Egyenes hasi izom
Szinonimák
Latin: M.. rectus abdominis
- a hasi izmok áttekintése
- az izom-áttekintéshez
bevezetés
Az egyenes hasi izom (rectus abdominis izom) a has mediális vonalának mindkét oldalán fut. Legfeljebb 40 cm hosszú, 7 cm széles és akár hüvelyk vastag is lehet. Az izomnak 3-4 ízületi keresztirányú gerince van, amelyek az egyenes hasizmot 4-5 külön szakaszra osztják.
Ezek a szakaszok elkülöníthetően rövidíthetők, amit figyelembe kell venni a hasi izom célzott edzésekor.
Ábra egyenes hasi izom
Egyenes hasi izom
- Egyenes hasi izom -
Rectus abdominis izom - Ischium -
Os ischii - Ágyéki szimfízis -
Ágyéki szimfízis - Szeméremcsont -
pubis - Fehér vonal -
Linea alba - Középső húr -
Intersectio tendinea - Rectus hüvely -
A hüvelyben a hasizmok visszatérnek - Csonti porc -
Cartilago costalis - Kard kiterjesztés -
Xiphoid folyamat - 7. borda - VII. Costa
- 5. borda - Costa V
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
Megközelítés, származás, beidegzés
Megközelítés: A szeméremszövet mellett a szeméremcsont (Szomorúsi tuberositás)
Eredet: 5. - 7. Csont porc, a szegycsont kardfolyama (processus xiphoideus sterni)
beidegzés: Nn. interkostales 5-12
Hogyan edzik / összehúzzák az egyenes hasi izmat?
Az egyenes hasi izmokat általában úgy fejlesztették ki, hogy a felső testet feküdték le. A sportoló lassan fekszik a hasán és lassan kiegyenesedik.
A témával kapcsolatos további információk a következő címen érhetők el:
- Hasi rák
- Fordított válság
Az erősítő edzés áttekintésében megtalálhatja az összes vonatkozó témát az erőnlét edzés területén
Hogyan feszítik az egyenes hasi izmokat?
A hasi izmokat (rectus abdominis izom) a sport gyakorlatában ritkán nyújtják meg. Az egyenes hasi izmok hatékony nyújtási stimulusának beállításához a felső testet üreges hátsó helyzetbe kell hozni.
A sportoló térdelt a padlón, és messzire nyújtja a karját a test előtt. A hasi izmok nyújtásának optimalizálása érdekében javasoljuk Pezzi golyó használatát. A sportoló lefekszik a labdát fekvő helyzetben, és megpróbálja fenntartani a labdával való kapcsolatot az egész gerinc alatt. Fontos, hogy a lábad érintkezzenek a talajjal.
További információ:
- nyújtás
- A nyújtó gyakorlatok áttekintése
funkció
Az egyenes hasi izom a legfontosabb antagonista a mély, egyenes és rövid hát izmoknak. Rögzíti a csomagtartót tárgyak szállításakor.
Ha a medence nincs rögzítve (A szabad lejtőn), az egyenes hasi izmok felelősek a medence felemeléséért és tartásáért. Amikor a medence rögzítve van, a rectus abdominis-t használják a csomagtartó hajlításához (Rendbe rak a felső test lefeküdésétől) felelős.
