elveszíthető. Általános szabály, hogy ennek nagy részét a víz képezi, amelyet a test szénhidrát tárolja.
Ha a szénhidrát raktárak zsugorodnak, a test egyre több vizet veszít. Az étrend előrehaladtával azonban a fogyás csökken. Durva hüvelykujjszabályként emlékezhet a nagy vízvesztést követő hetekben arra, hogy a testtömeg kb. 0,5-1% -a lehet.
Olvassa el a következő cikket ezen a ponton: Fogyni NISY-vel
Az étrend mellékhatásai
Az ilyen típusú étrend hatalmas mellékhatása a közvetlenül kapcsolódó „yo-yo-hatás” .Mint már fentebb említettem, ennek az étrendnek az az elvén alapszik, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége folyamatosan csökken. Ha az étrend befejeződött, és feltételezzük a „normális étkezési viselkedést”, akkor a testnek sokkal több kalóriája van, mint amennyire a legutóbbi időkben megszokták.
Ez a téma is érdekli: Lefogy a yo-yo hatás nélkül - hogyan működik?
Sajnos a test alkalmazkodott a csökkentett energiaellátáshoz, így a normál táplálék ellátás hatalmas túlkínálatnak tűnik. A test ezt a túlkínálatot arra használja, hogy újjáépítse az étrendben makacsul elveszített zsírkészleteket. Ez a tény továbbra is része az őseink evolúciós túlélési stratégiájának, és sajnos ezt nem lehet megkerülni.
Egy másik nagy mellékhatás az idővel felmerülő kimerültség és kimerültség. Ez azon a tényen alapul, hogy folyamatosan csökkenti a test kalóriabevitelét, és így már nincs elegendő energiatartaléka a nap folyamán. Még ha az étrend turmixokat sok ásványi anyaggal és mikrotápanyaggal keverjük össze az alultápláltság elkerülése érdekében, ezt a jelenséget nem lehet teljesen kizárni.
felfúvódás
A puffadás gyakran jelentett probléma az étrend megrázásával. A fehérjerázók fogyasztói azonban ismerik ezt a problémát. Ennek okainak sokféle oka lehet, ezért itt csak a legfontosabbat tárgyaljuk.
Egyrészt ennek oka a megnövekedett fehérjefogyasztás. Az étrendi turmixokat általában ennek a nyersanyagnak több mint 50% -át teszik ki. A fehérjék viszont aminosavakból állnak, amelyek közül néhány nehéz emészthető, és ezért részben gázok formájában ürülnek ki.
Közvetlenül a fehérjeprobléma alapján az élelmiszer-intolerancia felterjeszthető a szántóföldön. Az emberek intoleranciát mutatnak a diétás por összetevői, valamint például a tej mellett, amellyel a rázót elkészítik. Megjavíthatja ezt a rázás előkészítésével vízzel vagy tejhelyettesítővel.
Végül, de nem utolsósorban, a rostot röviden kell megvitatni. Biztosítják, hogy az emésztés lassabban zajlik, és a bélnek több ideje legyen az élelmiszer összetevőinek felszívódására. Ha nem elegendő élelmi rost fogyaszt, ennek növelése javulást eredményezhet.
Az étrend megtartásának kockázata
Ha a yo-yo hatást kockázatnak vagy veszélynek lehet besorolni, akkor azt itt kell megemlíteni. Egyéb kockázatok közé tartozik - ritkán, de nem teljesen valószínűtlen - étkezési rendellenesség kialakulása. Ha fennmarad az étrendben fennálló zavart kapcsolat az étellel, ez állandó betegségnek bizonyulhat, amely a legrosszabb esetben az érintett személy anorexiájával járhat.
Természetesen allergiás reakció fordulhat elő az étrend-rázópor egy összetevőjével szemben, és - ha hosszú távon átvált rázásos diétára - hiányossági tünetek jelentkezhetnek.
Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?
A yo-yo hatás ellensúlyozásának egyik módja a ló hátulról történő hevederezése. Még ha nem is javasoljuk, az elején történő hatalmas kalóriacsökkentés, amelyről fokozatosan visszatér a normál étkezési szokások, ellensúlyozza a yo-yo hatást.
Egy másik lehetőség lehet az úgynevezett csaló napok bevonása az étrend folyamán. Nemcsak fenntartják az étrend motivációját, hanem biztosítják azt is, hogy a test nem képes teljes mértékben alkalmazkodni a csökkentett kalóriabevitelhez, és továbbra is elvben az eredeti kalóriaszükségletet vállalja. Noha ez a viselkedés azt is biztosítja, hogy az étrend lassabban haladjon tovább, ez egy módszer a yo-yo hatás ellensúlyozására.
További információ a témáról: Lefogy a yo-yo hatás nélkül - hogyan működik?
Mennyibe kerülnek a költségek?
A költség az ilyen étrendi rázótermékek gyártójától függ. A fent említett két márkás termékre való hivatkozás: Az Almased vagy a Doppelherz doboz körülbelül 15 euróba kerül. Mivel egy ilyen kanna 10 adagot tartalmaz - feltéve, hogy betartja a gyártó ajánlásait az előkészítéshez, egy adagonkénti ár körülbelül 1,50 €. Ezenkívül kis mennyiségű kiváló minőségű növényi olajat kell hozzáadni a rázóporhoz. Ha ezt hozzáadjuk ehhez, az adagonkénti ár legfeljebb 1,60 euróra nő.
A DM vagy a Rossmann gyógyszertárak termékei mintegy 7 eurót fizetnek. Míg a Rossmann tartály 14 adagot tartalmaz, a DM-nek is csak 10 adagja van. Mivel azonban a Rossmann-i rázót víz helyett szójaitallal kell elkészíteni, ez magasabb költségeket eredményez, amelyek ellensúlyozzák a további adagokat. Ha itt kiszámítja az egy adagra jutó költségeket, akkor az eredmény körülbelül 70-80 cent egy adagonként. Attól függően, hogy melyik márkára a fogyasztó egyébként vissza szeretne tartozni, az étkezés költségei még magasabbak lehetnek.
Milyen alternatívák vannak a diétás turmixokkal történő fogyókúra?
Alapvetően számtalan alternatíva létezik ennek az étrendnek. Bármely súlyos étrend elve azon a tényen alapul, hogy a nap folyamán elfogyasztott kalória kevesebb, mint a fogyasztás. Ezt a hiányt nem kell minden nap elérni, hanem kiszámítható például a hétre is. Még ha az alacsony szénhidráttartalmú trend jelenleg is igazán magas, akkor egészséges étrend mellett kalóriahiányt is elérhet, és nem kell tennie zsírok, szénhidrátok vagy fehérjék nélkül.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta az az ötlet, hogy nem ad szénhidrátot a testének, tehát a test megtámadja az energiatárolás más formáit - lehetőleg a testzsírt -, hogy energiát biztosítson.
Tudjon meg többet a témáról: Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Evolúciós szempontból azonban mi emberek, arra kényszerülünk, hogy először metabolizálják izomszövetünket, azaz a fehérjéket, mielőtt a testzsír megtámadna. Ennek a hatásnak az ellensúlyozására az izmokat arra kell használni, hogy jelezzék a testet, hogy ne szakítsa le őket, mert még mindig szükségük van rájuk. Sajnos az egyszerű tevékenységek, például sétálni stb., Nem elégségesek ehhez. Az izmokat meg kell feszíteni, hogy megakadályozzuk őket. A végén azonban mindenkinek meg kell látnia, melyik étrend megfelel a legjobban, és melyik a legkönnyebb betartani.
Az étrend orvosi értékelése a Dr.Gumpert.de által
Ezen étrend-turmixok csomagolásán általában egy mondat található, amely jelzi, hogy az étrend-turmix nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet. Orvosi szempontból ez elvben sokat mond. Ilyen étrendi rázás nem szükséges, és a kalóriacsökkentés gyakran túl magas. Például Almased azt javasolja, hogy két ételt cseréljen le rázásra, és mindegyik rázó csak kb. 250 kcal-t szállítson, feltéve, hogy azt az ajánlás szerint készítik el.
Ez a legtöbb esetben a napi 500 kcal-nál nagyobb kalória drasztikus csökkenésének felel meg, ami orvosi szempontból nem ajánlott. A kalóriafogyasztást lassan csökkenteni kell. Ezenkívül orvosi szempontból a testmozgás minden sikeres étrend elengedhetetlen része. Biztosítja, hogy a vér lipidszintje, mint például a kalóriacsökkentés önmagában, szignifikánsan gyorsabban javuljon.
Ezen túlmenően az orvos számára mindig döntő fontosságú, hogy a beteg meddig tudja fenntartani az egészségét elősegítő viselkedést. Általános szabály, hogy a egészséges termékekkel történő kiegyensúlyozott főzés sokkal inkább arra készteti az embereket, hogy olyan problémákkal küzdjenek, mint az elhízás vagy az arterioszklerózis, mint az ételek pusztán helyettesítése rázással anélkül, hogy felismernék a különbséget az egészséges és a „rossz” ételek között.
