Serratus izom

bevezetés

A Serratus izom vagy azt is M. Serratus elülső a vállöv izmainak izomzatának nevezik, ezért a felső végtagokhoz rendelik. Eredete az inakkal az 1.-9. Borda. Három különböző kiindulási pontja van azonban a lapockán vagy a lapockán.

A felső rész az izom (Pars superior) a lapocka felső részén áll (Angulus superior) nál nél. A középső része (Pars intermedia) a lapocka középső részén (Margo medialis). És a alsó rész (Pars alsóbbrendű) a lapocka alsó részén és a lapocka középső részén kezdődik. Funkciója datálva van A mellkasi ideg longus közvetített (beidegzett). Ez az ideg a gerincvelő C5-C7 szegmenséből származik. Ha ennek az idegnek sérülése vagy elváltozása van, az ún Scapula alata jön. Itt a lapocka szárnyként kiemelkedik.

A témáról itt olvashat bővebben Scapula alata

funkció

A Serratus izom teljes egészében egyet okoz A lapocka elmozdulása oldalra és elülre. Pontosan ez a funkció rendkívül fontos, mivel a borda magassága a vállöv rögzítésénél segédlégző izmokként szolgál. Az alsó része a Izom (Pars alsóbbrendű) funkciója az Forgassa el a lapockát lehet és a alsó sarok (vagy szög) forgassa el a lapockát oldalra és elülre tud. Ez lehetővé teszi a A kar felemelése 90 ° -os szögben (fok), ami a kar felemelkedését eredményezi váll hamarosan. A felső rész (Pars superior) a Serratus izom okoz a A kar visszatérése 90 ° feletti magasságból. Ugyanakkor ő a Pars alsóbbrendű.

nyújtás

A vállöv a Serratus izom bevonásával összetett mozgásszervi rendszer. Ezért különösen fontos az intenzív edzés előtt kinyújtani. Itt van 2 példa segédeszközökkel és anélkül.

A vállöv nyújtása segédeszközökkel

Ez a kiinduló helyzet egyenesen állva a jobb oldallal közvetlenül az egyiken Fal. A megfelelő láb megérinti a fal alaplapját, a bal lábfej párhuzamos vele, a váll szélessége körül. Most a helyeseken múlik szegény visszavezetni és átnyújtani úgy, hogy a Nyújtó inger a mellizomban és a területén váll érzékelhető.
A falnak való aktív vagy intenzív nyomással megerősíthető a nyújtó inger. Semmilyen pillanatban azonban nem lehet fájdalom. Ennek az álláspontnak kellene 30 másodperc tartják, majd megtörténik Oldalváltás.

Nyújtás segédanyagok nélkül

Álljon egyenesen, a lábaknak ott kell lenniük Vállszélesség legyél külön. Ezen felül a Térdek kissé behajlottak lenni. A jobb szegény most balra hajlik lapockacsont. Ezután a hajlított kar csatlakozik a Könyökízület megragadta a bal oldalon kéz és támogatja a mozgást, amíg enyhe nyújtó inger nem lép fel a vállban. Ennek a helyzetnek kb. 30 másodperc sokáig tartsák. Aztán a Oldalcsere.

kiképzés

Nagyon jó és intenzív képzés a M. Serratus elülső vannak fekvőtámaszok. Nem csak a M. Serratus elülső képzett, de más izomcsoportok is. Ezenkívül megteheti őket, bárhol is van ilyen kevés hely elérhető és semmi felszerelés igények.

Hoz M. serratus anterior de ennek a gyakorlatnak a középpontjában kicsit módosíthatja a fekvőtámaszokat. Ennek a változatnak a megvalósítását az alábbiakban ismertetjük.

A testet a szokásos módon felfelé tolják. Amint a felfelé tolás megtörtént, a vállak előre tolódnak a legfelső pontnál és a Hasizmok feszült, a hát felső része felfelé nyomódik, és kissé lekerekített hát képződik.

Ezen keresztül "Hyperextension", Ön kifejezetten feszíti a fent említett részeket M. Serratus elülső nál nél. De különböző variációkban vállemelésekkel is Súlyzók tud a M. Serratus elülső jól edzeni. Általában ajánlott a gyakorlatokat elvégezni beilleszkedni a mellizom edzésébe, rendszeres Erő edzés követ.