Lefogy a combon

bevezetés

A makacs szerelmes kezek a combon, az úgynevezett nadrágtartás, cellulit és striák sok nőt zavarnak a lábán. Számos oka lehet annak, hogy érdemes lehet fogyni a combján, és hogyan lehet ennek megfelelően vékony lábakat elkapni. A combok zsírja edzéssel, egészséges étrenddel vagy zsírinjekciókkal kezelhető. A comb hátulján lévő csúnya nadrág és cellulit esetén speciális lábgyakorlatok vannak a szövetek megfeszítésére.

Milyen lehetőségek vannak a fogyás érdekében a combon?

Ha csak a combján szeretne fogyni, mert elégedett vagy a test többi részével, akkor szigorú diéta nem szükséges. Táplálkozásakor a test egészében fogyni fog. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy kifejezetten a combok problémás területén lefogyjon, az éhezésnek kevés hasznot jelent. Ehelyett alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet kell ennie. Az ételnek egészségesnek kell lennie, kerülni kell a kész ételeket, az édességeket és a cukros italokat. A lehető legtöbb vizet is kell inni. Különösen jól és célzottan lefogyhat a lábadon, ha elegendő testmozgással és erőedzéssel jár. A sport és a fegyelem révén felépíti a comb izomszövetét, és ezzel csökkenti a méretet. A felesleges zsíroktól való megszabaduláshoz rendszeresen végezzen állóképességi sportot. Csak a célzott fitnesz gyakorlatok segíthetnek a csúnya nadrág és a cellulit ellen. Az egészséges táplálkozással kombinált jó testmozgási program hatékony. Ha az erőfeszítés ellenére nem tud megszabadulni a szerelmes fogantyúkról, használhat zsírleszívó injekciót (Injekciós lipolízis) Gondolj arra, melyik megolvasztja a fontot. Az egészséges táplálkozás, a célzott fitneszprogram, a zsírleürítés vagy akár a plasztikai műtét mind a comb súlycsökkenéséhez vezethet.

Lehetőség van arra is, hogy lefogyjon kifejezetten a combok belső részén. Ehhez olvassa el a következő cikket: Hogyan lehet fogyni kifejezetten a comb belső oldalán?

Fogyjon el a combon gyakorlással

Az edzés a legjobb módszer a combok csúnya zsírjának leküzdésére. Az izmoknak a megfelelő helyeken történő felépítésének hatékony módja a lábak célzott erősítő edzése. Ez felépíti az izmokat, amelyek viszont több zsírt égetnek el. A lábak számára gyakorlatokat végezhet az edzőteremben található gépeken, ingyenes gyakorlatokat otthon vagy a természetben. A lábizmokra gyakorolt ​​speciális gyakorlatok mellett tanácsos állóképességi sportokat végezni a zsír megolvasztása érdekében. Az úszás, a kerékpározás és a nordic walking különösen alkalmas a comb fogyására. Az ilyen szabadidősportok szintén segítik az izmok ellazítását, amelyeket az erõfeszítés megfeszített. Ez pozitív hatással van a bőr szilárdságára és kitartására.

Fogyjon el a comb gyakorlása nélkül

Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni a combján, akkor határozottan ne éhezjen. Ha egy radikális étrend részeként éhes lesz, az egész testében lefogy, és amint a diéta után ismét „normális” táplálkozást fogyaszt, a rettegett yo-yo hatás kockázata különösen magas. Diéta közben az anyagcsere átvált a hátsó égőre, ezután a kalóriabevitel hirtelen hirtelen emelkedik, és az ételt, az "energiát" szerelem fogantyúk formájában használja fel annak érdekében, hogy felkészülhessen egy újabb rossz időre. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúra helyett az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell igénybe venni. Ha testgyakorlás nélkül szeretne lefogyni, a zsírtalanító injekció alternatívája lehet a fogyásnak, különösen a combon. A fecskendő lehetővé teszi a zsír gyors és hosszú ideig olvadását, de az alkalmazások viszonylag drágák, 200–450 eurónként alkalmazásonként, mivel gyakran több alkalmazásra van szükség. Jó krémekkel vagy lúgos sóval történő masszázs feszíti a bőrt, és gyönyörű lábakkal készül. A váltakozó zuhany hideg és meleg vízzel meghúzza a kötőszövetet és hatékonyan erősíti a combot.

Olvassa tovább az alábbi témát: Almaecet diéta - Feltétlenül figyeljen ezekre a szempontokra!

A comb fogyásának gyakorlatai

A guggolás nagyszerű gyakorlatok a combokra és a fenékre. Nagyon kimerítőek, de gyorsan vezetnek sikerhez. A lábad kissé kinyílik, mint a csípő szélessége, a lábujjak előre mutatnak, és a gyomor feszült. Akkor hajlítsa meg a térdét, emelje fel a karját, és menj le szép és alacsonyan. Az alsó rész mozgás közben hátra tolódik, a térd mindig a lábujjak mögött marad. 3 x 15 ismétlés minden második nap, és 1-2 hét után pozitív változásokat fog érezni és látni.

Az állcsontok ugyanolyan hatékonyak a lábak számára, mint a guggolás. Egyenesen állsz, a lábad csípőszélességben helyezkedik el, és a gyomrod szoros. Ezután hosszú lábadozással lépsz előre a bal lábaddal, itt a térd sem terjed ki az ujjhegyre. Hajlítsa le a jobb lábát kis mozdulatokkal, és végezzen el 15 ismétlést mindkét oldalon.

Az oldalsó emelés egy olyan gyakorlat, amelynek célja a comb és a belső comb hatékony működtetése. Feküdj az oldalán, és támassza meg a felső testét úgy, hogy a jobb alkarjára támaszkodik. A bal kezét nagyjából a gyomor elõtt támasztják alá, a lábak pedig egyenesek, hogy a test vonallal alakuljon ki. Feszíti a gyomrot, és bal lábát teljesen egyenesen felemeli.

Egy másik jó gyakorlat a combokra a láb csúszka. Négy lábú helyzetben állsz, a karod kinyújtva a vállaid alatt, térd a csípő alatt. A lábak kissé nyitottak. Ezután lazítsa meg a jobb lábát és hajlítsa a térdét körülbelül 90 fokkal úgy, hogy lábának talp felfelé nézzen. Felemeled a lábad a csípő magasságára, és lassan tolod fel és le. Az oldalsó emelőhöz és a lábcsúsztatáshoz mindkét oldalán 3 x 20 ismétlést javasolunk.

Fogyjon el a combon étrend révén

Az étrend általában népszerű és hatékony módszer a fogyáshoz. Ha kifejezetten a combján szeretne fogyni, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy étrendjével egész testében fogyni fog. A test mely részei veszítik le legelőször, és mennyit veszít le, mindenki számára kissé eltérő. A fogyás diéta közben nagymértékben függ a kezdeti helyzettől és a test zsíreloszlásáról. Ha csak a combokon szeretne fogyni, és egyébként vékony, akkor étrend részeként könnyebb a fogyás kifejezetten a lábakon, mint például ha az ember általában keményebb. Ha általában a combján vagy egy speciális étrend mellett kíván fogyni, próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet kiegyensúlyozott és egészséges ételekkel. Nagyon jó az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet hosszabb ideig lehet megtenni. Hatékonyan támogatja az étrendet, ha sportol is. Az izomépítéssel több zsírt éget el és a test alakra kerül.

Fogyjon el a combon az étrend megváltoztatásával

Ha fogyni szeretne a combján az étrend megváltoztatásával, akkor az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak, egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a test több zsírt égetjen el. Csakúgy, mint a fogyás során a comb fogyásánál, az egészséges táplálkozás megváltoztatása általában a teljes testtömeg veszteséget eredményezi.Ez azt jelenti, hogy nemcsak vagy kifejezetten fogyni lehet a combon, ha megváltoztatja étrendjét vagy diétát folytat.

Mit kell tennem, ha fogyni akarok az alján és a gyomromon?

Ha fogyni szeretne a combján, a fenékén és a gyomorban, különféle módokon hagyhatja el a font elolvadását. Ha a test több részét érinti, akkor hasznos először az egészséges zsírtartalom csökkentése az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend étkezésével és a kitartó sportok révén hatékonyan serkenteni a zsírégetést. A sport, például a kerékpározás, a kocogás vagy az úszás jó módja a zsírégetésnek. Segít legalább 30 percig, és ha lehetséges, egy vagy több órán keresztül tovább mozogni. A kezdők számára a nordic walking nagyszerű módja annak, hogy finoman elindítsák az állóképességi sportokat. Ízületi problémák esetén az úszás az ízületek szelíd sporte, és jó egyensúlyt kínál. Az erőn történő edzés ideális módja annak, hogy lefogyjon, különösen a combon, a fenékön és a gyomoron. Ez felépíti az izmokat a problémás területeken. Az izomépítés több zsírt éget, a bőr meghúzódik és a test általában alakja van. Annak érdekében, hogy egészséges és célzott módon lefogyjon, az egészséges táplálkozás, az állóképességi sport és az erőnlét edzés kombinációja különösen hatékony.

A következő téma is érdekelhet: Fogyjon el az étrend megváltoztatásával

Különbség a fogyásban a nők és férfiak esetében

A férfiak és a nők eltérő előnyöket és hátrányokat kaptak az izmok, a zsírszövet és az anyagcsere szempontjából. A férfiak magasabb százaléka a sovány izomtömeg, ami azt jelenti, hogy még pihenés esetén több kalóriát éget el, mint egy nőt. Ezzel szemben a nők jobban képesek tárolni a zsírt a testükben. A természet ezt úgy tervezte, hogy a nők rendelkezzenek tartalékokkal, például a terhesség és a szoptatás számára. A nők testtömegszázaléka magasabb, mint a férfiaké. A nők zsírt tettek különösen a csípőre és a combra. Ez hormonális és felkészül a lehetséges terhességre is. Az anyagcserét tekintve a nők több glükózt (cukor, szénhidrát) és kevesebb zsírt égetnek el, mint a férfiak nyugalomban. A nők könnyebben tárolják a testzsírt, mint a férfiak, és másképp égetik el. Ezenkívül a stressz jobban befolyásolja a nők anyagcseréjét, mint a férfiaknál, ugyanakkor gátolja a zsírégetést. Ez az oka annak, hogy a nők hajlamosak fogyni, különösen stressz esetén. Mindezek egyértelművé teszik, hogy a nők miért veszítenek természetesen könnyebben, mint a férfiak.

További információ a témáról: Erősítő edzés a nők számára - mit érdemes szem előtt tartani

Fogyás a combon a terhesség után

Sok nő fogy a terhesség alatt. Az extra font különösen makacs a gyomoron, a fenékön és a combon. A test létrehoz egy szoptatás depót, amelyet a terhesség után fokozatosan csökkenteni kell. A szoptatás jelentősen növeli a kalóriaigényt, így néhány nő szoptatásával visszanyeri eredeti súlyát. Ha nem szoptat, vagy ha nehézségekbe ütközik a régi alak megszerzésével, akkor csak a szülés után néhány héttel kezdje megváltoztatni étrendjét. Ha nem szoptat, alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrenddel járhat. Szoptatás során elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a gyermek elegendő tápanyaggal, vitaminokkal és energiával szolgáljon a tejbe. Annak érdekében, hogy lefogyjon a comb, különösen a testmozgás a választott módszer a terhesség után. A szülés után lassan elindulhat a gyaloglás, és egy idő után elkezdheti az állóképességi sportokat. A combizmok formájának elérése és a fogyás érdekében gyakorolja a combokat (Lásd még: Lábizom-edzés - gyakorlatok erős lábakhoz) különösen alkalmas.

Hogyan húzhatom meg a combomat a fogyás után?

A sok testmozgás általában segít a comb bőrének megszorításában a fogyás után. Séta, kocogás, úszás és egyéb állóképességi sportok tonizálják a bőrt. A speciális lábgyakorlatok még hatékonyabbak, mivel közvetlenül az érintett területek izmait célozzák meg. A szilárd bőr számára fontos a jó vérkeringés kialakítása. Masszázsok, bőrkefék és fasciahengerek serkentik a vérkeringést és segítik a bőr megszorítását. Fontos az is, hogy a bőr megfelelő módon hidratálva legyen. Kiváló minőségű krémekkel való bő krém segít.

Problémazóna: nadrágnadrág - mit lehet tenni vele?

A makacs szerelem a fenékén és a combján, az úgynevezett nyeregtáskák, sok nőben fordul elő. A nyeregtáskák oka gyakran hajlam, veleszületett zsíreloszlási rendellenesség. Annak érdekében, hogy a zsírlerakódás kicsi legyen, a lehető legkevesebb szalonnát kell feltennie és sok sportolni kell. A comb emelése egy célzott edzés a nyeregtáskák ellen. A gyakorlatokat rendszeresen meg kell ismételni. Különleges masszázs technikák is segítenek, mint például Endermologie. A nyirokzsinór, a pakolások és a kézi masszázs módszerei szintén ellensúlyozzák a nyeregzsákokat.

Otthoni gyógyszerek a fogyásért a combon

A fogyáshoz használt természetes otthoni gyógymódok általában a fűszerek, a gyógynövények és a teák. Példa erre a fahéj (tea), a zöld tea és a gyömbér. A pitypang és a borsmenta szintén serkenti az anyagcserét, hasonlóan a zsályához. A fogyáshoz lassan kell enni, és csökkentenie kell a kalóriabevitelét. A sok vizet inni enyhíti az éhség. A snackeket kerülni kell, és csak akkor szabad enni, ha igazán éhes. Az egészséges fogyáshoz el kell kerülnie a stresszt és a pszichológiai stresszt. Ha elegendő alvás és pihenés érinti, szabályozhatja az anyagcserét és több zsírt fogyaszt. A sok testmozgás növeli a kalória-fogyasztást és életképességet teremt. Ha otthoni gyógyszerekkel szeretne fogyni a combján, akkor sok türelemre van szüksége. Az említett otthoni gyógyszerek és trükkök segítenek az elhízás leküzdésében, és támogatják a fogyást, ha több héten át alkalmazzák őket.