Blackroll
bevezetés
A Fascia tekercsek egyre népszerűbbek. Ez elsősorban egyszerű és gyors alkalmazásuknak köszönhető, amely elvben bármikor, bármikor lehetséges.
Aligha meglepő, hogy annyira elfogadják őket egy olyan társadalomban, amelyben az emberek egyre inkább háti problémákkal és izomfeszültséggel szenvednek túlnyomórészt ülő tevékenységek és a testmozgás hiánya miatt.
A "Blackroll" csak az egyik az úgynevezett "önmasszázs görgők" gyártója közül. Mivel azonban a fascia roll és a black roll kifejezéseket gyakran szinonimákként használják, ennek a következő cikkben is erre kell lennie.
Olvassa el a témáról itt: Fascia - funkció, károsodás, fájdalomkezelés
Általános információ
Ha a fascia tekercsek témájával szeretne foglalkozni, előbb fel kell kérdeznie magától, hogy mi a fascia:
A "fascia" szó a "fascia" latin szóból származik, ami azt jelenti: "köteg" vagy "band". Végül itt sokféle kötőszövet kerül felhasználásra, amely többek között az izmokat burkolja és testünk különféle alkotóelemeit köti össze.
A kötések, az inak és az ínlemezek általában a fascia csoportba tartoznak.
A Fascia edzés, amely magában foglalja a Blackrolls használatát is, azon a tudáson alapul, hogy a sportban alkalmazott túlzott mértékű sérüléseket nem az izmok vagy a csontok károsítják. Ehelyett gyakran a kollagénben gazdag kötőszövet, azaz a fascia gyengesége miatt.
Feltételezzük, hogy a fascia szövet szerkezete alkalmazkodik az ismételt terhelésekhez és így stabilabbá válik, miközben a kollagén rostok rendezetlenek, amikor nincs terhelés, ezért instabilabban viselkednek.
A fascia tekercsek rendszeres használatának célja ennek orvoslása és bizonyos mértékben a kötőszövet kiképzése.
A Blackrolls azonban más hatásoknak is tulajdonítható:
Lehetővé kell tenniük a kortizon felszabadulásának csökkentését, ezáltal a mindennapi életben általánosan észlelt stresszt, és elősegíteniük az izomszövet véráramát.
De nem mindig tekintik kritikátlanul:
Egyes sporttudósok véleménye szerint a fasciahengerek túlzott használata provokálhatja vagy legalábbis elősegítheti az izmok gyulladását.
A tudósok többsége azonban pozitívnak és mindenekelőtt a szokásos erő- és kitartó edzés kiegészítésének tekinti felhasználását az izmok és a kötőszövet meglazítása és pihentetése érdekében.
A Fascia tekercsek eltérően használhatók a tekercs alakjától függően. Mind a klasszikus masszázs, mind a küszöbpontos kezelés lehetséges.
Általános információk a következő címen találhatók: Fascia edzés
A Blackroll indikációi
Fascia tekercsel nagyon sokféle panasz esetén ajánlottak a test legkülönbözőbb régióiban, de ezen panaszok megelőzésére is.
A legtöbb esetben az lesz Blackrolls mindazonáltal szokott Hátfájás és Feszültség a gerinc, például a nyak területén. Ezért különösen népszerűek a mindennapi élet kiegyensúlyozásaként, amely főként az ülő tevékenységek magába foglalja.
De ugyanúgy segíthetnek a panaszok terén is különféle egyéb ízületek használható. Különösen Térdízület fájdalom ezáltal megkönnyítheti a Felső és alsó lábak izmai és az izmok megkönnyebbülnek.
Ugyanakkor kezeléssel is egy ízület a szomszédos ízületek enyhíteni és megelőzni. Ennek oka az, hogy ízületi fájdalom is gyakori Rossz testtartás ólom, ami viszont a Nem megfelelő betöltés az egész funkcionális lánc, amely viszont Kellemetlenség a fennmaradó ízületekben ez a lánc. Ez az elv a felső végtagokra is átvihető, amelyekhez fasciahengereket is használnak, bár ritkábban. Főként kezelésre A váll kellemetlensége nagyon népszerűek.
Továbbra is Blackrolls nak nek Az izmok felmelegítése edzés előtt és Pihenés edzés után használják. Ennek egyrészt a Csökkent a sérülékenység és másrészt a Az izmok regenerálása ösztönözni kell az edzések között. Ez legvalószínűbben a következővel érhető el: Növelje a vérkeringést az izomszövet. A gyártó szerint ennek következménye lehet: hatékonyság A képzési program jelentős része növelhető.
Egy másik, a Blackrolls gyártói által nagyon népszerű kijelentéssel ellentétben a fascia tekercsek még részben is vannak fizikai állóképesség és erő edzés ezt azonban helyettesítheti Nem az ügy. A fekete tekercseket elsősorban: kiegészítés figyelembe kell venni az izmokat. Ideális esetben be fognak lépni Erő- és kitartó edzéssel kombinálva használt Pihenés és lazuló az izmok megerősítése után a mag izmainak megerősítése.
Továbbra is jól tudnak menni Nem, fizioterápiás gyakorlatok súlyos panaszokkal cserélje. Páciensként ezért fontos reálisan értékelni, hogy elegendő-e a független testmozgás, vagy kell-e orvoshoz fordulni.
Narancssárga sorozat
A Narancssárga sorozat A Blackroll gyártó csak a népszerű fascia hajtógörgők számos változatának egyike. A különféle termékek, valamint azok különféle előnyeinek és hátrányainak áttekintése meglehetősen nehéz, mivel nincs szabványosított összehasonlító érték a fasciahengerek keménységi fokára.
A Blackroll Orange sorozat viszont elég jól hozzárendelhető az adott igényekhez. A legpuhább változat ("Blackroll-Orange MED") elsősorban a alkalmi, gyengébb masszázsok megfelelő, mivel a legnehezebb változat ("Blackroll-Orange PRO") különösen alkalmas intenzív gyakorlatokra és versenyzős sportolókra. A "Blackroll-Orange Standard" viszont mindkét változat ideális kombinációja.
Végül azonban megállapítható, hogy a különféle gyártók által használt tekercs hengerek nagyon hasonlóak, így a azonos alakú és összehasonlítható keménységi fokú megközelítőleg azonos hatékonyságú, ha a fascia edzés során használják.
készlet
Fascia tekercsel sokféle formában és keménységi fokban léteznek. Ezek mindegyike rendelkezik speciálisan alkalmazható területekkel, legyen az pontmasszázs, triggerpont-kezelés vagy a fascia kiterjedt lazítása. Ezért annak érdekében, hogy a lehető legszélesebb körben és célirányosan edzhessünk a Blackrolls programmal, ez a megszerzés különböző változatok ajánlott a habhengerek száma.
Ez könnyen vége Fascia tekercskészletek lehetséges, amelyek minden elképzelhető kombinációban megtalálhatók. A választandó fekete tekercseket az egyéni igényektől függ. Például a klasszikus habgörgő nagyon jó sokoldalú, de többnyire nem kezeli ezt mély izmok elérni. Erre alkalmas Masszázs labdák különösen jó, amelyek ideálisak kiváltó kezeléshez is. A betegség célzott kezelésére Gerinc izmok az úgynevezett Duó vagy iker golyó ajánlott, mivel az egyszerű habgörgőkkel ellentétben a gerinc számára egy mélyedést kínálnak, hogy ez ne legyen feleslegesen megterhelve.
Duo labda
A DuoBall (más néven TwinBall) a Fascia tekercsel. Ahogy a neve is sugallja, így van két összekapcsolt golyó alakú. Ez nagy előnyeket kínál a test egyes területeinek kezelésében.
Különösen erre A gerincizmok kezelése (paravertebrális izmok) A Duoball speciális alakja miatt ideális Mélyedés a gerinchez úgy, hogy ne legyen kitéve szükségtelen és egészségtelen stressznek. Ugyanakkor támogathatja a gerincét is Izomzat jobban elérhető, amit különösen Kezdet gyakorlatok nagyobb fájdalom csatlakoztatható, de egyszerre is jobb eredmények hozza magával. A DuoBall használatakor, ugyanúgy, mint más fekete tekercsek használatakor, fontos megjegyezni, hogy a Ágyéki gerinc a hátsó gyakorlatokban kimaradt kellene.
A DuoBall ideális Az izmok lazítása és a Lábizmok. A duógömböket különféle méretben és bizonyos esetekben keménységi fokon is kínálják, amelyeknek, hasonlóan más típusú fasciagömbökhöz is különböző hatékonysági szintek az alkalmazásban.
Gyakorlatok a nyakra
a Nyaki gerinc nagy stressznek van kitéve a mindennapi életben. Különösen egy nyugodt fejhelyzettel erősen hajlított nyakMint az ülő tevékenységekre és az okostelefonok használatára, az egyiknek kell lennie legfeljebb 27 kg viselet.
Ez gyakran fájdalmas volt Feszültség a nyaki izmok. Még akkor is, ha a fasciagörgő nem helyettesíti az egészséges testtartást vagy az erős nyaki izmokat megkönnyebbülés indukciók engedésével.
A nyaki területen történő alkalmazásuk nagyon egyszerű.
A Blackroll egyszerűen a nyak majd a fej finoman váltakozva jobbra és balra fordult. A nyak nagy nyomás nélkül fel-le is felcsavarható a Blackrollon. Ezt meg lehet tenni a Állvány, valamint a Fekszik történik.
Ideális esetben a fascia-tekercsnek közvetlenül felül kell lennie észrevehető edzés elhelyezkedni kell A közvetlen elhelyezése gyakran hatékony A nyaki izmok beillesztése a koponyán a linea nuchae. Ezek több ívelt csont kiemelkedés formájában vannak a A koponya hátuljának alsó széle kézzelfogható. A gyakorlat szükség szerint körülbelül tízszer megismételhető, és ideális esetben reggel és este is elvégezhető.
Gyakorlatok hátulra
Pontosan úgy Nyaki gerinc, vagy a nyak, a gerinc többi része minden nap óriási terheléseket képes ellenállni. Egészségtelen testtartással és edzetlen magizmokkal együtt ez gyakran vezet Izomfeszültség és Hátfájás.
Mindenekelőtt ésszerű módon kell megtenni A mag izmainak edzése ellensúlyozni kell. Ezen túlmenően azonban is Fascia tekercsel nagy előnye és enyhítése az izmok és a fascia meglazításával és pihenésével.
Alapvetően ugyanaz a technológia használható a gerinc minden részén kezelni kell. Először is a legjobb, ha hátával egy üres falfelületre áll, és meghajlítja a lábát. A blackroll ekkor közvetlenül a gerinc fölött lesz vízszintesen a hát és a fal között szorított. Ismételve Hajlítsa meg és nyújtja a lábat ezután felfelé és lefelé mozgatják a görgőn.
A intenzitás ezt a feladatot a A lábak és a fal közötti távolság könnyen változtatható. A legmagasabb Az intenzitást ugyanakkor ugyanazzal a gyakorlattal lehet elérni Fekszik végrehajtásra került. Ezenkívül az oldalsó hát az alsó bordáktól a hónaljig kiképzhető. A gyakorlat a fent leírt alapelvet követi.
Meg kell jegyezni, hogy különösen a mozog gyakran a kezdeti feszültség mértékétől függően fájdalmas vannak. A Blackroll rendszeres használata azonban ahhoz vezet, hogy a szövet egyre rugalmasabbá válik, és a különféle gyakorlatok kellemesebbé válnak.
