Növényi étrend

Mi a növényi étrend?

Csak a zöldségeket fogyasztják a növényi étrendben. Ön enni, amennyit csak akar, és lefogy, anélkül, hogy éhes. A zöldségeket nyers zöldségfélék, zöldséglevek vagy turmixok, zöldséglevesek és sült zöldségek formájában fogyaszthatják el. Ez a mono étrend nagyon egyoldalú, de néhány nap alatt sok súlyt veszíthet, mivel a zöldségek általában nagyon alacsony kalóriájúak. Még mindig megeszheti a tölteléket, hogy kevesebb bűntudatot szenvedjen, és ne szenvedjen az éhségtől. Az ételek jól elkészíthetők irodába, iskolába vagy munkavégzéshez is, az étrend mindennapi munkához megfelelő. Ennek ellenére a hiányossági tünetek elkerülése érdekében a növényi étrendet nem szabad túl sokáig folytatni.

További információ a témáról: Diéta

A növényi étrend folyamata

Enni lehet annyit, amennyit csak akar, és még mindig lefogy, ami az éhség hiányához és a rettegett vágyhoz vezet. Az étrend étlapja nagyon változatos, a nyers étellapoktól a zöldséglevekig, zöldséglevektől és a zöldségkeveréig. A rendelkezésre álló zöldség kínálat olyan nagy, hogy naponta változtatható. A zöldség recepteket könnyű elkészíteni, és jól elkészíthetők. Fontos, hogy sokat ingyen az étrend részeként, a víz és az édesítetlen tea jó (Lásd még: Vízi étrend). Azonban az édesített italok, például kóla vagy limonádé, tej nélküli kávé és alkohol tilos. Az alacsony zsírtartalmú kvarc vagy joghurt hozzáadható bizonyos növényi étrendhez az egyes főételek során.

További információ a témáról: Sújt veszteni

Fogyni zöldséglevi

A növényi étrend egyik speciális lehetősége az, hogy lefogy a zöldséglevesgel. A zöldségleves alacsony kalóriatartalmú, ízléses. Kiválaszthatja a zöldséglevest bizonyos ételek helyettesítésére, és például fogyaszthat gyümölcsöt és nyers zöldséget, néha joghurtot, rizst vagy húst. Receptek és tervek megtalálhatók az interneten. Radikális lenne egy olyan gyógymód, amelyben a zöldséglevest kivéve kanállal kanálnák. Ezt a radikális mono étrendet nehéz fenntartani, ám hatalmas súlycsökkentési sikerrel jár, szinte előre meghatározott yo-yo hatásával. Mindenesetre fontos, hogy önmagában készítsen zöldséglevest friss zelleres, póréhagyma, sárgarépa és leveszöldekkel. Az ízesítő és tartósítószerek el vannak rejtve az instant levesekben.

További információ a témáról: Káposztaleves diéta

Gyümölcs- és zöldségtartalom, vagy csak gyümölcstartalmú étrend - melyik a jobb?

A gyümölcs- és zöldség étrend mellett, amely szintén egyfajta mono étrend, színes táplálékokkal és értékes vitaminokkal teli ételeket, valamint különféle tervezési lehetőségeket kínál. Néhány csúnya hízlaló étel, például hús és desszertek hiányoznak a menüből. Hiányossági tünetek azonban továbbra is előfordulhatnak, mivel hiányoznak az esszenciális zsírsavak, és bizonyos nyomelemek és vitaminok kevésbé könnyen felszívódhatnak a belekből, vagy hiányoznak a menüből. A gyümölcs- és zöldség étrend egyik előnye, amelyet nem szabad alábecsülni, hogy édes és ízletes ételeket egyaránt tartalmaz, a zöldség étrend pedig egyoldalúbb. Ezért sok ember számára a tiszta zöldség vagy gyümölcs étrend sok napnál nehezebb betartani. Általában véve minden egyetemi étrend egészségtelen hosszú távon, mivel ilyen kiegyensúlyozatlan étrendben hiányoznak bizonyos vitaminok és tápanyagok, és hiány tünetek fordulhatnak elő. Ennek ellenére a gyümölcs- és zöldség étrend sokoldalúbb, tápanyag- és vitamingazdagabb, mint a növényi étrend, ezért előnyösebb.

További információ: Fogyni éhség nélkül

Az étrend mellékhatása

A zöldségek magas rosttartalmukról ismertek. Az élelmi rost a szervezet számára nagyon nehéz emészthető, és a bontási folyamatok során gázokat okoz, amelyek duzzadt gyomorhoz vezetnek. Ha le szeretne fogyni, és a gyomor még teljesebbnek tűnik a gázoktól, ez nagyon frusztráló lehet.

Az étrend kritikája

A növényi étrend hosszú ideig egészségtelen, mert a testben nincs fontos létfontosságú anyag. Hiányossági tünetek jelentkezhetnek, és jelentősen akadályozhatják a mindennapi életet. Ezenkívül nagyon kevés kalóriát fogyasztanak étkezés közben a nap folyamán, így az anyagcsere átvált a hátsó égőre és nagyon könnyen yo-yo hatást vált ki az étrend végén.

Melyek a diéta kockázata / veszélyei?

A növényi étrend nagyon egyoldalú, és hosszabb ideig veszélyes hiány tünetek léphetnek fel. A hiányossági tünetek a koncentrációs nehézségektől kezdve a veszélyes anaemiáig terjedhetnek. Ezért az étrend csak néhány napig tartható. A duzzadt gyomrot, amely gyakran a rost miatt fordul elő, gyakran kényelmetlennek tekintik. Ezenkívül sok ember számára nehéz az étrend betartása, mert nagyon egyoldalú. Előfordulhat élelmezési sóvárgás, amely tönkreteheti az étrend sikerét az első napokban. Nem ritka, hogy egy yo-yo hatás ilyen radikális étrend után jelentkezik.

További információ a témáról: Fogyás testmozgás és diéta nélkül - lehetséges?

Hol találok jó recepteket a növényi étrendhez?

Az interneten számos nagyon egyszerűen főzhető recept található a zöldségek számára. Ha szívesebben pihen a könyvekben, akkor nagyon jó diétakönyveket vásárolhat a növényi étrendről a könyvesboltokban vagy az interneten. Ezeknek az az előnye, hogy gyakran tartalmaznak bevásárló listákat, teljes táplálkozási terveket és értékes tippeket.

Mennyit lehet / szabad lefogyni az ilyen étrend formájában?

A fogyás attól függ, hogy milyen zöldségeket eszik, melyeket és milyen edzést is végez. A kiindulási helyzet szintén nélkülözhetetlen az ügyfél sikeréhez. Alapvetõen azt mondják, hogy egy héten akár 5 kilót is elveszítheti a növényi étrend segítségével. Ez magában foglalja a víz nagy részét, amelyet kimosnak, főleg az első két napban.

Tudjon meg többet a témáról itt: Villám diéta

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

Ha csak az étkezés ideje alatt zöldségeket eszik, akkor nagyon gyorsan elveszíti a súlyát és a vízét. A test csökkenti az általános fogyasztását az alacsony kalóriamennyiség miatt, amelyet csak most kap. Attól tart, hogy ismét éhes lesz, és hogy az étkezés befejezése után az élelem által felszívódott minden energiát szerelmes fogantyú formájában tárolhatják. Ha el akarja kerülni ezt a yo-yo hatást, csak a radikális növényi étrendről a hosszú távú egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való lassú átmenet segít. Fontos, hogy minden nap folytasd a zöldségek fogyasztását, de fokozatosan más fontos tápanyag-szállítókat is, például a halat, a diót és a gyümölcsöt. Az edzés segít tartósan megtartani a kívánt súlyt.

További információ a témáról: Jojo-effektus

A növényi étrend orvosi értékelése a segítségével

A növényi étrend egyfajta étrend, amely lehetővé teszi, hogy néhány nap alatt lefogyjon. Ennek oka elsősorban az a tény, hogy a zöldségek nagyon alacsony kalóriájúak, különösen az egészséges zöldségleves. Ebben a tekintetben a zöldség étrend sokkal jobb, mint a gyümölcs étrend, mivel a zöldségek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a gyümölcs. A zöldségek számos értékes vitamint, nyomelemet és rostot tartalmaznak. Az élelmi rostok elősegítik az emésztést, tisztítják a testet és elősegítik a savas-bázis egyensúly egyensúlyát.

További információ a témáról: Sav-bázis diéta

Az étrend hátránya az egyoldalúság, amely hosszú távon egészségtelen a test számára. Ha nem elegendő mennyiségű zsír felszívódik, a test nem képes felszívni bizonyos zsírban oldódó vitaminokat a bélön keresztül. Vas és más nyomelemek szintén hiányozhatnak, és súlyos hiány tüneteket okozhatnak. Ezenkívül egyeseknek nehéz napok óta csak zöldséget fogyasztani, mert egy bizonyos ponton más ételeket vágynak. Ez élelmezés iránti vágyhoz vezethet. A yo-yo hatás gyakran nagyon egyoldalú étrend után jelentkezik, ha az étrendet később nem egészséges és kiegyensúlyozott étrendre változtatják.

A csapata a növényi étrendet nagyon hasznosnak tartja a méregtelenítés során, amelyhez a zöldségek ideálisak. A tiszta növényi étrendet azonban nem szabad túl sokáig tartani. A növényi étrend alkalmas az anyagcserét fokozó hosszú távú egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe.

További információ a témáról: A Glyx diéta

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak a növényi étrendben?

A tiszta növényi étrend jó alternatívája a gyümölcs- és zöldségtáplálkozás, amelyben gyümölcs- és zöldségfélék egyaránt fogyaszthatók, és ehetik a tölteléket. Ezen étrend nagy előnye a sokféle íz és előkészítési lehetőség, amelyek megkönnyítik az étrend betartását. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet kellemesnek tartani, szintén nagyon népszerű. Itt a szénhidrátokat egyre inkább fehérje váltja fel, így a test energiát nyer belőlük és lebontja a test saját zsírját. A közismert alacsony szénhidráttartalmú diéta példája az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta, amely egyedi Atkins-fázisokból áll és szigorú tervet tartalmaz.

További információ a témáról: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ha problémái vannak a szénhidrátok nélkül, kipróbálhatja azokat a diétákat is, amelyek különösen gazdag szénhidrátokban, például a rizs diéta vagy a burgonya diéta. A kipróbált káposztaleves diéta népszerű a gyors fogyáshoz. Általában véve azoknak az embereknek, akik korábban kevesebbet sportoltak, lassan és fokozatosan fejleszteni kell az edzést.

Egy másik jó módszer a fogyáshoz és a test tisztításához, ugyanakkor a méregtelenítő diéta.

Arra is lehetőség van, hogy néhány napon belül jelentős mennyiségű súlyt veszítsen az összeomlásos étrend mellett.

További információ a témáról: Belly-away étrend, zsírégető diéta