Mi a legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére?

Hogyan csökkentheti természetesen a vérnyomást?

Sokan szenvednek magas vérnyomástól és szednek gyógyszert érte, de csak kevesen tudják, hogy a magas vérnyomás ellen maga is sokat tehet az étrend megváltoztatásával, a testmozgással és néhány trükkel. Ezért a rendszeres gyógyszeres kezelés előtt meg kell próbálnia úgynevezett életmódváltással normalizálni a vérnyomását, és csak akkor kell gyógyszert igénybe venni, ha ez nem sikerül. A gyógyszeres terápiát azonban mindig életmódváltással kell kísérni. Bizonyos esetekben azonban elkerülhetetlen a gyógyszeres kezelés, például nagyon magas értékekkel vagy a magas vérnyomás bizonyos okaival.
Első és legfontosabb a súly normalizálása, mivel a túlzott súly a magas vérnyomás egyik fő oka. Ez az ajánlott BMI-határértékeken (<25 kg / m²) alapul. De még csak 5 kg-os fogyás is 3-4 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Ehhez kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania, hetente legalább háromszor edzeni és elkerülni a túlzott stresszt. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő pihenése és alvása legyen. Az alkohol és a nikotin szintén növeli a vérnyomást, ezért a legjobb, ha ezeket az anyagokat teljesen kerüljük, vagy fogyasztásukat korlátok között tartjuk. A nőknek naponta legfeljebb 12 grammot, a férfiaknak pedig legfeljebb 24 gramm alkoholt (kb. Fél liter sörnek megfelelő) kell fogyasztaniuk.

Házi gyógymódok magas vérnyomás ellen

Számos olyan otthoni gyógymód létezik, amelyek pozitívan befolyásolhatják a vérnyomást. Ez azonban nem mindig csökkenti kellően a vérnyomást, így továbbra is szükség lehet gyógyszeres kezelésre. Azok az eszközök, amelyek állítólag csökkentik a vérnyomást, a következők: Cékla, sötét (Keserű-) csokoládé (sok kakaótartalommal), Hibiszkusz tea és gyömbér, valamint a cayenne-bors és a hatóanyag Kapszaicin amelyet például chili tartalmaz. Hasonlóképpen, néhánynak kellene Mazsolák naponta, vagy három kivi napon is vörös burgonya vérnyomáscsökkentő hatást érjen el. Ezeket a szereket tanulmányokban is tesztelték, és úgy tűnik, hogy pozitív hatásokat mutatnak, de a hatás meglehetősen kicsi és sokkal kevésbé hatékony, mint például a Hatás a testmozgás és a súly normalizálása révén. Van egy olyan elmélet is, amely szerint a sok nátrium (amit az étkezési só tartalmaz, mint például a nátrium-klorid) növeli a vérnyomást, míg az ellenfél kálium csökkenti a vérnyomást. Ezért a káliumban gazdag ételek is hasonlóak Banán és Méz / görögdinnye Hipotenzív hatásokat tulajdonítanak. Különböző tanulmányok hasonló hatásokat mutattak a három esetében Teljes kiőrlésű termékek naponta, mert Dió és 40 mg-ra Tej vagy szójafehérje Minden nap.

Alacsonyabb vérnyomás teával

A magas vérnyomás gyógyszeres kezelésén túl a különféle teafajták használata is bevett terápiás intézkedés. Vannak olyan fajták, amelyekről bizonyítottan vérnyomáscsökkentő hatású. Bizonyos zöld teák (Dattan Soba tea, Gaba tea, Sencha por, Tochucha tea) mellett a fagyöngy, az örökzöld, a hibiszkusz, a galagonya, az olajfalevél, a fokhagyma, a valerian és az anyaméh (lat .: Leonurus cardiaca) alkalmas -Tea.

A megfelelő teafajták abban különböznek, hogy végül hogyan lehet elérni a vérnyomás csökkentését; az a tény azonban, hogy befolyásolni tudják, mindannyiuknál közös.

Különösen alkalmas Hibiszkusz- vagy Jamaicai tea, könnyen elkészítheti saját maga a hibiszkusz virágok szárított leveleinek segítségével. A fentiek szerint a gyömbérnek is az a tulajdonsága, hogy csökkenti a vérnyomást Gyömbér teanéhány szelet gyömbérrel elkészítve segíthet. A gyömbért azonban óvatosan kell használni, ha vérhígító gyógyszereket, például aszpirint szed.

Különösen a különböző fajták zöld teák érdekes hatásspektrumuk van. A Gaba tea és a Sencha por japán eredetűek, a másik kettő, Dattan soba és Eucommia) Ázsiából származnak. A 4 fajta központi szerepet játszik a magas vérnyomás-terápiában, mivel pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre. Fontos tudni, hogy a zöld tea nem a vérnyomás tüneteivel küzd, hanem maguk az okok ellen. Ez azért lehetséges, mert számos területet megtámad. Egyrészt így lesz Áramlási viselkedés a pozitívan befolyásolt vér másrészről az érrendszert úgy modulálják, hogy bezáruljon kevesebb betét jön az érfalakra és a Fokozott rugalmasság válik. A vérnyomás csökkentése érdekében a teák a Metabolikus állapot és támogatja olyan szerveket, mint a máj, a vesék és a szív működésüket. Kombinációban szinergikus ("együtt dolgozó") hatás figyelhető meg, így a cselekvés intenzitása megnő.

Pontosabb hatásmechanizmusok nem ismertek minden teafajtánál, de néhányat érdemes megemlíteni, és specifikusabb jelzések vannak, mint mások. A Melissa tea olyan tünetek esetén ajánlott, mint fejfájás, szédülés, szívproblémák és a magas vérnyomáshoz kapcsolódó ingerlékenység. A növény alkalmazásával Galagonya ha valaki igénybe veszi azt a tulajdonságot, hogy javítja a belső erek (koszorúerek) oxigén helyzetét és ezáltal a Erősíti a szívizmokat és tágító hatása van a perifériás erekre is, és így kompenzálni tudja a magas vérnyomást.

Fekete és zöld tea, valamint kávé és kóla esetében a koffein tartalmaz, a fogyasztás után rövid ideig emelkedik a vérnyomás, így ezeket az italokat nem szabad inni a vérnyomásmérés előtt. Viszont kaphat is egyet A test megszokási hatása vigyázzon ezekre az anyagokra, hogy ezeknek az italoknak a vérnyomását növelő hatása néhány hét múlva elhanyagolható legyen, vagy legalábbis csökkenjen. Vannak azonban olyan vizsgálatok is, amelyeknek vérnyomáscsökkentő hatása van fekete tea feltételezik, hogy a hatás ellentmondásos.

Általánosságban elmondható, hogy a tea nemcsak hevesen hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, hanem a gyógyszeres kezeléshez képest is nagyon jól profilaxis alkalmas a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázat ellensúlyozására.

A Mellékhatások korlátozottak a növényi alapú terápiában, így csak szédüléshez, hányingerhez és vérnyomáseséshez vezethet. De ugyanakkor óvatosnak kell lennie, ha egyidejűleg szed ß-blokkolók mert a szívre gyakorolt ​​káros hatásokat kombinációban figyelték meg. Itt mindig fontos konzultálni a kezelőorvossal.

Schüssler-sók a vérnyomás csökkentésére

Manapság a Schüssler-sókat a magas vérnyomás alternatívájaként vagy mellé veszik. Az alapítójuk, Wilhelm H. Schüssler (1821-1989) nevét viselő Schüssler-sók különböző dózisú ásványi sók. Az előkészítéseket speciális eljárással készítik, majd tovább hígítják. Ez a hígítási folyamat megfelel az úgynevezett "potencírozásnak". A potencírozás a Schüssler-sótól és a lenyelés indikációjától függ (D3, D6, D12). Általában a D6 potencia a klasszikus ajánlás.

Az elmélet szerint a magas vérnyomás többek között az ásványi anyagcsere kisiklásából ered, így az ásványi sók Schüssler-sók formájában történő ellátását terápiásán hasznosnak tekintik.

12 klasszikus Schüssler-só létezik, más néven 12 funkcionális szer, amelyek a kezelés alapját képezik. Ma már sokkal több van, mint ez a 12 funkcionális eszköz. A Schüssler-sókat vérnyomáscsökkentő terápiában használják:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

7. sz. Magnézium-foszforikum

8. nátrium-klórátum

15. kálium-jodatum

16. sz. Litihium chloratum

25. szám Aurum cholartum natronatum

A különféle sók általában „tisztító funkcióval” rendelkeznek az érrendszeren, mivel az arterioszklerózis („az artériák megkeményedése”) zsírok, mész stb. Lerakódásaival az érszűkület révén elősegíti a magas vérnyomást. Pontosabban ismert, hogy a 7. számú Schüssler-só ellazítja az érfalak izomrétegét, és ezáltal ellensúlyozza az erek kiszélesítésével a megnövekedett vérnyomást, a 8. sz. Helyettesíti, ha a megnövekedett nyomást a folyadék túl sok felhalmozódása okozza. az erek és a 23. sz. javítja a véráramlást.

A Schüssler-sókat általában tabletta formájában veszik fel. Fontos biztosítani, hogy a tablettát ne nyelje le, hanem hagyja, hogy egészben feloldódjon a nyelven, hogy a sók felszívódhassanak a száj nyálkahártyáján keresztül. Alternatív megoldásként a Schüssler-sókat cseppenként is fel lehet venni. Ez különösen tanácsos, ha allergiás a tabletták alapjául szolgáló laktózra. Általában naponta 3-6 alkalommal 1-2 tablettát kell bevenni; 5 csepp egy tablettának felel meg, így az adag könnyen átvihető. Általában a különböző Schüssler-sók együttes bevitele teljesen ártalmatlan. A vérnyomás csökkentésére szolgáló szinergetikus hatás gyakran még hasznos is.

Csökkentse a vérnyomást súlycsökkenéssel

A magas vérnyomás (= hipertónia: hiper = túl magas, tónus = nyomás) az, amikor a> 140mmHg szisztolés és> 90mmHg diasztolés vérnyomásértékek továbbra is magasak.

Meg lehet különböztetni a primer és a szekunder hipertóniát. Az elsődleges magas vérnyomás a leggyakoribb forma, amelyet az jellemez, hogy a magas vérnyomás pontos okai nem ismertek. Ezért beszélünk esszenciális vagy idiopátiás hipertóniáról. Ezzel szemben a másodlagos hipertónia más alapbetegségeknek vagy bizonyos tényezőknek tulajdonítható. Az elhízás nem jelentéktelen kockázati tényező.

Ezért az elhízás miatt túlzottan magas vérnyomásban szenvedő betegek testsúlycsökkenéssel maguk küzdhetik meg az okot. Tanulmányok kimutatták, hogy még az 5 kg-os fogyás is 3-5 mmHg-kal csökkentheti a vérnyomást. A szisztolés, azaz felső érték viszonylag jobban csökkenthető, mint a diasztolés, alsó érték.

Miután rájött az oka annak, hogy egyes betegek túlsúlyosak, ellenkezőleg ott kezdheti, hogy tegyen valamit a felesleges kilókkal a vérnyomás csökkentése érdekében. A testmozgás hiánya és a túl magas kalóriabevitel gyakran okolható az elhízásért. A tudatosabb és egészségesebb étrend és a több testmozgás kombinációja pozitívan befolyásolja a vérnyomás csökkentését a fogyás eredményeként.

Azok a paraméterek, amelyek segítségével osztályozható, hogy a betegek túlsúlyosak-e, és hogy ez magas vérnyomást eredményez-e, egyrészt a BMI (testtömeg-index: testtömeg kilogrammban osztva a magasság négyzetével, méterben), hanem a derék kerülete is . Különösen a derékméret releváns, mivel a hasi zsír különösen elősegíti a magas vérnyomást. A férfiaknál nem lehet nagyobb 120 cm-nél, a nőknél pedig 88 cm-nél nem nagyobb, különben fokozott a kockázat. A BMI korlát <25kg / m².

Az oka annak, hogy a túlsúlyból magas vérnyomás alakulhat ki, az az oka, hogy a szívnek jobban kell teljesítenie a megnövekedett szivattyúzóképesség szempontjából a nagyobb testtömeg biztosítása érdekében. A szívteljesítmény erőssége mellett a vérnyomás függ az erek ellenállásától is. Ez az ellenállás fokozódik, mert a zsírszövet gyulladásos anyagok és hormonok termelésével károsítja az ereket, és ez a vaszkuláris meszesedéshez vagy érösszehúzódáshoz vezet a lerakódások miatt.
A megfelelő változások azonban bizonyos mértékig visszafordíthatók, így a vérnyomás csökkentésével jelentősen csökkenthető, és ezért a gyógyszeres kezelés előtt az első egyszerű intézkedés.

Gyakorolja a magas vérnyomást

A súlycsökkenés mellett a testmozgás révén jelentősen csökkenthető a vérnyomás. A jelenlegi vizsgálatok szerint ésszerű és hatékony képzéssel 5-10 Hgmm-rel lehet csökkenteni a túl magas vérnyomásértékeket. A kezdeti helyzet függvényében a normál vérnyomásértékek önmagukban végzett testmozgással és gyógyszeres terápia nélkül érhetők el.

Heti háromszor 30 percig sportolnia kell. A mottó itt: minél több testmozgás, annál jobb - de néhány testmozgás sokkal jobb, mint a semmittevés. Meg kell jegyezni, hogy csak könnyű állóképességi edzésről van szó. Az edzésprogram nemcsak a szívet edzi, hanem fogyáshoz is vezethet. A stressz, amely szintén magas vérnyomáshoz vezethet, csökken. Ha többet szeretne edzeni, vagy hosszú ideje nem sportolt, akkor konzultáljon és vizsgáljon meg egy sportorvost, és szükség esetén kerékpárergométerrel mérje meg edzésképességét.

Különösen alkalmasak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a nordic walking vagy a sífutás. De még egy egyszerű napi 30 perces séta is jelentősen befolyásolja a vérnyomást. Tehát nem kell egyik napról a másikra sportfanatikusnak lennie, és minden nap intenzíven sportolnia kell. Eleinte teljesen elegendő megtanítani a testet a teljes mozgáshiányról a rendszeres testmozgásra váltani. Fontos, hogy ne merítsd ki magad és érd el a határaidat; sokkal hatékonyabb kitartóan edzeni és a lehetséges gyakorlatokat többször megismételni. Általában figyelni kell a rendszerességre, függetlenül attól, hogy melyik állóképességi sportot választja. Ennek biztosítása érdekében van értelme olyan sportokat űzni, amelyek szintén élvezik Önt, így a motiváció és a pozitív asszociáció biztosítja, hogy a labdán maradjon. Hasznos lehet saját kis céljainak kitűzése is, amelyekre törekszünk. Az útmutatóként használható durva irányelvek körülbelül napi 30 percet vagy heti 3 órát tartalmaznak.

Az állóképességi sportok általános előnye, hogy nincsenek úgynevezett „terhelési csúcsok”, amelyek rendkívül magas vérnyomásértékekkel bírnának. Ezek egyrészt a hirtelen szívhalál kockázatát hordozzák magukban, másrészt az ilyen típusú sportnak hosszú távon nincs vérnyomáscsökkentő hatása.

A súlyzós edzésnél fennáll annak a veszélye is, hogy a helytelen légzési technikák („nyomás-légzés”) hatására a szív a gyakorlatok során megnövekedett ellenállás ellen szivattyúzik, ami túlterheléshez vezet. Az erőnléti edzés csak idősebb emberek számára ajánlott, mivel megőrzi az izmokat.

Függetlenül attól, hogy melyik sportot űzi, 160–45 Hgmm – 95 Hgmm feletti vérnyomásértékű betegként mindig előzetesen stressztesztet kell végeznie. A rugalmasságot kerékpár-ergométeren lehet tesztelni, a vérnyomást és az EKG-t egyszerre lehet írni. Ez azért fontos, mert az edzés során soha nem szabad túllépni a 180–200 mmHg-os vérnyomásértékeket, különben megnő a hirtelen szívhalál kockázata. Ha úgy dönt, hogy a sporttal ellensúlyozza a fennálló magas vérnyomást, akkor ez az első vizsgálat kötelező.

A vérnyomáscsökkentő hatást kiváltó mechanizmus az, hogy mind a nyugalmi, mind a stresszes helyzetekben alacsony a katekolamin felszabadulás. A katekolaminok általában stimulálják a szimpatikus idegrendszert; A szekréció gátlása esetén azonban a szimpatikus aktivitás csökken, így az értágulat a periférián jelentkezik.

Általánosságban véve nagyon ígéretes a terv a vérnyomás csökkentésére a testmozgással. Mint már említettük, a vérnyomásértékek edzéssel 5-10 Hgmm-rel csökkenthetők. Minél magasabbak a kezdeti értékek, annál jobban csökkenthető a vérnyomás. A képzés időtartamával azonban a vérnyomáscsökkentő hatás érthető módon stagnál egy bizonyos ponttól. Bizonyított, hogy mind a stroke, mind a koszorúér-betegség kockázata, mind a szív- és érrendszeri halálozási arány óriási mértékben csökkenthető a vérnyomás csökkentésével végzett testmozgással.

További információ a témáról: Testmozgás és magas vérnyomás

A megfelelő étrend segítségével csökkentse a vérnyomást

A táplálkozás terén ragaszkodni kell a "mediterrán konyhához", vagyis orientálódni a mediterrán térség ételeihez, például Olaszországból, Franciaországból, Spanyolországból, Törökországból és Görögországból. Ez az ajánlás abból a tényből származik, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kevésbé gyakoriak ezekben az országokban. A mediterrán étrendben különösen fontos a friss zöldségek (paprika, cukkini, padlizsán, uborka, paradicsom, olajbogyó), a friss fűszernövények (például bazsalikom, rozmaring, oregano, zsálya és menta), valamint a tenger gyümölcsei és a hal használata. Bár az egyes országok étkezési szokásaikban különböznek egymástól, mindannyiukban közös a friss alapanyagok, gyakran olívaolaj és hagyma, póréhagyma és fokhagyma használata.
Ezenkívül figyelni kell az étkezési só fogyasztásának csökkentésére az étrendben, mert a só (Nátrium-klorid) emelkedett vérnyomásértékekhez vezet. Általánosságban elmondható, hogy a németek átlagosan túl sok étkezési sót fogyasztanak. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) napi 10 gramm asztali só fogyasztását javasolja, magas vérnyomás esetén napi 6 g alatt kell maradni. A pácolt húsban sok só van, bizonyos típusú sajtokban és késztermékekben.
A vérnyomás csökkentésére gyakorolt ​​hatása azonban ellentmondásos, és a hatékonyabb intézkedés továbbra is a fogyás.

Kockázatcsökkentési

Nagy, placebo-kontrollos vizsgálatokban a mortalitás jelentősen csökkent Gyógyszer igazolt. Átlagosan csökkenthető a halálozás relatív kockázata 12- 15% le kell engedni. Az eredmény nemtől független. Ez csökkenti a Szívroham és Stroke-ok egyértelmű. A mindennapi életben azonban bebizonyosodott, hogy sok beteget nem kezelnek megfelelően gyógyszerekkel. Egy tanulmány kimutatta, hogy csak minden második terápiára szoruló beteget kezeltek. Mind a háziorvosok, mind a szívszakértők (kardiológusok) tévesen ítélték meg terápiájuk hatékonyságát.

Általános intézkedések a vérnyomás csökkentésére

Amellett, hogy a gyógyszeres A terápia a A változás Életmód fontos alkotóeleme a Magas vérnyomás a vérnyomás csökkentésére Számos tényező bizonyítottan csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot. A Erről lemondva Füst Bár közvetlenül nem csökkenti a vérnyomást, nagyban csökkenti a szövődmények kockázatát. A dohányzást középkorban leszokóknak ugyanolyan a várható élettartama, mint a nem dohányzóknak. Ezen kívül csökkent nikotin egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonysága, mint pl Bétablokkolók.
Egy magas Alkohol fogyasztás jelentősen növeli a stroke kockázatát és pozitívan korrelál a magas vérnyomással. Ezenkívül az alkohol csökkenti, valamint nikotin egyes gyógyszerek hatékonysága. Emiatt a férfiaknál napi maximális alkoholmennyiségnek kell lennie 30g, nőknél 20g ne haladja meg.
A Súly csökkentés a vérnyomáscsökkentés egyik legfontosabb intézkedését jelenti.Ez csökkentheti a vérnyomást a között 5-20mmHg / 10kg Fogyáshoz vezet.
Ezenkívül csökken az életmódváltás Mozog és egészségesebb táplálás az előfeszítés és az utóterhelés csökkentése Szív és így az izomtömege bal kamra (bal kamrai hipertrófia). Ez jelentősen növeli az ellenálló képességet és a Gyakorlástól függő légszomj (Légszomj) csökkentve. Ezenkívül a rendszeres testmozgás hetente többször, legalább 30 percig jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri mortalitást. Olyan sportok, mint pl úszás, Futni vagy túra. Azonban nem a tiszta súlyú sportok, mint a Súlyemelés.
A napi asztali sótartalom és megfelelő napi bevitele kálium, tud magas vérnyomás és az agyvérzés hatékonyan és egyszerűen megelőzhető. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet esznek 2,5 g Fogyasszon konyhasót, negyedével csökkentse a szív- és érrendszeri kockázatokat. Aki szintén növekszik gyümölcs és zöldségek eszik a mindennapjainak Káliumbevitel Növelésével ez a kockázat még tovább csökkenthető. Összességében az egészséges, kiegyensúlyozott étrend rengeteg gyümölcs, zöldség és hal mellett csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot. A fenti intézkedések többsége azonban csak ésszerű és kombináltan hatékony. Az étrend megváltoztatása önmagában a fokozott testmozgás, valamint az alkohol és a nikotin folyamatos fogyasztása nélkül nem csökkentheti a vérnyomást és a kardiovaszkuláris kockázatot.

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

A vérnyomás csökkentésére szolgáló terápiát kezdetben úgy végzik Monoterápia csak egy gyógyszerrel (hatóanyag). Ha ez nem elég, lehetséges kombinálni a különböző gyógyszereket különböző hatásmódokkal. Az első választás eszközei ACE-gátlók, AT1 antagonisták, Bétablokkolók, Diuretikumok és Kalcium antagonisták. A megfelelő gyógyszer kiválasztása a Kor és a Komorbiditások a beteg.
Az ACE-gátlók csökkentik a növekvő vérnyomás kialakulását Angiotenzin 2 és így a Renin Angiotenzin Aldosterone Systems, amelyet a Vese véráramlás aktiválva van.
Az angiotenzin 1 receptor antagonisták ugyanabban a rendszerben egy másik ponton hatnak, és megakadályozzák az angiotenzin II receptorán kifejtett hatását. Az aldoszteronná való átalakulás már nem történhet meg, és a vérnyomásnövelő hatás nem jelentkezik. Nincs értelme kombinálni ezt a két gyógyszert, mivel hasonló helyen hatnak. Inkább alternatívaként alkalmazzák, mert az angiotenzin 1 receptor antagonisták néha jobban tolerálhatók, mint az ACE inhibitorok.

A béta-blokkolók a ß1 szelektív receptorokamelyek a szívében helyezkednek el. Ezen receptorok gátlásával a Kilökő képesség a szív és ezzel együtt a vérnyomás. A Diuretikumok olyan anyagok, amelyek a vese elősegíti a kötet kiválasztódását. Ez csökkenti az érrendszer térfogatát és csökkenti a vérnyomást. A kalciumcsatorna-blokkolók, különösen a Nifedipin típusú csökkentsd a Érrendszeri tónus ban,-ben Artériák és ezáltal csökkenti az érrendszer nyomását. A hatóanyagok mindegyik csoportja egyenértékű a halálozás kockázatának csökkentése szempontjából. Az egyes vizsgálatokban azonban egyértelmű eltérés van a szervi szövődményekre gyakorolt ​​hatás között. Ezért a gyógyszerek jó hatékonysága ellenére kritikusan kell értékelni azok használatát, és a kockázatértékelésnek mindig van értelme.

Részletesebb információkat témánk alatt talál: Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

Alacsonyabb vérnyomás gyógyszer nélkül

Különösen a magas vérnyomás terápiája a gyógyszeres kezelésen kívül sokféle megközelítést kínál.

A magas vérnyomás-terápia oszlopai Sport, optimalizált táplálkozás, megfelelő alvás, ne dohányozz és kevesebb alkoholt.

Által gyakorlat főleg ben Kitartási tartomány a vérnyomásra gyakorolt ​​pozitív hatások bizonyítottak, és nem megvetendőek. Tudatos étrenddel kombinálva az ezzel járó súlycsökkentés hatással lehet a vérnyomásra is. A táplálkozás témája messzemenő lehetőségeket kínál a magas vérnyomás elleni küzdelemben, ezért mindenképpen be kell építeni a terápiába. Következő egészséges és kiegyensúlyozott étrend Sok zöldség, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermék formájában ügyeljen arra, hogy kevesebb sót fogyasszon, és ehelyett finomítsa az étel ízét például más fűszerekkel. A só óriási mértékben és tudatos módon elősegíti a magas vérnyomásértékeket A sófogyasztás csökkenése az értékek akár 5 Hgmm-rel is csökkenhetnek. Ezenkívül az alkoholt csak mértékkel szabad fogyasztani. Különféle Teafajták Egyébként elismert vérnyomáscsökkentő szereknek tekintik őket, és bizonyíthatóan a vérnyomás helyzetének javulásához vezethetnek. A vérnyomás csökkentésére különösen alkalmas a zöld tea, a fagyöngy, a perwwinkle, a hibiszkusz, a galagonya, az olajfalevél, a fokhagyma, a valerian és az anyaméh tea. Ma már egyetértettek abban, hogy a dió mértékletes fogyasztása pozitívan befolyásolja a vérnyomást, a vér lipidszintjét és a magnézium egyensúlyt.

Mivel az éjszakai pihenés fázisában természetes vérnyomáscsökkenés tapasztalható, érthető, hogy a rendszeres alváshiány negatívan befolyásolja a vérnyomást és felfelé hajtja. Ehhez gyakran társul az a tény, hogy az érintettek nagyon stresszesek, és kevés idejük van a pihenésre vagy az egyensúlyra. Ezért vannak autogén tréning és a stresszes helyzetek tudatos kikapcsolása nagyon fontos a test jóléte szempontjából. A szisztolés vérnyomás átmehet aktív pihenés és Stresszcsökkentés csökkenteni kell 8 Hgmm-rel.

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy van elegendő kiindulópont a terápiához, és nem kell azonnal gondolkodni a vérnyomáscsökkentőkről. A fent említett szempontok közül sok logikailag is alkalmas profilaxisként.