Hátsó szigetelő

bevezetés

A hátsó szigetelőn történő edzés alapvető gyakorlatnak számít a hátizmok megerősítésében, a latissimus vonaton történő edzés mellett. A hátsó szigetelő előnyösebb, mint a latissimus húzás, különösen a deltoid izom felső részein fellépő panaszok esetén.

Mivel a felső testet a húzási szakaszban egy támasztófelülethez nyomják, a gerincterhelése nagyon alacsony, és a helytelen mozgás veszélye alig fennáll. A hátsó leválasztó edzését gyakran alkalmazzák a fitnesz és az egészség területén. Ez a gyakorlat ritkán fordul elő a testépítésben.

Képzett izmok

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Sapka izom (M. trapezius)
• Nagy kerek izom (M. teres major)
• Rombusz izom (Rhomboideus minor és fő izom)

Ábra a hát izmait

Hátsó izmok

1. Trapezius -
   Trapezius izom
2. Deltoid -
   Deltoid izom
3. Kis kerek izom -
   Teres mellizom
4. Alcsont izom -
   Infraspinatus izom
5. Nagy kerek izom -
   Teres fő izom
6. Széles hát izom -
   Latissimus dorsi izom
7. Hátulhosszabbító (alsó fekvés) -
   Erector spinae izom
8. Külső furcsa
   Hasizmok -
   M. obliquus externus abdominis
9. Öv izom
   (második réteg) -
   Izom splenius
10. Scapula emelő
    (második réteg) -
    Izom végbélemelő lapockák
11. Kis rombusz izom
    (második réteg) -
    Rhomboideus kisebb izom
12. Nagy rombusz izom
    (második réteg) -
    Rhomboideus fő izom
13. Iliac címer -
    Iliac címer
14. Közép -
    Gluteus medius izom
15. Gluteus izom -
    Gluteus maximus izom

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

leírás

Az eszköz elrendezése olyan, hogy a súlyt egy henger fölé húzza. Így a gravitáció ellen dolgozik, de a sportoló behúzza a vízszintet.

A sportoló függőleges felsőtesttel ül, keze körülbelül kétszer tartja a vállszélességet (eszközönként változik) a fogantyúkon. A lábak szorosan a földön vannak. Ha hátproblémái vannak, tanácsos a lábát a fenék alá helyezni. Az érintkezési felület nyomási pontja a mellkasi izmok alatt van. A rudat vagy vezetőt vállmagasságban fel kell húzni a felső testhez. A belégzés a húzási szakaszban zajlik, de kerülni kell a nyomás alatt álló légzést. Az edzés súlya és az ismétlések száma a teljesítményszinttől és az edzési céltól függ.

módosítások

Mivel a mozgás végrehajtása ebben az eszközben van meghatározva, csak nagyon korlátozott mértékben változtatható meg. Egyes készülékeknél csak a kezek helyzetét a fogantyún lehet megváltoztatni. A kissé szorosabb fogás miatt a bicepsz izmait használni kell.

Itt talál információkat a hátsó szigetelőkkel kapcsolatban a bővítővel