PUSH-UP A BŐVíTŐVEL

bevezetés

Mint a karizmok edzésére, a mellizmok edzésére alapvetően nincs egészségjavító szempont. Különösen a férfi sportolók remélik, hogy az ilyen edzés jól fejlett mellkasi izmokat nyújt számukra. A push-upok már régóta az egyik legismertebb és legnépszerűbb testmozgás az otthon. Az expander használatával további ellenállást lehet létrehozni, amely bonyolítja a mozgások sorrendjét, és ezáltal erősebb edzési ingereket hoz létre.

Mozgás leírása

A sportoló a kiindulási helyzetben fekvő helyzetben van. Az ujjhegyek előre mutatnak. A test teljes mértékben meghosszabbodik, a tekintet a talaj felé irányul. A könyök ízületei át vannak nyomva. Az expandert a csukló köré tekerjük, és a test mögött vezetjük, hogy fokozódjon az ellenállás a kontrakciós szakaszban. A mozgás végrehajtása során a test kifeszített helyzetben marad. Az ismétlések száma a bővítő feszültségétől és a képesség szintjétől függően változik. A célzott izomépítéshez azonban az ismétlések száma nem haladhatja meg az ötöt, de legfeljebb nyolc lehet.

alkalmazási területek

Egészségügyi sport

Az egészségügyi sportban az intenzitást alacsonyabban tartják, az ismétlések száma 15 és 20 között van. Az ellenállás viszonylag alacsony, de mivel itt a cél nem csak az erő kitartása, hanem az izomépítés is, az ellenállást legalább úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés után ne legyen több. lehetséges. A cél az egészség fenntartása vagy visszaszerzése.

alkalmasság

A fitnesz területén az ismétlések száma 12 és 15 ismétlés között van, nagy edzésmennyiséggel (az edzéstervben sok gyakorlat található). A cél a fizikai egészség és az általános fitnesz fenntartása. A rövid szünet miatt a fitnesz sportoló sok gyakorlást végezhet, viszonylag kevés időveszteséggel. A szünet hossza 45 másodperc és egy perc között van a fitneszterületen. Az erősítő edzésen túl a kitartási teljesítményt integrálják az edzési tervbe a fitnesz területén is.

testépítés

A testépítő sportban a tiszta izomépítésre helyezik a hangsúlyt. Az ellenállást úgy választják meg, hogy az intenzitás (ismétlések száma) egy soronként 5 és 8 ismétlés között legyen. Az edzés fokozott stressze miatt a szünetnek elegendőnek kell lennie. A képzési programba bele kell foglalni a 2 és 3 perc közötti szünetet is.