Sport-És Fitness

Hátsó edzés otthon

Bevezetés - hátsó edzés otthon

A hátsó edzés egyre fontosabbá válik a modern világban. A munkahelyek nagy része íróasztalokon található, és a munkavállalók az egész nap többé-kevésbé ültek. Ez hátproblémákat okozhat. Ennek enyhítése érdekében speciális hátképzést kell végezni. Nem mindenki élvezi az osztályok vagy az edzőterem látogatását. Ezért itt olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek könnyen kezelhetők és mindenekelőtt otthon kényelmesen elvégezhetők.

További információ az otthoni erőnlét edzésről itt

Kinek hasznos az otthoni házi edzés?

Először is, alapvetően bárki házi edzést végezhet otthon. Azonban nem minden sportoló lesz elégedett a házi edzéssel. Mivel mindenki más, különféle preferenciák is vannak.

Különösen az extrovertált emberek gyakran találhatók stúdiókban és kurzusokon, míg az introverták inkább egyedül otthon, vagy szokatlan időben edznek. A célok kitűzése befolyásolhatja az edzés helyét is. A nagy intenzitású izomépítő edzést általában nem lehet otthon elvégezni, mivel az edzőanyagoknak egyszerűen hiányoznak.

A független otthoni edzést elsősorban egészséges és korlátozások nélküli embereknek kell elvégezniük. A betegségben szenvedőknek és a rehabilitációs személyeknek mindig felügyelet mellett kell gyakorolniuk, és nem szabad otthon egyedül gyakorolniuk. Mindenekelőtt beszéljen a családorvosával, mielőtt úgy dönt, hogy otthoni edzést folytat.

Itt többet megtudhat a funkcionális erőn történő edzésről

Jobb, ha az edzőteremben edzünk?

A házi házi edzés fő előnyei az idő, a jólét és a mindennapi életbe való beilleszkedés. Sokan, akik speciális hátképzést szeretnének elvégezni, alig találnak időt a stúdióba vagy a mindennapi életbe látogatni. Ezért ezeknek az embereknek az otthoni képzés nagyon fontos. Integrálható a mindennapi életbe. Ezenkívül nincsenek utazási idők az edzéshez, ezért edzésenként kevesebb időre van szüksége.

Ezenkívül sok ember úgy érezte, hogy megfigyelték az edzőteremben, és kénytelen kényszerültek összehasonlítani a többi edzővel. Az egyén kedvenc zenéjét otthon lehet lejátszani, vagy edzés közben kényelmes érzetet lehet létrehozni. Senki sem érezheti magát otthon nézve, és különleges biztonság érzése van.

Az, hogy jobb-e az edzőteremben vagy otthon a hátsó edzés, mindig az érdeklődő szemétől függ. A fitnesz stúdió jobban vagy kevésbé alkalmas a céltól, az egyéni hajlamtól és a munka életétől függően. Tehát nem lehet általános javaslat arra vonatkozóan, hogy melyik hely a legjobb a hátsó edzéshez.

Itt többet megtudhat a témáról: A legjobb gyakorlatok az erősítő edzésnél

Nagyon sok berendezés található a fitnesz stúdióban. Tudjon meg többet erről a témáról a következő címen: Hátsó edzés felszereléssel

Milyen eszközöket és berendezéseket vásároljon?

A célzott hátképzés elvégzéséhez kevesebb felszerelésre és segítségre van szüksége, mint gondolnád. Természetesen megvásárolhat egy edzőállomást, amellyel öt-tíz különféle gyakorlatot végezhet. Mindazonáltal nem mindenkinek van pénzügyi lehetősége, hogy ilyen sok pénzt fektessen be.

Alternatív megoldásként néhány olyan tárgyat, amelyek mindenkinek otthon vannak, fel lehet használni edzéshez. A vizes palackok, párnák, valamint a kanapék vagy székek szélei felhasználhatók a nyak, a vállak, a hát és a tricepsz edzésére.

Ha pénzt akarsz venni a kezedbe, vásárolhat Theraband-ot (különféle erősségek / színben kaphatók), súlyzókat és hevedert edzőt. Ezek az edzőkészülékek általában csak néhány euróba kerülnek.

Mindenekelőtt a Theraband nagyon sokoldalú edzőkészülék. Hatalmas előnye, hogy lefedi az összes képzettségi szintet, és így mindenki, akár kezdő, akár profi, edzhet vele.

Ezenkívül utazáskor nagyon könnyű magával vinni, mivel alig foglal helyet. Két súlyzó, különböző súlyú tányérokkal is alkalmas házi edzéshez otthon. Azok, akik csak a saját testtömegükkel akarnak edzeni, a legjobb választást a hevedert edzővel (TRX) választják.

Olvassa tovább a témáról: Erősítő edzés felszerelés nélkül - tippek otthoni használatra!

Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon felszerelés nélkül?

Természetesen nagyon sok olyan gyakorlat van házi edzéshez otthon, amelyet segély nélkül is el lehet végezni. Itt található egy kis gyakorlatválaszték:

Alkar támogatása: Egy egyszerű statikus gyakorlat az alkar támogatása, amelyben a hát egészén a teljes csomagtartó meg van erősítve. A támogató pozíciót háromszor lehet megtartani a lehető leghosszabb ideig. Bonyolultabb alternatívaként a karok és a lábak egyedileg rövid időre megemelhetők a padlóról. Tehát a háthosszabbítót még nagyobb stressz érinti.
Hidak / medence felemelése: Az áthidaló vagy a medence felemelkedése ugyanazon gyakorlat két neve. A kiindulási helyzet az ágyban fekvő helyzet mindkét lábával a padlón. Ebből a helyzetből a medence fel van emelve, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat során a hát alsó része különösen stresszes. Növekedésként a jobb és a bal lábat fel lehet emelni "híd helyzetben", mielőtt a medencét újra leengednék a padló felé.
Az átlós nyújtás négy lábú helyzetben kezdődik, a csuklókat a vállak és a térd alatt a csípő alatt kell elhelyezni.
Ebből a helyzetből a bal láb és a jobb kar egyidejűleg előre és előre nyúlik. A meghosszabbítás után a mozgás megfordul, és az ellenkező ízületek térdei és könyökje a test alatt érintkezik egymással. Most a mozgás újra kezdődik. 15 ismétlés után megváltozik az oldal. Összességében mindkét felet háromszor kell kiképzni.
Super Man: A Super Man hasonló gyakorlat. Ezúttal a gyakornok a hasán fekszik a padlón vagy egy szőnyegen. A lábakat lazán lehajtják, a karok a fej mellett vannak. A kilátás a szőnyegbe megy. Most a lábak vagy a karok, vagy a lábak és a karok felemelhetők és tarthatók. Beépíthető a karok és a lábak további mozgása. Beépíthetők a körkörös mozgások, a nyitó és záró mozgások, valamint a végtagok függőleges mozgásai.

További gyakorlatokat a megfelelő cikkben talál: Hátsó edzés felszerelés nélkül