Melyik otthoni gyógymód erősíti az immunrendszert?

bevezetés

Az immunrendszer eleget tesz a „rendőrség” feladatának a szervezetben: Harcol a potenciálisan káros kórokozókkal, például baktériumokkal, vírusokkal, parazitákkal és férgekkel, és így biztosítja a test sejtjeinek túlélését. Sok különféle sejttípusból áll, amelyek komplex módon lépnek kölcsönhatásba egymással a kórokozók felismerése és végül a fagocitózis (a megfelelő sejt "általi felfalása") és a lízis (a sejtfal elpusztításával történő feloldása) révén elpusztítják őket. Még akkor is, ha az immunrendszer önmagában nagyon hatékony, működésében bizonyos tevékenységek, étrend vagy bizonyos életmód révén támogatható.

Ezek a vitaminok erősítik az immunrendszert

Az immunrendszer legismertebb pozitív hatása valószínűleg a C-vitamin vagy az aszkorbinsav. Valójában a C-vitamin néhány fontos funkciót tölt be az egészség és az immunrendszer fenntartásában: Először is, a C-vitamin egy úgynevezett gyökfogó, ami azt jelenti, hogy semlegesíteni tudja a reaktív és ezért a sejteket károsító részecskéket (gyököket). Szükség van a leukociták termelésére is, és megkönnyíti e sejtek funkcióit, mint például a potenciálisan káros sejtek előkészítése a fagocitózisra, a fagocitózis (a részecskék saját sejtek általi felvétele és "emésztése"), valamint az idegen sejtek megölése azáltal, hogy elpusztítják őket.

Ezenkívül más vitaminok fontosak a hatékony immunrendszer számára, különösen az A-, D- és E-vitamin. Az A-vitamin és a hozzá kapcsolódó molekulák megkönnyítik a fehérvérsejtek (leukociták) és az antitestek, azaz a fehérjék, amelyek kötődnek a fehérjéhez a kórokozók sejtszerkezetei, és ezáltal kiváltják vagy megkönnyítik az immunválaszt. A D-vitamin feladata az immunrendszer tekintetében a megfelelő immunválasz biztosítása, különösen olyan kórokozók esetében, mint a vírusok, egyes gombák és egyes baktériumok, amelyek a test sejtjeiben szaporodnak. A többi vitaminnal ellentétben itt a D-vitamin pontos mechanizmusát nem pontosan tisztázzák.

Olvassa el a témáról szóló cikket is: Mely gyógyszerek erősítik az immunrendszert?

Ezek a gyümölcsök és zöldségek erősítik az immunrendszert

Ha diéta révén valami jót akar tenni az immunrendszer számára, akkor különös figyelmet kell fordítania a C, A és E vitamint tartalmazó gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztására. Ide tartoznak például a citrusfélék, a homoktövis bogyók, a ribizli, az acerola meggy vagy a csipkebogyó, amelyek nagyon magas C-vitamin-tartalommal bírnak. Egzotikus ízük mellett a kivi és az mnago magas C-vitamin-tartalommal és jelentős mennyiségű E-vitaminnal is rendelkezik.

Az A-vitamin, vagy inkább prekurzora, a retinol, főleg a sárgarépában és más sárga-narancssárga zöldségekben, azaz a sárga paprikában vagy a sütőtökben található meg. Egy másik szállító, különösen a zsírban oldódó vitaminok, például az A és az E esetében, az avokádó. Általában azonban minden friss gyümölcs és zöldség tartalmaz bizonyos mennyiségű vitamint, és így a kiegyensúlyozott étrend részeként hozzájárul az immunrendszer javításához. Mindenekelőtt ügyelni kell a zöldségek vagy gyümölcsök fogyasztására, hogy azok frissek, és ha lehetséges, nyersek, mivel egyes vitaminokat (pl. A-vitamin) a hő elpusztít.

Ez a sport erősíti az immunrendszert

A sport, különösen az állóképességi sportok, mint az úszás, a kocogás vagy a kerékpározás, kimutatták, hogy erősíti az immunrendszert. Hogy pontosan mit csinál a sport, az nem teljesen világos. Az egyik magyarázat az, hogy a nyirokfolyadék jobban szállítható az izommozgásokon keresztül. A diétás zsírok mellett az immunsejtek közül sok a nyirokfolyadékban szállul el, ami azt jelenti, hogy gyorsabban eljutnak azokra a helyekre, ahol hozzájárulnak a tényleges védelmi rendszerhez. Ezek elsősorban a nyirokcsomók, amelyekben a sejteket a megfelelő kórokozókkal mutatják be.

Ezenkívül a tudás jelenlegi állása szerint a sport mindig edzés az immunrendszer számára: Feltételezzük, hogy fizikai erőfeszítések egy kicsit stimulálják. Az immunsejtek termelése nem csökken, és az immunvédelem magasabb szinten marad, mint rendszeres testmozgás nélkül. Végül ezt mutatja az a tény is, hogy a sportoló emberek ritkábban és általában kevésbé súlyosan szenvednek fertőzésektől, mint más emberek.

Szauna az erős immunrendszerért

A szauna pihentető hatása mellett az immunrendszer erősítéséről is híres.Valójában a szauna ideje alatt a hő megnöveli a test belsejének hőmérsékletét - ami hatékonyan működik, mint egy láz: a megnövekedett hőmérséklet megkönnyíti a kórokozók elpusztítását. Szaunázás közben a meleg és a hideg közötti váltás serkenti az anyagcserét és felszabadítja az endorfinokat. Mindkettő közvetett pozitív hatással van az immunrendszerre: A jó anyagcsere serkenti a nyirokfolyadék áramlását is, amelyben az immunsejtek nagy része található. Az endorfinok a test „boldogság-hírnökei”, amelyek felelősek a szaunázás alatt vagy után a jólét tipikus érzéséért, és ezért a pszichére gyakorolt ​​hatásuk révén támogathatják az immunrendszert is.

Váltakozó fürdők az erős immunrendszerért

Váltakozó fürdőkkel az immunrendszer erősítése szempontjából hasonló a szaunához: A meleg és a hideg hőmérséklet kifejezett váltakozása nem keményedik meg, de mégis megindítja az anyagcserét, és a szervezetet olyan "kellemetlen" ingereknek teszi ki, amelyeket az immunrendszer felhasználások kis mértékben stimulálják és ezáltal fittek. A váltakozó fürdőknél fontos a lehető legnagyobb hőmérséklet-különbség kialakítása és az ilyen fürdők rendszeres elvégzése. Ez biztosítja, hogy az immunrendszert valóban folyamatosan stimulálják.

Oltások

Az oltás ugyanúgy erősíti az immunrendszert, mint a sürgősségi gyakorlat: kórokozók vagy legyengült kórokozók komponensei kerülnek a szervezetbe, általában az izomba adott injekcióval, amelyek aztán megfelelő immunválaszt váltanak ki. Ez az immunválasz lényegesen gyengébb, mint amikor ezekkel a kórokozókkal valóban fertőzöttek. Mindazonáltal úgynevezett „memóriasejtek” kialakulásához vezet, amelyek, ha ismét kapcsolatba kerülnek ezzel a kórokozóval, lehetővé teszik az immunrendszer gyors mobilizálódását, és így megakadályozzák a betegség tényleges tüneti kitörését.

További információ erről: Oltások felnőtteknél

Alváshigiéné

Alvás közben a test képes bezárni számos funkcióját és a regenerálódásra koncentrálni. A stresszhormonok alvás közben lebomlanak, és az immunrendszer jobban reagálhat a potenciálisan veszélyes kórokozókra. Ez különösen az alvás mély szakaszában működik. A sok alvás és az alváshigiéné javítása tehát az immunrendszer teljesítményének javításának egyik módja lehet, mivel a test ekkor több időt kap mély alvásban, amelyben képes harcolni a kórokozókkal.

A jó alváshigiéné követése azt jelenti, hogy az alvás helyét (vagyis az ágyat, vagy ami még jobb, az egész hálószobát) csak alváshoz használja, amennyire csak lehetséges. Elolvasni egy könyvet rendben van, de az olyan elektronikus eszközöket, mint például a televízió, különösen a mobiltelefon vagy a táblagép, távol kell tartani az „alvóhelytől”, és ideális esetben csak kicsit tovább kell használni, mielőtt lefeküdnének.

További információ erről: Alváshigiéné

A bélflóra javulása

A vékonybéllel ellentétben a vastagbélben nagyszámú baktérium él. Ezek emésztetlen élelmiszer-összetevőkből táplálkoznak, és hosszú távú kiegyensúlyozatlan táplálkozással vagy antibiotikum-terápiával részben megölhetők, ami a vastagbél helytelen kolonizációjához vezethet.

A bélflóra és annak összetétele kimutatták, hogy erősen befolyásolja az ember immunvédelmét és allergiáját. A pontos mechanizmusra számos magyarázat van. Az azonban bizonyos, hogy a jó bélflóra pozitív hatással van az immunrendszer teljesítményére (és a fájdalomérzékenységre, a lipidanyagcserére és a pszichológiai jólétre is). Ezért érdemes megvédeni a bélflórát a túlzott cukor és a magasan feldolgozott ételek (pl. Készételek) elkerülésével. Ha rossz bélflóra gyanúja merül fel, a gyógyszertárban kapható készítményeket is kaphat az egészséges bélflóra helyreállításához.

A stressz csökkentése

A stressz számos folyamatot és szabályozást vált ki a szervezetben. Ez magában foglalja a kortizol hormon (a valamivel jobban ismert kortizon prekurzora) fokozott felszabadulását, amely normál esetben a kora reggeli órákban szabadul fel ébredés előtt. A kortizol feladata a vércukorszint enyhe emelése annak érdekében, hogy a test sejtjeinek és mindenekelőtt az agynak megkapja a szükséges energiát a következő napra. A kortizol másik hatása az immunválasz csillapítása.

A folyamatos stressz és az ebből eredő, folyamatosan magas kortizolszint akadályozza az immunrendszert tevékenységében. A stressz tehát kevésbé hangsúlyos immunválaszt biztosít, és így elősegítheti a kórokozók terjedését. Ez legkésőbb a kortizolszint csökkenésekor erős immunválaszhoz vezet, mivel a kórokozókkal már ismét megfelelő harcot lehet folytatni. Az életmód stresszének hosszú távú csökkentése tehát hozzájárul az immunrendszer stabilabbá válásához.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Birkózni a stresszel