Ergonómia a munkahelyen

• Jegyzet:

bevezetés

Átlagosan minden német íróasztallal rendelkező munkavállaló a nap mintegy 80% -át asztali székre, autóba vagy kanapéra ülteti. Körülbelül 40 éves munkával, amely évente körülbelül 100 000 óra.

Ez ellentétben áll azzal, hogy az emberi test mozgásra van tervezve, nem pedig hosszú statikus helyzetbe egyenes helyzetben!

Információ:
Az EU irányelv a munkáltatókat kötelezi arra, hogy tájékoztassák a munkavállalókat a munkahelyükkel kapcsolatos minden egészségügyi kérdésről. Ez a követelmény önmagában nem elegendő. Annak szükségességét független Az egészséges munkahelyért folytatott küzdelem akkor is megmarad, ha kimutatták, hogy a hátfájás miatt csökken a betegszabadság. A nagyobb vállalatok házon belüli egészségügyi tanácsokat kapnak egy vállalati orvos és egy gyógytornász részéről.

Az egészséges ülés hozzáállás kérdése!

Sok ember rosszul érzi magát annak ellenére, hogy jól ül. Ennek okai a szék és az asztal mozgásának és beállítási lehetőségeinek ismeretének hiánya, a motiváció hiánya, hogy tudatosan figyeljünk az ülő testhelyzetre és a mozgási lehetőségekre, és a helytelen ülési szokásokat edzjük.

Ez a probléma sok esetben:

• a "hozzáállás elvesztéséhez",
• a gerinc immobilizálása (korlátozott mozgás),
• sok izomcsoport lerövidítése és gyengítése
• nak nek "Izom-egyensúlyhiány(Izomelégtelenség) fájdalmas feszültséggel
• emésztési zavarokig
• hogy összehúzza a légzőrendszert
• a szív- és érrendszer hatékonyságának csökkentése
• végül hátfájáshoz és nyaki fájdalomhoz, és valószínűleg a sérvvel ellátott koronghoz a megfelelő disztribúcióval (csatolással) és korábbi károsodásokkal jár.

Jegyzet:

• minden lehetőséget Felkelni használat
• a Lépcsők használni
• nak nek láb vagy a kerékpár dolgozni
• Állítson be ergonómikus munkahelyet
• esetleg a Állandó asztal alternatívként vásárolni
• dinamikusan ülj, azaz
  a Ülő testtartás időről időre változás
• Vigyázzon a csigolyákra A felső test előremozgatása az asztalhoz a Csípőízületek ki egyenes háttal
• munkavégzés közben intenzív torna végre
• szabadidőben Kompenzációs sport működtet
• Használjon egészségbiztosítási ajánlatokat a hátfájás megelőzésére
• A cég ajánlata tetszik Vissza az iskolába, Tornaterem elfogad

Ergonómikus munkahely

Ülőbútor, irodai szék:

Mivel a hosszú statikus ülő testhelyzetek hosszú távon betegséget okozhatnak, valamilyen formája Dinamikus ülés hogy szavazzanak. A megfelelő irányban több irányba beállítható szék támogatja a mozgó ülő formát, és elősegíti a különböző ülő testhelyzetek közötti természetes változást.

ajánlások:

• Dinamikus irodai szék sok beállítási lehetőség mellett vannak olyan székek is, amelyek lehetővé teszik az előre és hátra mozgó mozgást
• Ülés magasság: A lábnak képesnek kell lennie arra, hogy álljon szilárdan a padlón, a csípő és a térd szöge nem lehet alacsonyabb, mint 90 °, ha szükséges, használjon lábtámaszt, ha a szék túl magas.
• A széknek végenek kell lennie Beállítási lehetőségek kapcsolatban
  Méret és súly
• A Ülés felfüggesztés megakadályozza, hogy a gerinc összenyomódjon leülve
• A háttámla követi az összes mozgást és folyamatosan támogatja a függőleges testtartást. A váll területére kell nyúlnia, vagy lehet, hogy nyaki támaszával is rendelkezik. A „Ellennyomás'' a háttámla beállítható a test súlyához vagy automatikusan beállítható. A háttámla alakja és / vagy beállítása lehetővé teszi az optimális támogatást az ágyéki és a nyak területén.
• karfa engedje meg a Gerinc támaszkodva
• Ülés Válasszon anatómiailag kialakított és a dőlésszögben beállítható, enyhe előrehajlás támogatja a medence előrehaladását és ezáltal a gerincvelő derékközi csontokjainak és ízületeinek megkönnyebbülő ülő testhelyzetét. Lélegző üléspárnák biztosítják a kényelmes klímát.
• Egy jó szék az ülő testtartás változásaihoz alkalmazkodik anélkül, hogy beállítana
• A széknek forgathatónak kell lennie, és állnia kell a padlón legalább 5 érintkezési ponttal.

Még a legjobb szék sem helyettesítheti a testmozgás hiányát!

A következő cikk az ön számára is érdekes lehet: Ergonómikus szék

Lapos képernyős:

• Lapos képernyők kevesebb helyet igényelnek, kevesebb hőt termelnek és kevésbé villognak, mint a régi CRT monitorok
• lehetővé kell tenni a billentyűzet és a képernyő rugalmas elrendezését
• a monitor elölnézete Fontos, hogy a képernyő elhelyezése megakadályozza a visszatükröződéseket a kedvezőtlen fényhatásoktól
• ban,-ben A monitor beállítása meg kell jegyezni, hogy a felső vonal semmiképpen sem lehet a vízszintes látótengely felett, Nézőpont kb. 30 ° -kal le kell engedni, a látótávolság körülbelül fél méter
• A szem védelme érdekében célszerű elkerülni a túlzott stimulációt, mivel a lehető legkevesebb színkontrasztot állítja be.

Billentyűzet:

• a legmagasabb ergonómikus billentyűzet a középső sorban ne haladja meg a kb. 3 cm-t
• elegendőn keresztül Távolság a billentyűzettől Az egér és a billentyűzet használatakor az alkarokat a munkafelületre lehet helyezni, hogy a vállizmok feszültsége elkerülhető legyen az állandó tartómunka során.
• egy Tenyér pihenés 5-10 cm kívánatos, esetleg további megkönnyebbülés-sín az alkarhoz és a ergonómikus egér használt.

íróasztal:

• Munkamagasságok 68 és 76 cm között van a norma. Az igényekhez igazodó, állítható magasságú asztalok ideálisak, különben az asztali lábak megfelelő növelése segíthet
• a Asztal felülete elég nagynak kell lennie, hogy az asztalon is legyen hely papírra és más munkaanyagokra (kávéscsésze!)
• a Támasztó konzol a felkarok és az alkarok körülbelül 90 ° -ra kell állni, amikor egyenesen ülnek, az alkarokat az asztal felületén kell lazítani anélkül, hogy a vállakat felhúzná
• Az íróasztal alatt elegendő hely lehetővé teszi a lábak elválasztását, megkönnyítve a gerinc kiegyenesítését.

Ergonómikus egér

Az igazi egér az ergonómiailag beállított asztalmagassággal a legjobb feltételeket nyújtja a rossz testtartás vagy a kéz- és karizmok túlterhelése miatt bekövetkező panaszok elkerüléséhez.
Az egérkarnak derékszögűnek kell lennie az asztal szélével. Az egeret a kéz méretéhez és anatómiájához kell igazítani. Az íves kéz a méret meghatározására szolgál. A kéz anatómiájához igazított ergonómikus egér alakja az ujjak felé kúpos és a kéz golyóján kerek. Ergonómikus egér esetén a kéz nem vízszintesen fekszik, mint a normál egerek, hanem függőlegesen, mintha egy pohárral tartana. Ez biztosítja, hogy az alkar izmai és látása ne legyen eltorzulva az egér használatakor, ezáltal megakadályozva a rossz testtartás által okozott túlzott feszültséget.

Az egeret a lehető legközelebb kell helyezni a billentyűzethez, és egyenes szélű egérpadot kell használni. Vannak olyan egérpadok is, amelyek a csuklótámaszt támogatják, vagy speciális csuklótámaszok, amelyek biztosítják, hogy a csukló ne hajoljon fel vagy le.
Az egér sebességét a számítógép monitorán úgy kell beállítani, hogy elkerüljük a kéz és az alkar szükségtelen mozgását.

A hőmérséklet emelkedik és a teljesítmény csökken? Sok munkavállaló kíváncsi, milyen jogaik vannak ebben a helyzetben. Olvassa el erről bővebben a: Hőmentes az irodában

Ergonómikus billentyűzet

Az ergonómikus munkahelyet a ergonómikus billentyűzet , amelyet a képernyőtől el lehet választani, a optimális távolság szem és a képernyő között kell tartani, és el kell kerülni a kéz és az alkar feszültségét.
A hordozható számítógép például Nem ergonómikus munkahelyhez alkalmas, mivel a billentyűzetet itt nem lehet külön-külön beállítani.

A Tárhely a kezekre a billentyűzet előtt kellene 5-10 cm lenni. Az ergonómikus billentyűzet további követelményei a következők: Dőljön 15 fokig és a Építési magassága 3 cm.
Az ergonómikus billentyűzetek két részből állhatnak, ahol a billentyűzet közepén van egy ütközés, és a két oldal egy ponton van, mivel a karok és a csuklók elhelyezkedése természetesen megegyezik. Ez megakadályozza a csukló megsérülését.
A billentyűzetnek gyenge fényviszonyok között kell működnie megvilágított legyen, és a kulcsoknak konkávnak kell lenniük, tehát egy kis depresszióval a középső felé kulcs az ergonómikus billentyűzet gombjainak tapadásának javításához.
A kulcsos utazáshoz is, tehát a A gombok lenyomhatósága, vannak olyan irányelvek, amelyeket kellene 2–4 mm és ne legyen túl merev. Vannak polcok az ergonómikus billentyűzetek csuklóira is, hogy megakadályozzák őket fel-le kinyílást. A billentyűzetet a testhez közel kell elhelyezni, hogy elkerülhető legyen az áthajlás és az áthajlás.

Ergonómikus szék

Az ergonómikus munkahely egyik legfontosabb eleme a Irodai forgószék. Természetesen ennek kellene stabil és stabil és legalább öt szerepet fel kell szerelni. Kellene biztonságosan eldobható lenni.
Az ergonómikus irodai szék fontos eleme Felfüggesztés ülvea gerinc megkönnyebbülése a sokkoktól. A Ülés magasság 42-50 cm között állíthatónak kell lennie - az ülést akkor kell optimálisan beállítani, ha derékszög van kialakítva a combok és az alsó lábak között, és az sarok a térd üregének szintjén vannak.
Között Test és a comb a szögnek kissé tompábbnak kell lennie, és 110-120 fok lenni.
A háttámla az ergonómikus irodai széknek a következő helyen kell lennie: derék A legtöbb duzzadó, hogy megkönnyítse a gerincvelő. Külön állítható Nyak támogatása képes támogatni a gerinc természetes görbületét és enyhíti a nyakat.
Hasonlóképpen is karfa Engedje meg a váll és a nyak területét, de ezeknek állíthatónak kell lenniük és körülbelül az asztal magasságán kell végződniük a karok tartásának meghosszabbítása érdekében.

Alternatív irodai bútorok mint a Ülő labda vagy hasonlóaknak meg kell felelniük az ergonómikus ülőbútorok követelményeinek is.

Olvassa el a témáról itt: Ergonómikus szék

Állítható magasságú íróasztal

Az ön igényei állítható magasságú íróasztal változatosak, de nélkülözhetetlenek egy ergonómikus munkahelyen.
Ha az íróasztalot főleg egy ember használja, akkor azt kifejezetten ehhez a személyhez állíthatja be. Ha az íróasztalot több ember használja, akkor annak gyorsan és könnyen beállítható magassággal kell rendelkeznie a feszültség és a hátfájás elkerülése érdekében.

Különösen egy asztallal Stand-sit funkció választékokat kínálnak az asztalon elhangzó monoton munkahoz: Itt egyénileg eldöntheti, hogy a munkavállaló állva vagy ülve akar-e dolgozni. Az utóbbi években számos tanulmány rámutatott erre a hát megkönnyebbült és az izmok rövidítése az elhúzódó ülés miatt megakadályozták lehet.

A magasság állíthatósága legyen 68 és 118 cm lenni. Mivel ezek a táblák azonban nagyon drága folyamatban vannak olyan alternatívák vásárlása, mint például további állóasztalok kitérés.
Elegendő Lábtér és lekerekített élek és a sarkoknak szintén a beállítható magasságú íróasztal jellemzőinek kell lenniük. Ezenkívül az állítható magasságú íróasztal minimális méretei ajánlottak, feltéve, hogy a tevékenység vegyes munkát foglal magában, azaz az íróasztalon és a számítógépen is történik. A méreteknek legalább 10 mm-nek kell lenniük 160x80cm lenni.
A monitor típusától függően az íróasztalnak a bizonyos mélység kell a Minimális távolság a monitortól és ezáltal az ergonómikus munkahely biztosítását.

összefoglalás

Az ergonómikus munkaállomás és az aktív ellenintézkedések révén még az íróasztali munkaállomás esetén is el lehet kerülni vagy minimalizálható az ülés éveiből eredő következményes károkat.

Még a szakképzésben is nagyobb hangsúlyt kell fektetni a visszabarát munkaviszonyok tanítására, a szabadidősportokra és az ergonómikus munkahelyek létesítésére a megelőzés érdekében. A foglalkozási orvostudomány szakemberei már dolgoznak nagyobb vállalatokban, és megfelelő tanfolyamokat kínálnak. Ezek az intézkedések minden bizonnyal megmenthetnének sok „író bűnözőt” a fájdalomtól, és sok pénzt takaríthatnának meg az egészségügyi rendszerben a hátral összefüggő betegség hiányának elkerülésével.