A LáBAK HULLáMOSAK AZ EXPANDERREL

bevezetés

A hátrányok a comb hátoldalán találhatók. A comb legfontosabb hajlítói a bicepsz és a félgömb izmok. A lábak göndöredése az expanderrel hajlítást okoz a térdízületben. Mivel azonban az erősítő edzés általában elsődleges fontosságot tulajdonít az első combizmok edzésének, gyakran nem áll fenn egyensúlyhiány a hátrányok és a lábhosszabbítás között. Ezért a combhosszabbító izmok képzésének mindig fel kell válnia a comb hajlító izmaira. A lábak göndörítése az egyik legismertebb testmozgási forma e hiányok megelőzésére. Az edzőteremben végzett erőn edzés közben ezt a mozgást üléssel vagy fekve végezzük. Ha az expanderrel gyakorol, a fekvés sokkal értelmesebb.

Biztonság az expander edzés közben

Még ha az expander nem is képviseli a saját súlyát, az erõs edzés ez a formája nem teljesen biztonságos. Sok gyakorlatban nagy a szakítószilárdság, amely megszakíthatja a bővítőt. Ezért az edzőkészülék előtt mindig ellenőrizze a expander tökéletes állapotát. A gyakori edzés az expander kopását is okozza, ami kis repedések formájában észlelhető. Ha a bővítő már nem tökéletes állapotban van, akkor azt feltétlenül ki kell cserélni.

Mozgás leírása

Ebben a gyakorlatban az expandert hurokkal kötik össze és a padló közelében rögzítik. A hurok másik vége a bokákhoz van rögzítve. A kiindulási helyzetben a sportoló hajlamos helyzetben van. A lábak már kissé meghajlottak és az expander előre meg van feszítve. A mozgás végrehajtása során a bokákat a fenék felé kell irányítani. A mozgást különösen lassan kell végrehajtani, különösen a kihozatal szakaszában. Mivel a lábizmok jobban teljesítenek, fokozott ellenállással kell dolgoznia.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

Az ellenállásnak egynek kell lennie egészség-orientált képzés nem szabad túl erősen választani. 15 és 20 ismétlést kell megtennie. Ennek a gyakorlatnak a problémája a kiindulási helyzet felvétele. Néhány edzőegység után az ilyen koordinációs követelményeknek már nem lehetnek problémájuk.

alkalmasság

ban,-ben Fitness sport az ellenállás magasabb lehet, mivel csak kb. 12-15 ismétléssel dolgozik. Az egyes mondatok közötti szünet nem lehet hosszabb, mint 30 másodperc, de legfeljebb 60 másodperc. Ez számos gyakorlatot is lehetővé tesz az edzési tervben.