Ortopédia-Line

Nyújtó gyakorlatok egy tenisz könyök

Szinonimák

Stretching gyakorlatok
Bővítő gyakorlatok

bevezetés

A tenisz könyök terápiája személyenként eltér és elsősorban a betegség súlyosságán és az érintettek egyéni szenvedésén alapul.
Szinte minden esetben érdemes a nyújtási gyakorlatokat belefoglalni a terápiás tervbe, mivel ezek nemcsak elősegítik a gyógyulást és enyhítik a fájdalmat, hanem hatékonyan megakadályozzák a visszaesést.
A tenisz könyök nagyon aktív szakaszaiban a nyújtó gyakorlatok kontraproduktívak lehetnek, mivel a sérült inaknak a kiegészítő húzás negatívan befolyásolja.

jegyzet

A nyújtó gyakorlatokat csak első alkalommal szabad gyógytornász / gyógytornász irányítása alatt elvégezni, mivel a helyes végrehajtás fontos a siker elérése érdekében, és nem okozhat még nagyobb kárt a karon.
Felhívjuk figyelmét a nagyon részletes témakörre is: Fizikoterápia tenisz könyökre

Kinevezés egy tenisz könyök szakértővel?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.

Mint korábbi teljesítményorientált teniszező, már korán szakosodtam a krónikus tenisz könyök konzervatív kezelésére.
Az elmúlt néhány évben sikeresen kezeltem több ezer teniszfegyvert.

Találhat engem a következőkben:

Lumedis - az ortopéd sebész
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert.

Végző nyújtó gyakorlatokat tenisz könyök

A tenisz könyökkezelés részeként leggyakrabban alkalmazott nyújtás a következő:
A kar teljes mértékben kinyúlik a könyökízületnél és az alkar befelé van fordítva. A kezét ezután oldalra tolják, az ujjaik kifelé mutatnak. Tartsa körülbelül 15 másodpercig a feszültséget ebben a helyzetben, majd engedje el újra.
A tenisz könyök akut szakaszában ezt a gyakorlatot csak nagyon óvatosan kell elvégezni, napi háromszor.
További nyújtó gyakorlatok például a kar kinyújtása a test elõtt, ismét behúzva a könyökkel. Ezután a csuklón a kezét a test közepe felé hajlítják, és a másik kezével néhány másodpercig tartják.

Stretching gyakorlatok a műtét után

A tenisz könyökön végzett műtét során az érintett inak és az izmok kötődései általában el vannak választva a kiálló csonttól. 1-2 hetes rögzítés után a karot ismét mozgatni kell. Az óvatos nyújtó gyakorlatok a fizioterápiás utánkövetési kezelés részét képezik a tenisz könyök műtétét követően. Ezek megakadályozzák az inak újbóli növekedését a könyökön, és így megakadályozzák a tenisz könyök ismétlődését. A gyakorlatok intenzitása meghatározható a kezelõ gyógytornossal, és elvégezhetõ önállóan, otthon is.

Kérjük, olvassa el a témánkat: Tenisz könyök működése

Fájdalom nyújtás közben - folytatja?

Gyakran előfordul, hogy fájdalom jelentkezik nyújtó gyakorlatok és a Theraband gyakorlatok során. A terápia elején enyhe fájdalommal kell kezdeni a megfelelő nyújtási gyakorlat végét. Idővel a nyújtás közvetlenül a fájdalom küszöbén is megtehető. Ha a nyújtó gyakorlatokat ismét fájdalommentesen lehet elvégezni, megnövekszik a gyakorlatok napi gyakorisága.Ezt azonban a kezelő orvossal vagy a felügyelő gyógytornossal konzultálva kell megtenni.

Kérjük, olvassa el a témánkat: Tenisz könyök fájdalom

Stretching gyakorlatok a krónikus szakaszban

nyújtás Az egyik azonban különösen fontos a tenisz könyök krónikus szakaszában (a betegség időtartama meghaladja a 6 hónapot) Teniszkönyök fontos.
Amikor ugyanazt a mozgást rendszeresen elvégzik az alkarban, ez nagyon egyoldalú megterhelést okoz az izmokban, amint az a tenisz- vagy Golfozni, hanem akkor is, ha hosszú ideig dolgozik a számítógépen, érdemes használni a Izomzat nyúlik a megelőzés érdekében. Ilyen körülmények között azonban elegendő a gyakorlatokat naponta egyszer elvégezni. Ezen felül minden sporttevékenység és szokatlan terhelés megtétele előtt feltétlenül feszítse ki a megfelelő izmokat.

Az összes nyújtó gyakorlat célja az, hogy ezt megtegye Alkar izmok, amelyet gyakran szorítanak vagy akár lerövidítenek a tenisz könyökén, hogy meglazítsák, meghosszabbítsák és rugalmassá tegyék. Ez csökkenti a meglévő fájdalmat és magának a kockázatát Szakadt kalapácscsökken a gyulladás vagy más sérülés előfordulása.

Asztalitenisz könyök

Figyelem: tenisz könyök: alul - jobb alkar, az extenzor oldalának izma (hátulsó oldal)

Csavar tengely -
Corpus sugár
Ellschaft - Corpus ulnae
Felsőkar tengely -
Corpus humeri
Hosszú beszélő oldal
Kézi kiegyenesítő -
Extensor izom
carpi radialis longus
Rövidebb beszélő oldal
Kézi kiegyenesítő -
Extensor izom
carpi radialis brevis
Hosszú hüvelykujj szóró -
Abductor pollicis longus izom
Rövid hüvelykujj-hordágy -
M. extensor pollicis brevis
Hosszú hüvelykujj hordágy -
M. extensor pollicis longus
Könyök - olecranon
Knobby izom - M. anconeus
Könyök oldalsó hosszabbító -
M. extensor carpi ulnaris
Ujjhosszabbító -
Extensor digitorum izom
Kis ujjhosszabbító -
M. extensor digiti minimi
Húzóheveder -
Retinaculum musculorum extensorum

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

Hasznos az akut szakaszban?

Az akut fázisban a tenisz könyök a Az izom gyulladt ingerének kötődése a csonthoz. Ez a gyulladás okozza a A ínszálak sérültek válik. Ezt a károkat a következők okozhatják: Zsírok tárolása, egy szálhúzási és Könnyek az inak rostokban okozott.
Az akut fázisban a a gyulladt ín nagyon érzékeny és az érintett izom feszült és edzett. A nyújtó gyakorlatok enyhítik és javítják az izmok feszültségét, ám ezek jóak a gyulladt inak számára káros. A nyújtó gyakorlatok a tenisz könyök kis repedések ok az inakban, és így a Rosszabbítja a gyulladást és a Késleltesse a gyógyulást.

A tenisz könyök nyújtása az akut szakaszban csökkenti a gyulladást ne pihenjen az inak és rontja a prognózist a betegség, ezért a nyújtó gyakorlatoknak akut fázisban kell lenniük nagyon fenntartott és óvatos futtasson csak néhányszor egy nap.

Van értelme a gyógyulási szakaszban?

A tenisz könyök akut fázisa és a gyulladás bekövetkezik alacsonyabb, de krónikus szint csökkent a rendszeres nyújtó gyakorlatoknak van értelme.
A nyújtó gyakorlatok lazítsa meg a feszültséget az érintett izmokban, és tartsa őket mozgatható és rendszeres használat mellett képesek meghosszabbítani a rövidített izmokat és így a fájdalmas vonat a krónikusan gyulladt inak beillesztése felé csökkentésére. A kisebb lépés jelent egyet csökken a gyulladásos aktivitás és kevesebb fájdalom. Ezért a tenisz könyök krónikus vagy gyógyító szakaszában a rendszeres, helyesen elvégzett nyújtó gyakorlatok vannak Nagyon hasznosa tünetek javítása és a gyorsabb gyógyulás elérni.

Hasznos prevencióként?

Még ha a Az inga rögzítése még nem gyulladt meg egy a rendszeres nyújtás hasznoshoz A tenisz könyök megelőzése. Különösen azoknak, akik rendszeresen végeznek olyan tevékenységeket, amelyek gyakran tenisz könyökhez vezetnek Nyújtsa ki az alkar hosszabbító izmait. Ez természetesen magában foglalja Teniszezőhogy edzés előtt a megfelelő bemelegítés és nyújtás az izmoknak figyelniük kell. De azok is, akik sokat a számítógépen működhet például a rendszeres nyújtással naponta egyszer úgy végezzük, hogy megakadályozzuk az inak kötődésének gyulladását a tenisz könyökén.