A comb izmai

Szinonimák

Lábizmok edzése, lábizmok, combizmok

A láb izmai

Itt található részletes információ a combizmokról:

• A combfej combizma (Quadriceps femoris izom)
• Csípő ágyéki izom (M. iliopsoas)
• Gluteus izom (M.. gluteus maximus)
• Körte alakú izom (M. piriformis)
• Fésű izom (M. pectineus)
• Hosszú combhúzó (M. adducotor longus)
• Rövid combhúzó (M. adductor brevis)
• Nagy combverő (M. adductor magnus)
• Combizom (Rectus femoris izom)
• Szabó izma (M. sartorius)
• A bicepsz combizma (M. biceps femoris)
• Hemi-ín izom (M. semitendinosus)
• Lapos ín izom (Semimembranosus izom)
• Combkötő feszítő (M. tensor fascie latae)

Ábra combizmok

Combizmok

1. Combkötő feszítő -
   Izom tenzor fasciae latae
2. Iliac izom -
   Iliacus izom
3. Ágyéki izom -
   Psoas major izom
4. Fésű izom - M. pectineus
5. Sovány izom - M. gracilis
6. Szabó izom - M. sartorius
7. A comb felső izma -
   Rectus femoris izom
8. Külső combizom -
   Vastus lateralis izom
9. Belső combizom -
   Vastus medialis izom
10. Iliac-tibialis ín -
    Iliotibiális zenekar
11. Térdvédő - térdkalács
12. Long Dresser -
    Adductor longus izom
13. Big Dresser -
    Adductor magnus izom
14. Bicepsz combizom,
    hosszú fej -
    Biceps femoris izom,
    Caput longum
15. Bicepsz combizom,
    rövid fej -
    Biceps femoris izom,
    Caput breve
16. Fél ín izom -
    Semitendinosus izom
17. Félhártyás izom -
    Semimembranosus izom
18. Combcsont -
    Combcsont
19. Gluteus Muscle -
    Gluteus maximus izom

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintését itt találja: orvosi illusztrációk

Kinevezés dr. Gumpert?

Szívesen tanácsolom neked!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember és a alapítója vagyok, és ortopédként dolgozom a Lumedisnél.
Különféle televíziós programok és nyomtatott sajtók rendszeresen beszámolnak munkámról. A HR televízióban 6 hetente élőben láthat a Hallo Hessen című műsorban.
De most elég van jelezve ;-)

Az ortopédia sikeres kezeléséhez alapos vizsgálatra, diagnózisra és kórtörténetre van szükség.
Különösen gazdasági világunkban nincs elegendő idő az ortopédia komplex betegségeinek alapos felismerésére és így célzott kezelés megkezdésére.
Nem akarok bekerülni a "gyors késhúzók" sorába.
Minden kezelés célja a műtét nélküli kezelés.

Hogy melyik terápia éri el a legjobb eredményt hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni kell.

Megtalálsz:

• Lumedis - ortopédek
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Itt lehet időpontot egyeztetni.
Sajnos jelenleg csak magán egészségbiztosítóknál lehet időpontot egyeztetni. Remélem megértését!
További információval magamról lásd: Lumedis - Ortopédusok.

Elülső izmok

A comb elülső részén az extenzor csoportnak nevezett izmok állnak, amelyek stabilizálják a térdízületet.
Az extenzorok e csoportjába tartozik egyrészt egy kis izom, a sartorius izom, másrészt a nagy quadriceps femoris izom. A sartorius izom más néven „szabóizom”, mivel funkciói lehetővé teszik, hogy keresztben ülj.
Ez az izom mind a csípőízületet, mind a térdízületet meghajlítja, és lehetővé teszi a comb kifelé (elrablása) és az alsó láb befelé forgatását (belső térdízület).

Az elülső combizmok legnagyobb izma a négyfejű izom, a négyfejű izom. Ez azt jelenti, hogy az izom négy kisebb izomból áll (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Az izom feladata a csípőízület meghajlása és a térdízület nyújtása. Következésképpen ezen izom nélkül nem lehetne járni vagy állni.

Hátulsó izmok

A combizmok szemben állnak a fronttal Flexor csoport mert fő hatásuk az diffrakció ban,-ben Térdízület van. Ebbe a csoportba tartozik a Biceps femoris izom, a Semimembranosus izom és a Semitendinosus izomamelyek mindkettőre utalnak térd- és a csípőizület Befolyásolni.

A fő hatás az csípőizület hogy állva stabilizálódjon és megnyúljon. Mind a három izom egy diffrakció ban,-ben Térdízület és bármelyik forgás befelé (Semimembranosus izom, Semitendinosus izom) vagy kifelé (Biceps femoris izom). A politeus izom kivétel a hátsó combizmoknál, mert funkciója csak egy ízületet érinti, mégpedig a Térdízület. Ezen a ponton, a többi izomhoz hasonlóan, az egyik gondozását végzi diffrakció és befelé fordítja a térdét.

Belső izmok

Egy másik fontos izomcsoport a Adductor csoport Ez az izomcsoport általában ezt csinálja Felnevel egy kitört láb a testnek be csípőizület és hozzájárul ahhoz stabilitás nak,-nek Közös nál nél.
Attól függően, hogy Csípőízület az izomcsoport vagy a diffrakció vagy Megnyúlás az ízület. Ez az izomcsoport a következőket tartalmazza: Obturator izom externus, Pectineus izom, Adductor longus izom, Adductor brevis izom, Adductor magnus izom és a Adductor minimus izom. Egy másik izom a Adduktorok, a Gracilis izom, szintén működik meghajolva a Térdízület és ezt befelé fordítja.

funkció

Mivel a combizmok a csípő és a térd területén futnak, a csípőízületre és a térdízületre egyaránt hatnak.

1. A combizmok működése a csípőízületen:

• az elrablásban
  • Gluteus középső izom
  • Gluteus kis izom
• összeadásban
  • Fésű izom
  • Hosszú combhúzó
  • Rövid combhúzó
  • Nagy combhúzó
  • Sovány izom
• az antiverziónál
  • Az ágyéki és a csípőizmok
  • A comb izma egyenes
  • Combkötő feszítő
  • Szabó izom
• a visszavezetésben
  • Gluteus nagyobb
• külső forgás közben
  • Fésű izom
  • Hosszú combhúzó
  • Rövid combhúzó
  • Nagy combhúzó
  • Gluteus középső izom
  • Gluteus nagyobb
• ban,-ben Belső forgás
  • Gluteus középső izom
  • Gluteus kis izom

2. A combizmok működése a térdízületen:

• Hajlításkor:
  • Kétfejű combizom
  • Hemi-ín izom
  • Lapos ín izom
  • Szabó izom
  • Poplitealis izom
  • Ikerborjú izom
• Nyújtáskor:
  • Quadriceps
  • Combkötő feszítő

kiképzés

Mivel a comb területén nagyszámú izom található, a combizmok edzésének megfelelően kiterjedtnek kell lennie. Különösen alkalmasak olyan edzésformák, amelyek egyszerre több izmot is edzenek. Általában azonban meg kell jegyezni a képzés során, hogy a Túlhasznált az izmok azonnal vagy késleltették a Görcsök kiválthatja. Mivel az összes izom részletes felsorolása a hozzá tartozó testformákkal meghaladná a hatókört, csak a comb legfontosabb izmaira hivatkozunk.

• Quadriceps combszalag feszítő
  • Guggolás
  • Lábprés
  • Láb hosszabbítás
• Biceps femoris karcsú izom fél ín izom
  • Combizmok
• Nagy combhúzó Hosszú combhúzó Rövid combhúzó Pectineus karcsú izom
  • Adductor gép
• Gluteus középső izom Gluteus minor izom
  • Elrabló gép
• Gluteus nagyobb
  • Csípő edző

Erősíteni és edzeni

Az erősített combizmok megakadályozzák a fájdalmas ízületi betegségeket és stabilitást biztosítanak. Sokféle lehetőség és sportág létezik, amelyek a comb izmait használják és így edzik.

A testmozgás egyik módja minden tornateremben lévő felszerelés használata. Az egyes izomcsoportokat a különféle eszközök kifejezetten edzik.
Az úgynevezett „lábprés” során fekve vagy ülve nyomja magát a falhoz, és így edzi a comb elülső izmait (különösen a quadriceps femoris izmot).
A „lábhosszabbítás” ezt az izomcsoportot is edzi.
Az ellenkező combhajlító izmokat ritkán gyakorolják, ezért gyakran akadoznak vagy görcsösek. Ezt orvosolni lehet a combhajlítókkal végzett edzéssel, amelyben le kell ülnie vagy le kell feküdnie, és az ellenállás ellen a fenekéhez kell vinnie a sarkát. A belső combizmokat (adduktorokat) az adduktormező képezi, amelyben ellenállással szemben ülve össze kell hoznia a lábát.

De a tornateremen kívüli felszerelés nélkül is hatékonyan edzheti a combizmait. Egy egyszerű gyakorlat az első combizmok gyakorlásához széken ülve végezhető el. A lábak a padlón vannak, és 90 fokos szöget zárnak be a térdízületben, a hátuk egyenes, és most először nyújtja az egyik lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábával, és ismételje meg ezt többször.
A belső combizmok könnyedén edzhetők úgy is, hogy oldalra fekszenek, és a mennyezet felé néző lábat emelik. Ön is ezt a helyzetet tartja néhány másodpercig, majd átvált a másik oldalra.

Fekvő helyzetben vannak gyakorlatok a hátsó lábizmok számára is: az egyik a gyomorra fekszik, és felváltva emeli a kinyújtott lábakat a padlóról.

Általánosságban elmondható, hogy számos gyakorlat végezhető a combizmok edzéséhez felszerelés vagy további súly nélkül. Néhány jól ismert gyakorlat az ugró emelő vagy a guggolás. Különösen a guggolásnál számos módosítás van a különböző izomcsoportok használatára. E gyakorlatok során fontos figyelni a térd és a hát helyes testtartására az ízületi károsodások megelőzése érdekében.

A comb izmait számos sportágban is használják. A futásintenzív sportok, mint a foci, kosárlabda, tenisz vagy a hagyományos kocogás erősítik a comb izmait. A comb izmait a harcművészetek is képezik, mivel itt gyorsaságra és ugróerőre van szükség. Az ugrálás, például a trambulinon vagy a kötélen való ugrás, de a lépcsőzés is a kívánt területet edzi. Az ízületeken kíméletesebb testmozgás úszás vagy kerékpározás közben következik be. Alternatív megoldásként számos jóga gyakorlat gyakorolja a comb izmait.

Összefoglalva: számos különböző módon lehet megerősíteni és edzeni a combizmait. Minden testmozgási fázist az izmok relaxációs szakaszának is követnie kell, amelynek során feszülnek. Ez fontos az ízületek stabilitása szempontjából, fenntartja a mobilitást és megakadályozza a fájdalmat.

Hogyan lehet kinyújtani a combizmat?

A törzs a Combizmok fontos a Előre rövidítések megelőzni. Vannak különböző nyújtás a combok különböző izomcsoportjaihoz. Általánosságban elmondható, hogy minden szakasznak oldalanként kell lennie 10 másodpercig tartott válik.

A elülső combizmok ben lehet elvégezni állt nyújtás.
Miután egyenesen felállt, felemel Lábbal hátrafelé és megpróbálta ezt ezzel fenék nak nek érintés. Ahhoz, hogy valóban megnyújtsa az első combizmait, fogja meg a lábát ugyanazon az oldalon lévő kézzel közvetlenül a boka felett a sípcsonton, hogy tovább húzza a sarkát a fenék felé. Fontos, hogy a térd Közben párhuzamos maradjon, és a csípő kissé előre tolódjon. Hasznos a szükségesekhez stabilitás A karbantartáshoz rögzített pontot kell rögzíteni a padlón vagy a falon, vagy szabad kezével a falra támaszkodhat.

A combizmok különböző izomcsoportokból áll, amelyek mindegyikéhez külön nyújtó gyakorlatok tartoznak.
Mert a combizmok vége kevesebb erő mint az első, különösen fontos annak nyújtása. A legegyszerűbb nyújtási gyakorlathoz próbálja ki a Kezek a Lábak vagy megérinti a földet. A lábak egymással párhuzamosak és csípőszélességűek. Itt különösen fontos egyenes háttal megtartani és a Tolja át a lábait. A gyakorlatot úgy módosíthatja, hogy a lábát egymástól távolabb helyezi el.

Továbbá a belső combizmok nyújtani kell, mert bizonyos sportágakban, mint pl Futball, ezt különösen hangsúlyozzák.
Itt is segít egy egyszerű gyakorlat ülve. Ülsz a földön és ők A talp érintkezik egymással, most ezt próbálja ki térd a föld felé.

A comb izomfájdalma

A combizmok fájdalma különféle okokkal járhat, és súlyosságukban, előfordulásukban és a fájdalom minőségében különbözhet. A fájdalom okai sokfélék lehetnek, a túlzott stressz okozta átmeneti fájdalomtól kezdve a fájdalmas betegségekig, amelyeket kezelni kell.

A túlzott megterhelés (fájó izmok vagy görcsök) miatti fájdalom a tapasztalatlan sportolóknál intenzív edzés után körülbelül egy nappal jelentkezik. A sport típusától függően különböző izomcsoportokat használnak.
Ha a fájdalom például a comb belsejében jelentkezik, ez az adduktorcsoport túlterhelését jelzi, ami különösen hangsúlyos az olyan sportágakban, mint a futball vagy a lovassport. Ez a fájdalom néhány nap múlva csökken kezelés nélkül. A javulás gyakran érezhető hő vagy masszázs alkalmazása után is.

A comb izomfájdalmának másik oka lehet megterhelés. Ez hirtelen, erőteljes mozdulatokkal fordul elő, amikor az izom nincs megfelelően felmelegedve vagy már elfáradt.
A további megterhelés során a megterhelés okozta fájdalom fokozódik, és égő érzés érződik. Megterhelés esetén haladéktalanul abba kell hagynia a sporttevékenységet a további károsodások elkerülése érdekében, és az izmok ebben az időszakban nem lehetnek erősen megerőltetve. A törzs általában spontán gyógyul is. A gyógyulási folyamatot könnyű testmozgással is ösztönözhetjük.

A szakadt izomrost is súlyos fájdalmat okozhat. Nagy stressz esetén az izmok már nem képesek ellenállni a húzásnak és szakadásnak, amelyet hirtelen éles fájdalomként éreznek.
Ebben az esetben is azonnal le kell állítani az expozíciót, és az érintett területet le kell hűteni és tárolni. A következő napokban duzzanat és zúzódások jelennek meg a repedés helyén. Ezenkívül nem lehet normálisan terhelni az izmokat, mert a fájdalom olyan súlyos. Több hétbe telik, amíg egy ilyen sérülés meggyógyul.

Az izmok ütései vagy ütései után a zúzódások fájdalmat okozhatnak. Idővel zúzódás keletkezik, és a terület megduzzad. Itt is le kell hűteni az érintett területet, és a sérülés után megemelve kell tartani.

Bővebben a témánk alatt: Combfájdalom

Lazítsa meg a comb izmait

Az izmok megerõsödésének megelõzése érdekében meg kell erõsíteni a megterhelt izomcsoportokat. Az izmokat nyújtó gyakorlatokkal lehet lazítani. Ez azonban segít az izmok felrázásában vagy összegyúrásában is.
Lazító hatást fejt ki a forró fürdőkön, a borogatáson vagy a vörös fényen keresztül szállítható hő is. Meglévő izomkeményedés esetén segítenek a gyógytornászok által végzett masszázsok és kenőcsök, amelyek lazítóan hatnak az izomra, vagy gyulladáscsökkentő hatásúak. A könnyű mozgás segít az izmok fellazításában is.

A combizom lebontása

A comb izomszakadása ritka, de nagyon súlyos és fájdalmas. A combizom repedése általában csak nagyon nagy terhelések vagy már meglévő sérülések esetén következik be. Ezek lehetnek erőgyakorlatok vagy sprintek. Ha ez megtörténik, súlyos vérzés lép fel a szövetben, ami hatalmas hematomát, zúzódást okoz.
Ezenkívül ez a vérzés súlyos duzzanatot és súlyos feszültségi fájdalmat okozhat, ami korlátozza a járást. Ennek eredményeként az izomvégek visszahúzódnak, és az izomerő már nem áll rendelkezésre. A nagy combizomban ez jelentős korlátozásokhoz vezethet a mozgásban. Mindenesetre orvoshoz kell fordulni.

További információ a témáról: Izomszakadás

Combfeszültség

A comb izmainak megterhelése gyakori klinikai kép. Mivel ezt leginkább a testmozgás okozza, elsősorban a fiatalokat és a sportolókat érinti. Ez a megterhelés a comb minden izomcsoportjában előfordulhat, és ezáltal fájdalmat okozhat az elülső, hátsó vagy a comb közepén.
A fájdalom mellett a megterhelés az érintett területet is meghúzza. A megterhelés következményeinek csökkentése és ellenőrzése érdekében szünetet kell tartani. Segít az érintett terület lehűlésében, tárolásában és kötésekkel történő összenyomásában is. Súlyos esetekben műveletet lehet végrehajtani.

További információt itt talál: Combfeszültség

Mit tehet egy rövidített combdal?

Ha már fáj a rövidített combizom, különféle nyújtó gyakorlatokat kell végrehajtani. Ezek a gyakorlatok nem csak ebben segítenek. Hasznosak a megelőzésben is, feltéve, hogy edzés előtt vagy után végzik.
Általános szabály, hogy a nyújtó gyakorlatok az egyetlen hasznos gyógymódok a rövidített combhajlító izomra. Ehhez a rövidítést ellensúlyozni kell, és az izmot meg kell nyújtani. Megfelelő hatást érhetünk el például előrelépéssel. A masszázs súlyos kellemetlenségek esetén is alkalmazható.

Koppintson a combizmokra

A combizom megcsapolása hasznos lehet a megterhelés következtében fellépő súlyos fájdalom esetén. Ez akkor is hasznos, ha az enyhe fájdalom ellenére is edz. Hasznos lehet új törzsek megelőzésére is.
Ehhez általában úgynevezett kineziológiai szalagot használnak. Nehéz lehet a csatolása, ezért általában szakértőket keresnek. Összességében a szalagnak támogatnia kell az izmokat és enyhítenie kell a fájdalmat.

Tudjon meg többet a témáról: Szalagkötés

A comb izma megrándul - mi állhat mögötte?

A rángatózó combizom általában ártalmatlan, és az érintettet nemigen érinti. Gyakran ezt remegésnek írják le, amely nem zavarja a járást. A szaknyelvben ezt fasciculációnak nevezik. A kis izomrostok összehúzódnak, ami remegést okoz. Leggyakrabban a comb izomrángása nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik, és néhány perc múlva eltűnik.
Egyéb okok lehetnek a stressz, a gyógyszerek, a magnéziumhiány, a hipoglikémia vagy az elcsípett ideg. Hosszan tartó rángatózás esetén orvoshoz kell fordulni, mivel különféle súlyos klinikai képek rángatózást okozhatnak. Például a nyugtalan láb szindrómát vagy más neurológiai betegségeket kell figyelembe venni.

További információ a témáról: Rángás a lábán

Duzzanat a combban

A comb duzzanata általában a testmozgás okozta sérülés eredményeként jelentkezik. Ha a combban elszakadt az izomrost, vérzés léphet fel. A combcsapás szintén zúzódást okozhat.
Legtöbbször egy ilyen duzzanat ártalmatlan, és önmagában visszafejlődik napoktól két hétig. Közben ügyelnie kell arra, hogy ne terhelje meg túlságosan a lábát. Az érintett területet lehűteni lehet a fájdalom enyhítésére.

Ez a cikk is érdekelheti: Zúzódás a combon

Zsibbadás a combban - mi lehet ez?

Ha a comb zsibbad, a perifériás idegrendszer általában zavart. Csak a túl szoros nadrág viselése idegbeakadáshoz vezethet. A törött csont vagy daganat speciális esetekben az ideget is érintheti.
A porckorongsérv zsibbadáshoz is vezethet. A központi idegrendszer is felelős lehet. Ez degeneratív neurológiai betegségekhez, például sclerosis multiplexhez vezethet, de ez ritkábban fordul elő. Hosszan tartó fájdalom esetén a tisztázás érdekében orvoshoz kell fordulni.