Sport-És Fitness

Erő (mint feltételes képesség)

álcázás
Reaktív erősítő edzés
Erő kitartó edzés:

álcázás

A szilárdság feltételes képessége négy lehetőségre osztható:

Didaktikus felépítés (az edzés célja meghatározza a bontást)
Módszertani bontás (az alkalmazott képzési módszerek határozzák meg a bontást)
Tartalmi struktúra (az edzéstartalom strukturált meghatározása / anatómiai, élettani és fizikai szempontok)
Szervezeti felépítés (struktúra szervezeti formákon keresztül)

1. Didaktikus felépítés

Az erő biomechanikai szerkezete

Működési meghatározások:

Statkraft = K30 / 30 ms az összehúzódás kezdete után
Robbanásveszély = Delta (F) / Delta (t)
Maximális erő = az erőgörbe legmagasabb pontja
Sebesség-erő index = F (max) / t (max)

Névleges meghatározások:

Statkraft = Az erõérték elérte a 30 ms-ot az összehúzódás után.
Robbanásveszély = az erő-idő görbe legmeredekebb szakasza
Maximális erő = a lehető legnagyobb erő, amelyet egy személy izometrikus összehúzódáskor önként szabadon engedhet
Sebesség-erő index = A maximális erő hányadosa és az érték eléréséhez szükséges idő

A hatalom megnyilvánulása

Maximális erő
Sebesség teljesítmény
Reaktív erő
Erő kitartás

Értesítés

Korábban a maximális szilárdság, a sebességszilárdság és az állóképesség volt a szilárdság alformái. (UTOLSÓ Idősebb)

Ma a sebességszilárdság, a reaktív szilárdság és az állóképesség maximális ereje elsőbbséget élvez, mivel pozitív hatással van az alárendeltkre.

A maximális erő

A maximális erő (MK) az a maximális erő, amelyet az ideg-izomrendszer önkéntes összehúzódáskor generálhat. A maximális erejű edzésről az alábbiakban olvashat: Maximális edzés.

A maximális erőt az alábbiak generálják:

Izommennyiség (keresztmetszet / izomméret)
Tetszőleges aktiválási képesség
Izomminőség (FT vagy ST szálak)

Abszolút erő: Az abszolút erő azt az erőértéket írja le, amelyet az izmok élettani szempontjából lehet maximálisan létrehozni, és amely a maximális erőből és az úgynevezett autonóm módon védett tartalékokból áll.

Erő hiány: az abszolút erő és a maximális erő közötti különbség. A szilárdsági hiány csökken a teljesítmény javulásával.

Sebesség teljesítmény

def.: A sebesség erőt úgy definiálják, hogy a rendelkezésre álló időn belül a lehető legmagasabb erő értéket tudja generálni.

Használat:

A saját test (Sprintel)
A Az ellenfél teste (Küzdősportok)
Gyorsulások egy Eszköz (Szemét)
Gyorsulások egy Részleges test (Vívás)

Reaktív erő

A Reaktív erő (az izmok reaktív feszültsége) az úgynevezett erő Nyújtási-rövidítési ciklus a lehető legmagasabb impulzus létrehozására.
A nyújtási rövidítési ciklus leírja a koncentrikus és az excentrikus munkamódszerek közötti rövid fázist.

Izomrosttípusok:

FT szálak (Gyors ráncok) = gyors, könnyen kimerülő rostok, magas glikogéntartalommal.
ST szálak (Lassú ráncos szálak)

Toborzás:

A toborzás alatt azt értjük, hogy képes a lehető legtöbb motoros egységet bevonni az izmok összehúzódásába. Minél több motoros egységet toboroznak az önkéntes összehúzódáshoz, annál erősebb az energiafejlesztés.

Az egyes motor egységek rendelkeznek különböző gerjesztési küszöbök
Az izom összehúzódása a Hennemann nagyságrendjének elvét követi (toborzási sorrend kicsi és nagy motoros egységek között -> kezdetben a gyenge / kitartó egységek beidegzése, nagyobb teljesítményszükséglettel a további szakaszban gyors, erős egységek esetén is)

Frequencing:

A Frequencying az izmok összehúzódásának képessége fenntartható és magas frekvencia beidegizni.
(Hz = Hertz (frekvencia másodpercenként))

A maximális teljesítmény kb. 55 Hz-től lehetséges
legfeljebb 155 Hz

Erő kitartás

Erő kitartás az a képesség, hogy lendületet adjon (A maximális szilárdság> 30% -a) hogy előállítson egy adott időben, és a fáradtsággal összefüggő erőveszteséget a lehető legkisebbre tartsa.

Osztályozás:

statikus szilárdság
dinamikus szilárdság

2. Módszertani felépítés

Ban,-ben módszertani felépítés az erő az összpontosítás az alkalmazott képzési módszerekre

Maximális edzés

Módszer:

1. Az erő ismételt felhasználásának módja (Hipertrófia edzés):

Intenzitás: 40 - 60%
Ismétlések: 10-12
Szünet (inger sűrűsége): 2-3 perc
Mozgási sebesség: lassú - élénk

2. A maximális erőfeszítés módja (intramuszkuláris koordináció):

Intenzitás: 85 - 100%
Ismétlések: 1 - 5
Szünet (inger sűrűsége): 3–5 perc
Mozgási sebesség: robbanásveszélyes

Sebesség-erő edzés

1. Szabványos módszer:

6 sorozat Val vel 60% a legnagyobb erő és 8 ismétlések

2. Ciklikus módszer:

6 sorozat felváltva 40% és 60% a legnagyobb erővel 10 vagy. 8 ismétlések

3. A progresszív kiegészítő terhelés módszere:

kezdve 40% -> növekedés 70% (4 sorozat)

4. progresszív / regresszív módszer:

40% --> 70% --> 40% (8 sorozat)

Reaktív erősítő edzés

Értesítés! A reaktív erősítő edzés mindig az idegrendszer kiigazításán alapul. Az edzés ezért mindig pihenő állapotban és kiegészítő terhelés nélkül zajlik.
A sorozatokból származó törések különösen fontosak a reaktív erejű edzésnél.

Erő kitartó edzés:

Módszer:

1. erőtartóssági módszer:

Intenzitás: 40 - 60%
Ismétlések: 10-20
Sorozat: 3 - 5
Szünet (inger sűrűsége): 30 - 90 másodperc
Mozgási sebesség: lassú - élénk

2. szilárdsági módszer:

Intenzitás: 25 - 40%
Ismétlések:> 30
Sorozat: 4 - 6
Szünet (inger sűrűsége): 30 - 60 másodperc
Mozgási sebesség: lassú - élénk

3. erőtartóssági módszer:

Intenzitás: 50 - 60%
Ismétlések: 20-30
Sorozat: 6 - 8
Szünet (inger sűrűsége): 30 - 60 másodperc
Mozgási sebesség: lassú - élénk

3. Tartalmi struktúra

Leírja a szerkezetet az erőnlét edzés tartalmi szempontjai alapján az anatómiai, fizikai és fiziológiai Nézőpontok.

Osztályozás:

Anatómiailag orientált megosztás (az érintett izomcsoportok méretétől függően, 1/3 alatt, 1/3 és 2/3 között, és több mint 2/3)
Képzési-didaktikusan orientált struktúra (általános fejlesztési gyakorlatok, speciális gyakorlatok, versenygyakorlatok)
Fizikai / élettani szempontból orientált szerkezet

Osztályozás fizikai / élettani szempontból: