Funkcionális erősítő edzési terv

Az erősítő edzés funkcionális szempontból olyan gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek mozgásának sorrendje a mindennapi mozgásokhoz kapcsolódik. A lábhosszabbító gyakorlat funkcionális szempontból nem lenne célszerű, mivel a mozgások sorozata nem hasonlít a mindennapi élet mozgására. A funkcionális erőn történő edzésnél az edzési súlyt úgy választják meg, hogy kb. 15 ismétlés lehetséges. Az általános fitnesz javítása mellett ezen edzésterv célja az izomépítés. Ezt az edzési tervet elsősorban az időskorú sportokban használják. Az edzés időtartama 45 perc. Az edzési tervet hetente legalább kétszer el kell készíteni.

Edzésterv

Lábizmok

• Lábprés 3 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenés
• Lábbal göndör 3 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenés

Mellkasi izmok

• Pillangó 3 sorozata 15 ismétlésből 1 perc pihenés

Vállizmok

• Pillangó hátra 3 sorozat 15 ismétlésből, 1 perces szünettel

Hátsó izmok

• Lat vonat 3 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenés
• Hátsó leválasztó 3 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenő
• Hyperextension 3 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenés

Hasizmok

• Hasi 3 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenés
• fordított összeroppolás 3 sorozat 15 ismétlés 1 perc pihenés