Fogyni a gyomoron

bevezetés

Mindenki ismeri őket, a kicsiket Problémás területek a testen. A személyes problémás területek általában a legmakabak és utoljára támadnak meg, amikor lefogy. A A lean mag a fő cél sok ember, aki szeretne fogyni. Van mód arra, hogy lefogyjon, hová akarok menni?

Mik a lehetőségek?

A fitnesz jelenet híres kifejezése: "A konyhában készülnek abs" - a hasi izmok a konyhában készülnek. Ez valójában azt jelenti, hogy a jól meghatározott gyomor titka az egészséges táplálkozás. A testrészek közül melyeket veszítjük le előbb, genetikailag meghatározzuk és nem tudjuk ellenőrizni. Egy helyen nem lehet lefogyni. A gyomor fogyásának egyetlen módja az, ha általában csökkenti a testzsír százalékát.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: A testzsír meghatározása

Ezt a bevitt és felhasznált energiamennyiség hiányával érjük el. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk ételeinkkel, mint a testünk naponta elfogyasztja. Csak akkor megy a zsírpárnákba, és megégetik ezeket az energiatartalékokat. Ha karcsú és határozott testre vágyik, akkor a sportot be kell építenie a mindennapi életébe. Különösen az erőn történő képzés révén erősíthetjük és kiemelhetjük a test bizonyos területeit.

Noha hasi gyakorlatokkal nem kifejezetten égetjük a zsírt a hason, ezen a területen az izmok erősítése a gyönyörű, karcsú izmokat fedezheti fel a fogyás után. Az izomtömeg sok energiát is eléget, még pihenés közben is, ami növeli az energiafogyasztást. Elsősorban a nagy izomcsoportokra, például a lábakra, a fenékre és a hátra kell összpontosítania.
De a kitartó sportok, például úszás, kocogás vagy kerékpározás szintén segít a fogyásban.

További információ: Fogyjon el kocogással

sport nélkül

Az olyan étrend, amely kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test naponta fogyaszt, fogyáshoz vezet. Még akkor is, ha a gyomor sok ember számára problémás terület, előbb-utóbb a test megkapja ezeket a zsírlerakódásokat is. Erre példa a pontozott étrend, amelyben a napi étkezés és az ezzel járó kalórianövekedés jelentősen csökken az étel pontok megadásával.
Az elfogadás testmozgás nélkül is lehetséges. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy az olyan előnyökről is lemond, mint például az erősített izmok, a megnövekedett fizikai teljesítmény és az izmok fokozott energiafogyasztása.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Lefogy edzés nélkül

Az étrenddel kapcsolatos információk itt találhatók: Diéta, Metabolikus étrend

a sporttal

A sport az egyik ésszerű intézkedésa fogyás felgyorsítása érdekében. Fogyunk, amikor a testünk több energiát éget el, mint amennyit az étel felvesz. Kitartó edzés vagy intenzív intervallum egységek nagy mennyiségű energiát fogyasztanak. Egy órás mérsékelt kocogás esetén a testtömegétől függően akár 600 kcal extra is elfogyaszthatjuk, és így növelhetjük az étrend által szabályozott kalóriahiányt. Minél nagyobb a hiány, annál gyorsabban fogyunk le.

Erő edzés van egy másik meghatározó előnye a kitartó edzéshez viszonyítva: Erős, karcsú izmokat építünk, sőt éget energiát békében és növeli a napi energiaköltségeket. Mint már említettük, a célzott hasi gyakorlatok erősíthetik a test magját. A nagy izomcsoportok azonban kedvelik Lábak, fenék és hát. Ideális esetben teljes test edzést végezzünk hetente többször, vagy több napra felosztva az izomcsoportok szerint, és kiegészítjük a programot hatékony állóképességi edzéssel.

Feladatok

Ha el akarja veszíteni a gyomrát és az általános testzsírt, először meg kell változtatnia étrendjét. Ha a testzsír-százalék már jelentősen csökkent, célzott Hasi gyakorlatok segítsen egy szépen kialakított, karcsú Hatos csomag kirakat.
Erre a klasszikus gyakorlatok szolgálnak Felülések és csikorog. Különféle variációkban is végrehajthatók. Kiválaszthatja a klasszikus változatot, és hagyhatja a lábad a földön, emelt vagy kinyújtott a levegőben. A fej egyenesnek kell lennie a gerinc felé, a mennyezet felé nézve. A kezek a nyak körül lazán kell behajtani. Ezután kissé emelje fel a felső testét a padlón, és térjen vissza. A gyakorlat különösen akkor hatékony, ha nem a vállait hátradől, hanem a levegőben tartja.

Fontos, hogy a gyakorlatok során ne dolgozzunk lendülettel. Ha az egyenes hasi izmokon kívül a ferde hasi izmokat is be akarja építeni az edzésbe, akkor a törzs enyhén foroghat az ellenkező térdre. A deszkák, azaz az alkartartók a gyomoron kívül az egész törzset kiképzik. A saját testtömegű gyakorlatok mellett vannak olyan gépek is, amelyek az edzőtermekben a hasi izmokat edzik. Ezeket a stúdió munkatársainak tájékoztatása után kell elvégezni.

az evezőgéppel

A Evező gép népszerű Kitartó edzőkészülék. Az állóképességi edzés támogatja a fogyást, mert növeli a test energiafelhasználását. Minél nagyobb a fogyott kalóriahiány, annál gyorsabban megy a test a zsírkészletekbe, és csökken a testzsír-százalék. Előbb vagy utóbb ez a has csökkenéséhez vezethet.
Az evezőgép másik előnye, hogy stimulálja a test szinte minden izomcsoportját. Ez elsősorban a következőket foglalja magában: mozog, a hajótest és a Lábizmok. Szintén a Hasizmok kiképzik. Súlycsökkentéskor az evezőgép csodálatosan beilleszthető az edzésbe. Azokat, akik emellett stimulálják a has izmait, és így alacsonyabb testzsírszázalékkal akarják feltárni a hasi izmaikat, azoknak Hasi gyakorlatok fel.

A témáról bővebben: Tartósport és zsírégetés

étrenddel

A szilárd mag előállítása és az egészségtelen hasi zsír csökkentése érdekében a belső szervek és a bőr alatti zsírszövetek körében csökkenteni kell a testzsír százalékát. Összeomlásos étrend vagy más típusú rövid távú étrend-változások gyorsan fogyni fognak, ám ennek nagy része a víz. A szénhidrátok kivonásával a test felhasználja az izmok és a máj glikogén tartalékát, és ezzel egyidejűleg jelentős mennyiségű víz elvesztését. A zsírégetés érdekében a kalóriák számának hosszú távú csökkentésére van szükség. Bárki, aki már elég karcsú, rövid távon diéta révén érheti el a lapos hasát, csökkentve a test víztartalékát. Azt azonban figyelembe kell venni, hogy a vizet újra tárolják, amint visszatér a normál étkezési viselkedéshez.

Olvassa tovább az alábbi témát: Almaecet diéta - Feltétlenül figyeljen ezekre a szempontokra!

az étrend megváltoztatásával

Annak érdekében, hogy lefogyjon a gyomor, el kell juttatnunk a testet a zsírkészlethez. Sajnos nem tudja befolyásolni, hogy melyik zsírlerakódást kezelik először. Ezenkívül vigyázni kell arra, hogy az étrend megváltoztatásakor az ételhez kevés fehérje kerüljön. A súlyzós edzésnek aktiválnia kell a test izomcsoportjait is, hogy a test ne kezdje el csökkenteni az izomtömeget. Ez mindig akkor fordul elő, ha nincs elegendő építőelem az izmokhoz, azaz túl kevés fehérje felszívódik, vagy ha az izmokat nem használják, azaz stimulálják.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Fogyni a Schüssler-sókkal

Ha összességében fogyni szeretne, és zsírokat szeretne, és nem szeretné elveszíteni az izomtömegét, meg kell változtatnia étrendjét. Szüksége van egy Kalóriahiány a felszívódott energia és az elfogyasztott energia között való elérés érdekében, de mint már említettük, az étrendnek fontos építőköveinek kell lennie fehérjék és Fats amely nélkül a test nem képes ellátni életfontosságú funkcióit. Tehát a cél nem kevesebb enni, hanem a helyes étkezés. Ezért az étrend megváltoztatása hosszú távon sokkal sikeresebb, mint a diéta, hogy közelebb kerüljön a karcsú, meghatározott testhez.

Mit kell tennem, ha fogyni akarok a fenék és a lábam mellett is?

Mint már többször megjegyeztük, nagymértékben genetikailag meghatározzuk, hogy melyik szeretet kezeli a testet az első. Ha a teljes testzsírszáz csökken, akkor hosszú ideig lemegy a gyomrod, a fenék és a lábak tömegétől. Csak itt Nők ezek olyan zónák, ahol a zsírkészletek tárolódnak. A testgyakorlás segít meghatározni és formálni az izmokat ezen a területen.

Ezek is égnek nagy izomcsoportok sok energiát a fenék és a lábak, akkor is kiválóak, még nyugalomban is Energia guzzlers. Az izmok felszabadításához ellenőriznünk kell az étrendünket, és kevesebbet kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk (a fontos izomépítő blokkok, a fehérjék és az egészséges zsírok feláldozása nélkül); az izmok erősítése és alakítása érdekében ezeket is felhasználhatjuk Bízzon súlyokkal és gépekkel az edzőteremben vagy otthon.

A férfiak és a nők közötti különbségek

Tisztán biológiai szempontból a férfiak és a nők egyaránt hajlamosak különböző testformák. Ennek eredménye is különböző problémás területek és zsírpárnák, ha túlsúlyos. Míg Férfiak Inkább Apple típusok és általában kerek hasuk van Nők a Körte típusok és tárolja a felesleges energiát a csípőn, a fenékön és a lábakon.
A A férfiak haszsírja egyenlő veszélyesebb mint a nőkre jellemző bőr alatti zsírszövet. Ezek zsírsejtek a belső szervekben és azok körül. A híres Sörhas elsősorban egészségügyi okokból, úgynevezett zsigeri zsír a szervek neve hormonálisan aktív és termel hormonok, a Vérnyomás, A vér lipidszintje és a Vércukor növekedhet.
Hosszú távon ez olyan betegségekhez vezet, mint például cukorbetegség valamint szív- és érrendszeri betegségek, amelyek stroke és szívroham kockázatával járnak. Férfiak egynel Derék kerülete 100 cm felett feltétlenül fontolóra kell vennie étrendjének megváltoztatását az egészségtelen haszsír megszabadulása érdekében.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Túlsúly következményei

Nők általában csípőbetétek vannak a csípőn, a fenékön és a lábakon, a gyomorban ez valószínűbb Bőr alatti zsírszövet. Ezeket a tartalékokat nem lehet célzottan felhasználni: ha kalóriahiány van, akkor olyan általános csökkentést fog elérni, amely előbb vagy utóbb a gyomrában is elolvadja a fontot.

Fogyni a hasa terhesség után

A nő terhesség eredményeként általában néhány fontot nyer. Ide tartozik a növekvő gyermek súlya, az anyacsúly és néhány kiló víz, amelyek természetesen felhalmozódnak a testben. A hormonális változás következtében a terhes nők is gyakrabban éreznek vágyat, és így még a szülés után is néhány kilóval súlyosabb lehet. A gyomor bőrét az elmúlt hónapokban sokat feszítették.
A mag visszaszerzéséhez az extra tömeget (ha nem olvad el a szoptatástól) fokozatosan csökkenteni kell. A mozgás és a hasi gyakorlatok, amint a szülésznő és az orvos meghozta a rendjét, szintén hatékony eszköz a gyomor formájának helyrehozása terhesség után. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség komoly kihívást jelent a test számára, és hogy az olyan szerkezeteket, mint a hasi fal alakja, nem feltétlenül lehet eredeti formájukba helyreállítani.

További információ a témáról itt: Fogyás terhesség után és kocogás a szülés után

Kövér kötény

Mint Kövér kötény a gyomorban tapasztalt rendkívüli zsírégetés eredményének leírására szolgáló kifejezés, amely sok ember számára stresszt okoz: az előző nagyon túlsúlyos A feszített bőr nem vagy csak alig tér vissza, és felesleges bőrkötésként marad. A korábban túlsúlyos emberek nagy sikert értek el a fogyás révén, ám a testükben továbbra is kényelmetlenül érzik magukat, és a kellemetlen emlékezet súlyosan terheli őket.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a bőr lehajlik a gyomoron?

Leginkább a kövér kötény a genetikai követelmények személytől függően. Néhány ember szenved tőled rossz kötőszövetez alig vagy egyáltalán nem regresszál. Ezenkívül a kövér kötény súlyossága nagyban függ a kezdeti súlytól, az elveszített súlytól és az érintett személy életkorától. Léteznek azonban lépések a mérték csökkentésére. Ide tartozik egy lassú csökkenésez lehetőséget ad a bőrnek a visszanyerésre.
Az egészséges életmód is, mint például kiegyensúlyozott táplálkozás és Mozog támogassa a testet. célzott Hasi gyakorlatok erősítheti a test magját. Ha az egyik intézkedés sem eredményes, és az érintett személy súlyosan szenvedhet a megereszkedett gyomornak műtéti beavatkozás legyen az utolsó választott lehetőség. Az egészségbiztosító társaság vállalhatja a költségeket.

Hogyan szoríthatom meg a gyomrom bőrét a fogyás után?

Különösen az egyik után nagy fogyás nincs idő alatt Sok ember számára a bőr felesleges maradhat a hasán. Fiatal korban a bőr még rugalmasabb és súlycsökkenéssel visszatér. Később, vagy genetikailag a rossz kötőszövet okozhatja Kövér kötények továbbra is fennáll a fogyás után. A ellenőrzött elfogadás Hosszabb ideig ez legalább részben csökkentheti.
Van még bedörzsöl és krémekamelyek erősítik a kötőszövet. Sport és Hasi gyakorlatok javuláshoz is vezethet. Szélsőséges zsírtartalmú kötények esetén az egyetlen dolog, amely segíthet, a feszített bőr eltávolítása. Ezeket a plasztikai sebészet szakemberei végzik, és néhányuk egészségbiztosítással is fedezhető.