Ortopédia-Line

Gyakorlatok vállízületi instabilitás ellen, amelyet impingment szindróma okoz

jegyzet

Ön az Impingement-szindróma fizioterápiás altémakörében van.
A témához tartozó kezdőlapra a Impingmentációs Szindróma Fizioterápia szakaszában férhet hozzá.

Az orvosi-ortopédiai rész megtalálható az imingement szindróma című témakörben, amelyet Dr. Nicolas Gumpert.

Izomerősítés / izomépítés technika

A A vállízület instabilitásat gyakran különböző okok kombinációjának tudható be. Mivel a vállízület egy olyan mozgásszervi ízület, amelyet túlnyomórészt az izmok, a kapszulák és a szalagok vezetnek, ennek oka lehet a túl laza ízületi kapszula, a ligamentumok instabilitása vagy a vállízület torziós, splay és stabilizáló izmainak funkcionális rendellenességei (Rotátorköpeny) vállízület instabilitása a szubluxáció vagy diszlokáció kockázatával. A szövet instabilitása a szalagok, a kapszula korábbi sérülésein vagy az izmok erősségének csökkenésén alapszik, trauma vagy immobilizáció következtében.
Ha a forgó mandzsetta nem működik megfelelően és kellő időben a kar mozgásának megkezdésével, a vállízület feje nem centrálódik kellőképpen az ízületbe, előrecsúszik és felfelé áll, és fájdalmas nyomást gyakorol a vállak ízületének tetője alatt lévő inakra.

A rotátor mandzsetta célzott edzése mellett a terapeutának a vállízület kapszulát kell használnia Manuális terápia A kapszula túl szoros részeinek megnyújtásával a vállízület kapszula túlságosan laza területeit leeresztik. A következő gyakorlatok erősítik az ízületi stabilitás gyakorlatait, és a derék rögzítését is szolgálják Lapockacsont a Mellkas szórási és emelési mozgásokkal.Mellkas

Adagolás az intramuszkuláris koordináció javítására:

Edzés könnyű vagy alacsony elasztikus ellenállással, sorozatonként 30–40 ismétlés, 3-4 edzésegység / hét

Adagolás az állóképesség javításához:

Gyakorlat nagyobb súlyú vagy elasztikus testtartással, három sorozat, 10-15 ismétlés, 30 másodperces szünettel egy sorozat után, kb. 7-10 másodperc tartási idő / gyakorlat, lehetőleg 2 / nap. és hetente 3-4

Gyakorlati példák a vállízület izmainak erősítésére lásd lejjebb.

Kinevezés vállspecialistával

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem Carmen Heinz. Ortopédia és trauma műtét szakorvos vagyok a Dr..

A vállízület az emberi test egyik legbonyolultabb ízülete.

A váll (rotációs mandzsetta, impingmentációs szindróma, meszesedött váll (tendinosis calcarea, bicepsz-ín stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A vállbetegségek sokféle változatát konzervatív módon kezelem.
Bármilyen terápia célja a teljes gyógyulás műtét nélkül.
Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

Lumedis - az ortopéd sebész
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információt rólam megtalálhat a Carmen Heinznél.

1. Saját testgyakorlás izomépítés

Kiindulási helyzet: Ülő széken vagy straddd állványon enyhén meghajlítva térdét, a Therabandot a fej felett tartják, fegyverrel elterítve.

Az edzés végrehajtása: A Therabandot feszültség alatt húzzák a fej mögé hajlított karokkal, a lapocka hátrafelé és lefelé húzza a zsebek felé

Hatás: a lapocka stabilizátorok erõs edzése

2. Az öngyakorlat izomépítése ütközés közben

Kiindulási helyzet: kissé hajlított térdrel egy széken vagy stradled állványon ülve, a Therabandot mindkét kezével körbefogják, és a test előtt tartják, a könyököket kb. 90 ° -on hajlítják anélkül, hogy a karokat a vállízületben emelik.

A gyakorlat végrehajtása: mindkét alkarot kifelé mozgatják a szalag húzása ellen, a könyök a testnél marad

Hatás: a forgó mandzsetta erősítése

3. Az öngyakorlat izomépítése ütközés közben

Kiindulási helyzet: kissé hajlított térdű, állványos állvány, függőleges testtartás, a Theraband egy olyan akasztón lóg, amely átlósan van a fej felett az ajtón (vagy kábelhúzót használ az edzéshez)

Az edzés végrehajtása: A szalagot kihúzott karokkal húzzuk fel felülről lefelé a test mellett, a lapocka húzza előre és le a nadrágzseb felé, lassú visszafelé haladva a lapocka ellenőrzése alatt.

Hatás: A lapocka és a hát izmainak erősítése

4. Az öngyakorlás izomépítése ütközés közben

Kiindulási helyzet: Álljon a horog mellett, a Rendszert gyűrűvel csomózják be

A gyakorlat végrehajtása: az alkar be van akasztva a szalagba, a sávot a test felé húzzák, miközben meghúzzák, a lapocka előre-le mozog a zseb felé, lassú visszatérési út a lapocka irányítása alatt

Hatás: Az izmok erősítése, amelyek rögzítik a vállízület fejét az ízületben, amikor a kar felemelkedik

5. Az öngyakorlat izomépítése ütközés közben

Kiindulási helyzet: Feküdj a hátán, mindkét kéz súlya, a karok 90 ° -os váll-emelésre emelkedjen

Az edzés végrehajtása: a karoknak a mennyezet felé történő kinyomásával a súlyt felfelé tolják, lassan leeresztve a karokat a kiindulási helyzetbe

Hatás: A lapocka stabilizátorok megerősítése

6. Az öngyakorlat izomépítése ütközés közben

Kiindulási helyzet: Négyszögletű, térd és kéz derékszögben a váll és a medence alatt

Gyakorlat végrehajtása: az egyik kar és az egyik láb (átlósan, pl. A jobb kar / bal láb) egyszerre nyújtva van a testtől.

Hatás: a vállízület stabilitása a támogató funkció kiképzésével

7. Önálló testmozgás izmok építésében

Kiindulási helyzet: Négyszögletű, térd és kéz derékszögben a váll és a medence alatt.

Gyakorlat végrehajtása: a gerinc bekerül a „macska púpjába”, a test hátrafelé mozog, térdeit és csípőjét meghajlítva, amíg a fenék a sarokba nem ér, majd a „ló hátát” messze előre nyújtják a karok között (mint egy push-up esetén).

Hatás: A támogató funkció edzése és a hátizmok erősítése