Autogén edzés a sportban
Szó eredete:
Görög: autók = én; Genos = generál
Lásd még: autogén tréning az ADD-ben
bevezetés
Az autogén edzést nem szabad összekeverni a mentális edzéssel. Az autogén edzés elismert módszer a stressz szabályozására és a pszichoszomatikus rendellenességek kezelésére. A berlini pszichiáter az autogenikus képzés alapítója JOHANNES HEINRICH SCHULZE. A klasszikus hipnózisból derült ki. A hipnózissal összehasonlítva azonban az autogenikus edzést úgy kell értelmezni, mint az önellátást a relaxációban. Az autogenikus edzés nem csupán pihenés, hanem önkényesen befolyásolja a test parasimpátikus (akaratlan) rendszerét edzés útján, hogy gyorsan és kifejezetten stresszes helyzetekben lazítson.
Alkalmazás
Az autogeneket általában néhány héten belül megtanulják orvos vagy pszichológus vezetésével egy kis csoportban. Az öntanulás elsajátítása nem ajánlott, mivel a gyakorlatokat helytelenül lehet megtanulni. A tanuló kényelmes pozíciót vállal, általában keresztbe ülve és előrehajlítva fejével ülve (Fülkevezető testtartás) vagy fekve kezdőknek. Fontos, hogy az izmok teljesen ellazuljanak. A megvalósítás során a gyakorló személy intenzíven elképzel bizonyos gyakorlatokat rövid idő alatt, amelyeket egymás után többször is elvégz. Az autogén képzés koncepciója a következő: lehelet, nehézkesség és melegség.
További információ a témáról: Légzési gyakorlatok a pihenéshez
Pszichológiai / élettani hatás
A "" tudatosan és intenzíven létrehozott imázsán keresztülnehéz fegyverek"és"lábakmsgstr "automatikusan egyre jön Az izmok pihenése kísérő javuló véráramlással a végtagokra. A tudatos ébredés a motor véglapjai az idegvégződések. A kívánt relaxációval további élettani hatások lépnek fel:
- A Légzésszám
- A Pulzus
- A Vérnyomás
- Az általános jólét javítása
Azt is pontozza a autogenikus képzés az érzés Lehűlés.
Mely követelményeknek kell teljesülni?
Tudatos Pihenés csak optimális környezeti feltételek mellett érhető el. Csak azok, akik a környezetükben kényelmesen érzik magukat, el tudják érni a kikapcsolódást. Ezért különös figyelmet kell fordítani a környezeti hőmérsékletre, amely nem lehet túl meleg, de nem is túl hideg. Hasonlóképpen, a helyiségnek, amelyben az ember nyugodt, mentesnek kell lennie minden zavaró zajtól és elsötétülnie kell. Különösen a kezdők számára sokkal könnyebb pihenni az optimális körülmények között.
végrehajtás
- Tudatosan Csendeselérési állapot. J. H. Schultz leírja ezt a fázist a céllal, a kar nagyon nehéz. A gyakorlónak teljes mértékben elengednie kell ezeket a gyakorlatokat, és olyan érzésnek kell lennie, hogy semmi sem zavarhatja őt.
- A nehéz Gyakorlat. A testet tudatosan nehézségi állapotba kell hozni a koncentráció révén. Jellemző ötletek: A lábak nagyon nehézek.
- A melegségA testmozgás a végtagok tudatos felmelegedésének érzésével jár, amelynek eredményeként javul a vérkeringés.
- Ellenőrzött belépés és Lehel elérte a pihenés tudatos állapotát. A következő állítások: „A légzés nagyon nyugodt” tudatosan utalnak.
- Az ötödik gyakorlat a Heartbeat. A szakember megpróbálja tudatosan érzékelni a szívverést.
- A 6. gyakorlat során a gyakorló igyekszik a napfonat (midsection) kormányozni.
- Az utolsó gyakorlat során a teljes koncentráció tudatossá válik fej kormányzott. A cél egy hűvös homlok.
A autogenikus képzésJavul az egyén pihenési képessége. A tapasztalt rövid idő alatt valamilyen mélyebb relaxációt érhet el.
Mikor használják az autogén edzést?
Az általános kikapcsolódás mellett az autogén edzést pszichológiai panaszok, idegesség, alvászavarok, fejfájás, Magas vérnyomás, Emésztőrendszeri betegségek u. v. a.
Ezen túlmenően az autogén edzés révén csökkenthetők bizonyos függőségek (dohányzás, alkohol…) harcolni. Ez különösen jól működik autogenikus képzés az önellátás elve alapján.
