elmélkedés
meghatározás
A meditáció azt a folyamatot írja le, amelyben az elme állítólag megnyugszik és koncentrálódik bizonyos technikák alkalmazásával, beleértve a légzést és a testtartást. Ennek a sok kultúrában és vallásban gyakorolt spirituális gyakorlatnak olyan tudatállapothoz kell vezetnie, amelyben elérhető a koncentráció, a mély relaxáció, a belső egyensúly és az éberség.
A kívánt állapot részletesebb leírását megkísérlő kulcsfontosságú kifejezések a következők: "nyugalom", "üresség", "a test és az elme egyike", "itt és most" és "gondolatoktól mentes".
A "meditáció" kifejezés a latin nyelvből származik.Meditatio”, Ami azt jelenti, hogy„ gondolkodni, reflektálni ”.
Olvassa tovább a témáról a következő címen: Pihenés
A meditáció orvosi indikációi
A meditációs gyakorlatból származik az úgynevezett "éberségi alapú stresszcsökkentés"(Mindfulness-alapú stresszcsökkentés, MBSR). Ez egy olyan program, amely például különféle viselkedési és pszicodinamikai körülmények között működik Pszichoterápiás módszerek használt. Ez magában foglalja a figyelmes testtudatosság gyakorlatait, a jóga testtartásokat, az ülés és a séta meditációját.
Az MBSR képzésnek számos különféle klinikai kép kezelésében pozitív hatása van: például elősegítheti a gyógyulást krónikus fájdalom, szorongás vagy pánikrohamok, alvászavarok, depresszió, fejfájás és migrén, bőrbetegségek, gyomorproblémák és kiégési szindróma esetén. Ezenkívül elősegíti a betegeket a stressz, szorongás és depresszió csökkentésében, és ezáltal lehetővé teszi számukra, hogy jobban megbirkózzanak a betegséggel.
Mi történik a meditáció alatt?
Sok különféle meditációs technikát lehet megkülönböztetni. Durván két csoportra oszthatók: passzív és a aktív Elmélkedés. A passzív meditáció során csendes ülésben, aktív meditációban meditál, viszont a mozgások és a beszéd is szerepet játszanak.
A nyugaton ismert meditációs formák: Vipassana és zazen. Az alapvető feladat itt a teljes mentális, érzelmi és fizikai jelenségekre való összpontosítás. A hangsúly tehát a test és az elme körültekintő megközelítése.
Ban,-ben Samatha meditáció a mindennapi gondolatok áramlását meg kell szakítani egyetlen tárgyra összpontosítva. Ez az objektum lehet a saját lélegzete, de a belső szem előtt álló kép (csakrának is nevezhető) vagy a Mantra, azaz egy olyan szótagot, amelyet folyamatosan megismételnek az elmében (például "Om"). Ennek a technikának a segítségével az elme mély megnyugtatására van szükség.
Az aktív meditáció egyik formája jóga. A jóga magában foglalja a különféle mozgási és testtartási gyakorlatokat, légzési technikákat, böjtöket és egyéb aszketikus formákat.
A meditatív szempontok szintén nagy szerepet játszanak a harcművészetek, a tánc és a zene különféle formáiban.
A meditáció során bekövetkező élettani változások közé tartozik a lassabb szívverés, alacsonyabb vérnyomás, mélyebb légzés, izomlazítás és az izzadságmirigy aktivitásának csökkenése. A mély relaxáció az ún. elektroencefalogram (EEG) a lassabb, szinkronizáltabb agyi aktivitáson keresztül.
A rendszeresen meditáló embereknek az idegsejtek nagyobb sűrűségűnek kell lenniük az orbitofrontalis kéregben és az agykéreg azon területein, amelyek fontosak a kognitív és érzelmi folyamatok, valamint a jólét szempontjából. Nagyobb sejtsűrűség van a hippokampuszban és az szigetkéregben is, amelyek fontosak a testérzéshez, az önérzéshez, de az együttérzéshez is. Ehhez azonban az amygdalaban a szürkeanyag sűrűségének alacsonyabbnak kell lennie, ami egy fontos régió a stressz és szorongás kezeléséhez.
A jelenlegi kutatás tárgya, hogy a meditáció lassítja-e az agy öregedését.
A meditációval kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy tudsz együttérzés meditáción keresztül képes edzeni. Például kimutatták, hogy a buddhista szerzetesek agyában erőteljesebben reagáltak az együttérzést kiváltó ingerekre (például valaki sírása), mint másokban.
Hogyan és hol lehet megtanulni a meditációt?
A meditáció megtanulásának számos módja van.
A kezdők MBSR kurzust vehetnek részt (lásd fent). Ez Tanfolyamok (amelyet gyakran "figyelemfelhívás útján a stressz kezelésére" is hívnak) manapság sok nagyobb városban kínálják. Bevezetést kínálnak a meditációhoz és a szelíd jóga gyakorlatokhoz. A tanfolyamok általában nyolc héten át tartanak, hetente egy találkozóval, és CD-t kapnak a független napi gyakorlathoz szükséges utasításokkal.
Számos központok kurzusokat kínál más meditációs formákban is.
Természetesen számos más forrás is tartalmaz utasításokat a független otthoni meditációhoz.
kiadások
A nyolchetes MBSR tanfolyam ára körülbelül 350 euró.
Más meditációs kurzusok költségei nagyban különböznek, ezért külön kell kérdezni.
